Mike Mentzer - bodybuilderiPročitaj Više

Antropometrijski podaci
Biografija Mikea Mentzera
Njegova dostignuća
Početak trenerske karijere
Bolest i smrt Mikea Mentzera
Mike Mentzer Super trening
Program treninga Mikea Mentzera

Mike Mentzer, koji se odlikuje svestranošću svog talenta, jer ima mnoga dostignuća, kako u sportu, tako i u poslu i u književnosti. Osim toga, shvatio je mehanizam trenažnog procesa, zbunjujući mnoge poznate sportaše.

sadržaj

1 Antropometrijski podaci
2 Biografija Mikea Mentzera
3 Njegova postignuća
4 Početak trenerske karijere
5 Bolest i smrt Mikea Mentzera
6 Mike Mentzer super trening
7 program treninga Mikea mentora
- 7.1 ponedjeljak
- 7.2 Utorak
- 7.3 subota

Antropometrijski podaci

Visina - 173 cm.
Težina - 102 kg.

Biografija Mikea Mentzera

Ovaj jedinstveni muškarac rođen je u Pennsylvaniji 1951. godine 15. novembra. U isto vrijeme njegove mladenačke godine vezane su za mali grad koji se zove Eufrat. Mike se počeo zanimati za ovaj sport u dobi od 11 godina kada je gledao kroz časopis o bodybuildingu. Upravo je u ovom trenutku mladić na novi način gledao svijet i počeo se sa svom odgovornošću baviti strukturom svog tijela. Ovo je prilično rano, u usporedbi s tim koliko je poznatih sportaša dostiglo visine. Nikada nije skrivao činjenicu da je uzimao steroide i druge suplemente zarad dobrih rezultata. Počeo je svjesno uzimati razne lijekove, što je nakon toga dovelo do pogoršanja njegovog zdravlja, iako se sam Mike takvog mišljenja nije držao, kao što je filozofski govorio o životu.

Prvi put je počeo sudjelovati na raznim turnirima u dobi od 20 godina. Njegove ambicije bile su vrlo velike jer je sebi postavio cilj postati najbolji bodybuilder na svijetu. Godinu dana kasnije, sudjeluje na natjecanjima Mr. America i zauzima tek deseto mjesto, što se za takvu dob ne može nazvati skromnim rezultatom. Ali sam Mike nije zadovoljan svojim rezultatima, shvaćajući da je potrebno promijeniti cijeli trenažni proces. Nakon sudjelovanja u gospodinu Americi, Mike je uspio upoznati poznatog trenera Arthura Johnsona, nakon čega se promijenio cijeli njegov pristup trenažnom sustavu, jer je trenirao po dobro poznatim i jednostavnim shemama. Pisac Ein Reid također je ozbiljno utjecao na psihološko stanje sportaša. Kad je pročitao njezinu trilogiju "Atlas slegnuo ramenima", počeo je potpuno drugačije ocjenjivati događaje oko njega. Postao je samouvjereniji i bezobrazniji, što mu je omogućilo da se uspne još jedan korak, u psihološkom pogledu. Za sebe proglašava moto "Spoj razuma i stvarnosti".

Mike nije bio pobožan i smatrao se ateistom, o tome ima svoje mišljenje: postojanje Boga postavlja mnoga pitanja, jer mjesto gdje živi još nije otkriveno. To je ono što je Mike Mentzer rekao o postojanju Boga.

Njegova dostignuća

Mike je prvi put sudjelovao na natjecanju Mr. Olympia 1979. godine, nastupajući u diviziji teške kategorije. Ovdje samopouzdano trijumfuje, ali zauzima drugo mjesto u apsolutnoj kategoriji, ostajući iza Frank Zanea. Sljedeće godine odlučuje ponovno sudjelovati na ovom prestižnom turniru, ali uspio je zauzeti tek 5. mjesto. Što se pobjednika tiče, pokazalo se da je to poznati Arnold Schwarzenegger, koji se odlučio vratiti bodybuildingu. Tada su se pojavile glasine o činjenici da Arnold Schwarzenegger nije pokazao ništa jedinstveno u konkurenciji, ali je iz nekog razloga bio prvi. Govorile su i glasine da je sve kupljeno unaprijed. Zapravo, kontrast je bio vidljiv između Arnolda 1975. i Arnolda 1980, što je i sam Mike Mentzer priznao.

Početak trenerske karijere

Nakon 1980., kada Mike nije uspio, više nije sudjelovao na turnirima, već se prebacio na treniranje. Njegov daljnji uspjeh bio je zbog činjenice da je otvorio potpuno novi sustav treninga, što je dovelo do pojave novih pristupa sustavu treninga bodybuildersa. Njegova je teorija potvrđena u osobi Doriana Yatesa, koji je 6 puta pobijedio na prestižnim turnirima „Mr. Olympia“, uprkos činjenici da je Mike počeo trenirati sa ovim sportašem od 20. godine. Prema sportskim kriterijima, ovo je prilično kasno, iako ne tako rano, s obzirom na dob u kojoj je Mike počeo trenirati sam.

Kad je trenerska karijera tek počela, primijenio je malo drugačiju shemu trenažnog procesa za svog učenika Jonesa, ali to nije dalo željeni rezultat, a Mike je odlučio stvoriti vlastitu tehniku. Nakon analize cijelog procesa dolazi do zaključka da je problem povezan s preopterećenjem mišića, pa radi na vježbama koje su energičnije, ali koje zahtijevaju manje vremena. Činjenica je da mišići rastu u mirovanju, a mišiće je potrebno u potpunosti obnoviti. Nakon nekoliko godina napornog rada, pokazalo se da učenici postižu optimalne rezultate kada se broj pristupa smanji. Smanjuje njihov broj na 2-4 pristupa, tijekom 4-7 dana. Takva je teorija ozbiljno kritizirana, ali Mentzer se nije povukao od toga i inzistirao je na svom. Nakon nekog vremena uspio je dokazati svoj slučaj. Sam Mike smatrao se radoholičem koji je spreman raditi 12 sati dnevno kako bi postigao veliko zadovoljstvo.

Bolest i smrt Mikea Mentzera

Mike je često imao problema s cirkulacijom krvi, problemima s kralježnicom i plućima. Unatoč tome, naporno je radio, ne obraćajući pažnju na probleme. Kad je Mike bolestan, nazvao ga je Arnold Schwarzenegger koji je u svakom trenutku bio spreman pomoći ovom sportašu. Mike nije imao povjerenja u "terminatora", ali nakon ovog poziva predomislio se o Arnoldu.

Mike Mentzer je 2001. godine umro od zatajenja srca. Nekoliko dana kasnije umro je njegov stariji brat Ray. Nakon obdukcije, stručnjaci su pronašli veliku dozu morfija. Braća su uzimala ovaj lijek da bi smanjili napade boli.

Mike Mentzer Super trening

Ako ispravno sastavite dijagram cijelog trenažnog procesa, sportaš je u mogućnosti povećati svoj potencijal nakon svakog treninga. Neiskusni sportaši već su za nekoliko mjeseci uspjeli povećati snagu kvadricepsa s 80 kg i 7 ponavljanja na 113 kg i 10 ponavljanja. Kao što vidite, rast je prilično uočljiv. David Paul, jedan od mentora učenika, izveo je 33 ponavljanja s težinom od 113 kg. Istodobno, u prvoj lekciji odradio je samo 15 ponavljanja ekstenzije nogu s težinom od 113 kg, a nakon toga je superset već odradio 15 ponavljanja, ali već je težio 240 kg. Tjedan dana kasnije uspio je napraviti 27 ponavljanja ekstenzije nogu i 38 ponavljanja prešanja nogu iste težine. Do kraja drugog tjedna sportaš je bio spreman napraviti 33 produžetka i 70 prešanja za noge.

Samo je nekoliko sati koje je Paul trebalo kako bi povećao snagu mišića nogu za 388%. Istovremeno, u mjesec dana uspio je izgraditi 3 kg mišića. Nastava je trajala samo 15 minuta. Ako usporedimo s činjenicom da je Mike morao učiti 2 sata 6 dana i 5 godina zaredom, a da je pritom imao minimalan učinak, onda sa sigurnošću možemo reći da je njegova nova metodologija značajno pobijedila. Usput, uz pomoć super treninga, pristojne rezultate može postići bilo koji sportaš, pa čak i onaj najdarovitiji.

Prije svladavanja super treninga Mikea Mentzera, morate napraviti predavanje u predavanjima na nekoliko tjedana kako biste u potpunosti obnovili sve biokemijske procese koji se događaju u tijelu sportaša. Treba imati na umu da velika opterećenja negativno utječu na zdravlje ljudi, stoga je bolje izvesti super trening što je moguće odmorniji i zdraviji. Ako se to ne učini, računati na visoke rezultate jednostavno nema smisla.

Program treninga Mikea Mentzera

Ako su ispunjeni svi uvjeti, možete prijeći na početak nastave. Moraju se izvoditi svakog četvrtog dana, dakle 96 sati nakon završetka prethodnog. Svi treninzi po Mike Mentzer metodi su u režimu neuspjeha visokog intenziteta. Skup sati sastoji se od 1-2 vježbe za svaku njihovu mišićnu skupinu, koje se rade odvojeno ili u super serijama. Glavni princip tehnike je potpuno zatajenje mišića s 1 ili 2 pristupa, ali istodobno se mora provesti 1-2 pristupa zagrijavanju. Kao rezultat, dolazi do opterećenja jedne mišićne skupine jednom svaka dva tjedna, što dovodi do potpunog oporavka i dobrog rasta mišića.

ponedjeljak

grudi

Smanjivanje ruku u simulatoru ili uzgoj koji leži na vodoravnoj klupi, superset s ...
Klupa pritisnite na nagibnoj klupi (po mogućnosti u Smithovom simulatoru).

natrag