Mogu li spavati nakon treninga?

Uravnotežena i uravnotežena prehrana, redoviti treninzi i kvalitetan oporavak nakon fizičkog napora tri su osnovna načela, čije poštivanje omogućava postizanje visokih stopa i rezultata u sportu. Gubitak temeljne veze odmah će umanjiti na najmanju mjeru sve napore koje sportaš čini i učinit će trening neefikasnim. Jedna od ključnih točaka procesa oporavka je vrijeme provedeno u snu.

Studije su pokazale da spavanje nije pasivno stanje u kojem fiziološke funkcije prestaju raditi, već je složen proces s biokemijskog stajališta koji uključuje mnoge sustave u ljudskom tijelu. Zbog toga se mnogi bodybuilderi postavljaju logičnom pitanju postoji li korist od spavanja nakon treninga. Odgovor možete dobiti tek nakon cjelovite analize što se točno događa kada osoba spava.

sadržaj

  • 1 Kakvu strukturu ima spavanje?> 1.1 Faze spavanja
  • 2 Mogu li spavati nakon vježbanja tijekom dana?
  • 3 Koliko sportaš treba spavati?
  • 4 Zaključak

    • Kakvu strukturu ima spavanje?

    Do danas postoji pet glavnih faza spavanja. Podjela se temelji na pokazateljima aktivnosti mozga, stupnju pokretljivosti zabilježenog u očnoj jabučici, mišićnom tonusu.

    Faze spavanja

    • Prva je nap . To je stanje kada osoba tek počinje zaspati. Karakteristična karakteristika faze je da se sve što se događa oko još uvijek osjeti i opazi.
    • Drugi je plitki san. Javlja se odmah nakon prve faze.
    • Treći i četvrti su spor san. Ovo je najvažniji dio cijelog sna. Obje su faze od najveće važnosti u procesu odmora i oporavka svakog sportaša.
    • Peti je brz. Razlikuje se od ostalih faza. Ona je karakteristična za snove, pojavu erekcije kod muškaraca.

    Tijekom noći, osoba može proći svaku od pet faza nekoliko puta. To objašnjava činjenicu da ljudi vide različite snove u jednoj noći. Kompletna vožnja prolaza svih faza traje oko sat i pol, tako da tijekom noći ciklusi mogu biti od četiri do šest.

    Znanstvenici su otkrili da prekinuti brzi san (peta faza) ima negativan učinak na osobu kada umjesto napora snage osjeća slabost. Da biste se osjećali dobro, odlučite se odmoriti nakon drugog vježbanja, morate se posvetiti spavanju bilo oko dva sata, ili spavanju ne više od 30-40 minuta.

    Je li moguće spavati nakon vježbanja tijekom dana ">

    Želja za spavanjem nakon nastave nastaje zbog nedostatka sna ili izvođenja pretjerano teških vježbi snage. Neki sportaši doslovno se sruše i zaspe nakon čučnjeva ili mrtvih dizala. Kad se to redovito ponavlja, iscrpljenost postaje neizbježna. Možete spavati nakon treninga, ali samo kad je spavanje zaista neophodno. Njegovo trajanje ne bi trebalo biti više od 40 minuta . Inače, postoji šansa da prekinete uobičajeni način rada.

    Tada ne biste trebali početi s treninzima, ako noću nije bilo moguće spavati. Takve aktivnosti ne samo da neće donijeti nikakve koristi, već čak mogu biti i štetne. Osjetivši se prekomjernim nedostatkom sna, sportaš je bolje spavati 30-40 minuta prije nastave, ili čak prenijeti trening na neki drugi dan. Kratko spavanje omogućuje vam da se oslobodite umora, pomaže vozačima tijekom dugih putovanja.

    Koliko sportaš treba spavati "> Zaključak

    Možete spavati nakon treninga, ali ne više od četrdeset minuta, ne dopuštajući spavanju da postane navika. To je zbog činjenice da je nakon vježbanja potrebno nadoknaditi gubitak proteina, a tijekom spavanja probava usporava.

    Prioritet bi trebao biti upravo noćni san, navikavanje tijela na određeni režim, tada neće nastati problemi sa zaspavanjem i buđenjem. To će vam omogućiti da se osjećate veselo, što će pozitivno utjecati na trenažni proces i rast mišića.

    Zanimljivi Članci