Mesomorph program obuke

Zavidni predstavnici drugih tipova tijela kažu da je svaki program vježbanja pogodan za mesomorfe. Priroda je sama stvorila ove atletske ljude s dobro rastućim mišićima za bodybuilding. U samo nekoliko godina mesomorf može postići natjecateljske uvjete i uspješno nastupiti u klasičnom bodybuildingu. Istina, često su potrebne korekcije načina života i rad s vlastitim raspoloženjem.

sadržaj

  • 1 Prednosti mesomorfne tjelesnosti
  • 2 Nedostaci Mesomorphs
  • 3 Split za mesomorf
  • 4 Mesomorph program obuke
    • 4.1 prvi dan (leđa, ramena)
    • 4.2. 2. dan (prsa, ruke)
    • 4.3 Dan 3 (noge)
  • 5 trening za "sušenje" i "weight"

Prednosti mesomorfne tjelesnosti

Mesomorfi imaju izvrstan rast mišića, prirodno dobivaju masu i više su suhi od endomorfa, uz minimalnu količinu aerobnih vježbi. Trening s utezima za takve sportaše može se svesti na osnovne vježbe. Možete koristiti bodybuilder split, pogotovo ako sportaš ima dovoljno vremena da provede sat vremena treninga 3 puta tjedno. Masni sloj se polako povećava, čak i ako koristite visokokaloričnu hranu.

Mesomorfi se također suše lakše od endomorfa, a mišići odlaze manje aktivno zbog nedostatka kalorija.

Nedostaci mesomorfa

Moguće su pojedinačne neravnoteže u razvoju mišića. Treneri često primjećuju uobičajenu lijenost u svojim darovitim odjeljenjima. Mesomorphu je sve lako, jer često ne ulaže u potpunosti u trening.

Podijeli za mesomorf

Klasičan trening za 8-12 ponavljanja, u 4 radna pristupa, plus što 20 do 20 minuta kardioa možete raditi 2-3 puta tjedno kako biste ostali suhi. Kardio se može raditi zasebnim danom ili nakon treninga "top". Odmarate se između seta 1-2 minute.

Dropsese, supersetove i druge tehnike za povećanje obujma treninga početnici ne smiju koristiti u prvoj godini treninga. Ostalo ih može postepeno dodati u svoj plan kako bi "eksplodirali" mišiće u najvećoj mjeri i stvorili dovoljno poticaja za rast.

Mesomorph program obuke

1. dan (leđa, ramena)

  • Povlačenja na prečki (4 postavlja na neuspjeh);
    Nagnuti potez šipke (4 × 8-12 ponavljanja);
  • Potisak gornjeg bloka (4 × 8-12);
  • Vojna klupa (4 × 8-10);
  • Štap do brade (4 × 8-10);
  • Gumb za dizanje ispred vas (4 × 8-12).

2. dan (prsa, ruke)

  • Klupa za prešanje (4 × 8-12)
  • Nagib klupe za bučicu (4 × 8-12)
  • Ožičenje s bučicama (2 × 8-12)
  • Podizanje šipke za bicepse (4 × 8-12)
  • Vježba čekića (4 × 8-12)
  • Klupa za pritiskanje na vodoravnoj klupi s uskim hvataljkom (4 × 8-12)
  • Francuska klupica (4 × 8-12).

3. dan (noge)

  • Čučnjevi sa šankom (2 zagrijavanja + 3 radna seta od 10-12 ponavljanja);
  • Pritisnite nogu na simulatoru (3 × 8-12);
  • Izdvajanje nogu na simulatoru (3 × 8-12);
  • Diže se na stojećim prstima (4 × 12-20).

Za prirodnog sportaša ima smisla držati se trodnevnog odmora, izmjenjujući dane treninga snage s danima za odmor i oporavak.

Važno: mogući su i drugi rascjepi za mesomorph. Na primjer, mnogi ljudi radije pumpaju noge i ramena u jednom danu, leđa i bicepse na drugom, a prsa i tricepse na trećem. To je logično, jer vam omogućuje da pomoću osnovnih mišića koristite manje mišiće zajedno s velikim i «dovršite» ih pomoćnim pokretima. Postoji opcija kada se prsa i bicepse rade istog dana, leđa s tricepsima - s druge strane, a ramena i noge ostaju pri jednoj vježbi. Vrijedno je odabrati ono što vam daje priliku da se oporavite i omogućava vam da rastete.

Trening za "sušenje" i "težinu"

Trening za mesomorf na "masi" može sadržavati nekoliko skupina osnovnih vježbi u režimu napajanja. Mnogi treneri vjeruju da bi bilo bolje kombinirati, na primjer, snage čučnjeva u 6 ponavljanja u 6 setova, uz dodatak vježbi koje izoliraju pojedine mišiće u 12 = 15 ponavljanja u 3-4 seta. Najbolje je eksperimentirati i vidjeti na koje mišiće najbolje reagira. Bez sumnje, višak kalorija i kvalitetna hrana važni su u prehrani "na masu".

Na "sušenju" trening je bolje ostaviti teške onoliko koliko tijelo dopušta. Težak trening s održavanjem radnih težina pomoći će vam da se zaštitite od katabolizma, ali kada vam postane teško održavati intenzitet zbog prehrane, bolje je malo smanjiti težinu kilograma.