Matice za bodybuilding

Postizanje opipljivih rezultata u bodybuildingu povezano je s ograničenom prehranom. Posebno se to odnosi na hranu koja sadrži puno kalorija i koja može utjecati na rast masnog tkiva. Mnogi sportaši jako pate od toga, ali uvijek možete pronaći alternativu. Orašasti plodovi pripadaju onim proizvodima koji u bodybuildingu mogu zamijeniti puno proizvoda koji su beskorisni za sportaša. Naravno, orašasti plodovi sami po sebi nisu pogodni za stalnu upotrebu, ali ako im dodate med, džem ili marmeladu, možete dobiti prilično ukusno jelo. Ovaj će članak pomoći sportašima u pripremi odgovarajućih deserta, razgovarati o vrstama orašastih plodova i o tome koliko su zdrave.

Orašasti plodovi sadrže puno korisnih tvari, stoga moraju biti prisutni u svakom sportašu, posebno bodybuilderima. Dakle, što su zdravi orasi:

  • Imaju dovoljno zdravih masti, poput Omega-3, Omega-6 i Omega-9.
  • Njihova upotreba suzbija osjećaj gladi.
  • Imaju dovoljan sadržaj proteina, kao i bjelančevina, što je vrlo važno za sportaše vegetarijanaca.
  • Mogu se koristiti u kombinaciji s drugim namirnicama.
  • Da biste kuhali jelo od orašastih plodova, ne trebate trošiti puno vremena.

Vrste orašastih plodova u bodybuildingu

U prirodi postoji nekoliko vrsta orašastih plodova, ali neke od korisnih za sportaše su:

  • Kikiriki su omiljena vrsta oraha većini sportaša, a još više za bodybuilders. Ova vrsta oraha aktivira proizvodnju dušičnog oksida, što pridonosi širenju krvnih žila, što znači da se korisne tvari mnogo brže transportiraju u mišićno tkivo. Osim toga, kikiriki ne pridonosi debljanju. Kikiriki se smatraju korisnim proizvodom koji osigurava najbolje funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, poboljšava pamćenje i ublažava depresiju. 100 grama kikirikija sadrži 26 grama proteina, 45 grama masti, 10 grama ugljikohidrata i ukupno 552 kalorije.
  • Bademi se smatraju najhranjivijim proteinima. Osim njega, bademi sadrže dovoljnu količinu zdravih masti. Njegova uporaba dovodi do osjećaja punoće, a također potiče proizvodnju dopamina, hormona koji je povezan s razvojem središnjeg živčanog sustava. 100 grama badema sadrži 18 grama proteina, 53 grama masti, 13 grama ugljikohidrata. Energetska vrijednost proizvoda je 609 kalorija.
  • Orah. Ova orah ima sjajan utjecaj na rad mozga i njegovu aktivnost. Sadrži mnogo korisnih masnih kiselina, uključujući omega-3. Osim toga, orasi su izvor melatonina, tvari koja pomaže normalizaciji sna. 100 grama oraha sadrži 16 grama proteina, 60 grama masti, 11 grama ugljikohidrata. Energetska vrijednost proizvoda je 656 kalorija.

Kikiriki za građenje tijela

Kao što je spomenuto ranije, kikiriki je najpopularniji proizvod koji konzumiraju iskusniji sportaši. U osnovi, kupuju ga zbog sastava, koji se smatra najoptimalnijim. On ima najmanje kalorija, ali najviše proteina. Maslac od kikirikija smatra se jednako korisnim. Mnogi profesionalni bodybuilderi koriste se u razdobljima stvaranja mišićne mase.

Kada kupujete maslac od kikirikija, svakako se upoznajte s njegovim sastavom. Ako se ulje kupuje u supermarketu, onda će vjerojatno imati puno šećera i drugih aditiva, što nikako ne pridonosi lijepoj figuri. Korisno ulje za sportaša prodaje se samo u nekim trgovinama koje prodaju vegetarijansku hranu.

Dobro je znati! Maslac od kikirikija nije teško napraviti sami. Da biste to učinili, kikiriki je pržen i mljeven s dodatkom male količine biljnog ulja, inače se proizvod može pokazati suh.

Kada se konzumira, kikiriki se može dodati malo šećera ili drugih slatkiša. U ovom slučaju, sve ovisi o prirodi prehrane, načinu i ciljevima. Nisu na posljednjem mjestu ukusne sklonosti sportaša.

Je li moguće jesti orahe tijekom sušenja

U procesu sušenja orašasti plodovi su posebno korisni jer sadrže mnogo zdravih masti Omega-3 i Omega-6, koje sudjeluju u procesu sagorijevanja masti. Nažalost, orasi sadrže do 600 kalorija (na 100 grama), što je 1/3 dnevne doze tijekom prehrane.

S tim u vezi treba reći da u danu, za vrijeme sušenja, možete pojesti ne više od 50 grama orašastih plodova. Preporučljivo je jesti orašaste plodove bez soli, jer zadržavaju vlagu i ne dopuštaju vam da radite mišiće.

Na temelju ovog faktora možemo zaključiti: bolje je koristiti orahe tijekom razdoblja povećane mišićne mase, ali ne u procesu sušenja.