Varikozne vene i bodybuilding

Varikozne vene nazivaju se venske bolesti kod kojih se pritisak povećava zbog smanjenja njihovog lumena. Krvni ugrušci "ljepljuju" zidove vena, a krv teče duž užeg sloja. Pod utjecajem pritiska rastežu se stijenke posuda. Krvarenja su moguća s oštrom promjenom krvnog tlaka. Većina medicinskih izvora zahtijeva da obuka bude ograničena.

sadržaj

  • 1 Varikozne vene i kondicija
  • 2 fitness lekcije
  • 3 treninga za muškarce i njihove osobine
  • 4 Kardiozne i varikozne vene
  • 5 Video "Varikozne vene i trening snage"

Varikozne vene i kondicija

Uobičajena kondicija za održavanje zdravlja i vitkosti tijela, bez natjecateljskih ambicija, opterećenje je kompatibilno s ovom bolešću. Trening 3-4 puta tjedno, isprekidan danima odmora, izvedivim kardioom i izvođenje pokreta u donjem dijelu tijela uglavnom u strojevima za vježbanje, za većinu su ljudi sasvim stvarni zadaci.

Varikozne vene su uglavnom žene. Prilično im je teško izgraditi kompetentan program fitnesa, jer većina želi usredotočiti svoj trening na razvoj nogu i stražnjice.

Uzorak plana za žene s varikoznim venama može biti:

  • preše za noge, na simulatorima, gdje su noge smještene iznad glave. Na taj način ćete izbjeći povećanje pritiska. Bolje je raditi s prosječnom težinom u rasponu od 8-12 ponavljanja i izbjegavati vršna opterećenja i utege koji povećavaju 5-6 ponavljanja;
  • fleksija nogu u horizontalnom simulatoru. Ako se čini da je opterećenje prilično malo, možete pokušati s ispadanjem ili izvršiti ovaj pokret supersetom s čučnjevima bez težine;
  • produženje nogu u simulatoru, mnogi ih uopće ne rade, ali ova vježba pomaže da se lijepom obliku daje prednjoj površini bedara;
  • s simulatorom za telad, trebate biti oprezni, bolje je napraviti simulirani presing s čarapama u simulatoru za pritisak nogu;
  • čučnjevi i lukovi su dozvoljeni s minimalnom težinom ili bez ikakve težine, u maloj količini

Važno: možete slijediti opće preporuke i dobiti normalan rezultat, ali možda ćete naići na povećani edem i simptome varikoznih vena. Trebate pažljivo pristupiti treningu i unijeti promjene ako postoje oštećenja

Lekcije u fitnesu

Mnoge fitness klase nude se za žene, ali ne biste trebali pohađati grupne aerobne časove, plesove i korak. Velika je količina udarnih i skočnih tereta. Vožnja biciklom na okomitim biciklima također se ne preporučuje. Općenita preporuka je joga i pilates trening, dinamična joga je dopuštena da dobije dodatno kardio opterećenje.

Grupna aerobika može se izvoditi samo u jednom formatu - u bazenu. Vodena aerobika je indicirana ne samo za jačanje srca i mišića, već i za normalizaciju ravnoteže tekućine. Pomaže se riješiti edema i smanjuje krvni tlak u žilama. Plivanje također djeluje kao terapijsko opterećenje.

Trening za muškarce i njihove osobine

Vrijedno je izbjegavati sve osnovne vježbe koje istodobno mijenjaju pritisak u trbušnoj šupljini i daju stres nogama. Isključeni su teški čučnjevi, klasična i mrtva dizala. Nagnuti vuče sa značajnom težinom i vuče s velikom težinom pričvršćene na pojas nisu preporučljive. To mnogima omogućuje postavljanje pitanja: "Kako se baviti bodybuildingom, a ne samo fitnessom"> Kardio i varikozne vene

Trčanje po zemlji i trkačkoj stazi je isključeno. Trčanje stvara pad tlaka u žilama i može uzrokovati krvarenja. Hodanje po kosoj stazi dopušteno je, ali možda nije preferirana vrsta kardio opterećenja. Najsigurnijim se smatraju rotacija papučica horizontalnog bicikla za vježbanje, rad s malim otporom na veslačkom stroju i plivanje u raznim stilovima. Čak i uz tako ograničen skup kardio vježbi, možete postići dobar rezultat ako tijekom treninga kontrolirate otkucaje srca i radite redovite vježbe.

Vježbe istezanja moraju se izvoditi nakon svakog vježbanja. To ne samo da poboljšava fleksibilnost i pokretljivost, već također potiče aktivniju cirkulaciju krvi u malim kapilarama i aktivnu prehranu mišića.

Dijeta je sastavljena u skladu sa ciljevima sportaša, u svakom slučaju, morate obratiti pažnju na zelenilo i povrće kako biste dobili antioksidanse potrebne za podupiranje dobre cirkulacije krvi.

Varikozne vene nisu kontraindikacija za trening snage. Odabirom odgovarajućih vježbi i efikasnim vježbanjem mišića možete postići svoj cilj.

Video "Varikozne vene i trening snage"

Zanimljivi Članci