Kako disati?

Disanje je bitan proces života. Zahvaljujući njemu tijelo je zasićeno kisikom - sastavnim dijelom svih reakcija i procesa koji se u njemu događaju. Sposobnost disanja daje se od rođenja, ali ogromna većina ljudi, prema fiziolozima, to ne čini sasvim u redu.

Drugim riječima, kisik se udiše samo u količinama potrebnim za održavanje vitalne aktivnosti, a većina kemijskih reakcija jednostavno se ne događa zbog njegovog nedostatka. To dovodi do iscrpljenosti, lošeg zdravlja, skraćenja života.

sadržaj

  • 1 Što diše "> 2 Kako disati - Video
  • 3 Kako diše?
    • 3.1 Što je pravilno disanje?
    • 3.2. Disanje tijekom intenzivnih vježbi
    • 3.3 Osnove pravilnog disanja
    • 3.4 Učenje disanja u trbuhu
    • 3.5 Učenje disanja
    • 3.6 Opće preporuke
    • 3.7 Kako udahnuti bodybuilding - Video

Što je disanje?

Vitalni fiziološki proces, kao rezultat koji su organi i stanice zasićeni kisikom. I što dublje odlazimo dah, više kisika ulazi u tijelo, a proces zasićenja odvija se brže.

U procesu obogaćivanja kisika u tijelu se oslobađa takav nusproizvod kao ugljični dioksid, čiji je izlaz izdahom. Stoga, što osoba učinkovitije izdahne, brži se ugljični dioksid eliminira.

Budući da je bezuvjetni (kongenitalni) refleks, disanje ne kontrolira mozak, već se događa nesvjesno. Ako se količina ugljičnog dioksida u tijelu poveća, a kisika nije dovoljno, tada osoba počinje brže disati. Ovo je stanje karakteristično za stresne situacije i velike fizičke napore.

Nedostatak kisika inhibira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu i negativno utječe na dobrobit i zdravlje. To je zbog velikog interesa za pravilno disanje i važnosti ove teme.

Kako disati - Video

Kako diše?

U respiratorni proces mogu biti uključeni različiti organi. Ovisno o tome razlikuju se sljedeće vrste disanja:

  1. dijafragmatično (trbušno);
  2. prsa (kostala);
  3. klavikularni.

Abdominalno disanje temelji se na kontrakciji i opuštanju velikog mišića dijafragme, koji razdvaja torakalni od trbušnog. Kad udišete, dijafragma se skuplja, zrak ispunjava donju regiju pluća, želudac se napuhava, a kada izdahnete, naprotiv, mišić se opušta, želudac se povlači.

Disanje rebrom provodi se stiskanjem grudnih mišića i povećanjem promjera bronha i bronhiola tijekom „apsorpcije“ kisika, njihovo suženje kad se iz pluća oslobađa ugljični dioksid. Ova vrsta disanja je najčešća, ali nije ispravna.

Uz klavikularno disanje, koje zrakom ispunjava samo gornji dio pluća, ulazi najmanje zraka. Udah nastaje pri podizanju, a izdah pri spuštanju ključne kosti.

Što je pravilno disanje?

Fiziološki ispravan proces, u koji su uključeni i dijafragma i prsni koš. Kad se ova dva organa aktiviraju, kisik maksimalno puni pluća, a dijafragma istovremeno "masira" gušteraču, srčanu vrećicu, bubrege, slezenu, pluća i jetru.

Ispravno disati znači udahnuti zrak ne svojim ustima, već nosom. Kada zrak uđe kroz usta, razmjena plinova se pogoršava. Nasalno disanje, naprotiv, aktivira dijafragmu i zasićuje stanice kisikom što je više moguće. Uređaj nosne šupljine je takav da se sav zrak koji prolazi kroz nju filtrira iz virusa, bakterija i prašine.

Ispravno i zdravo je samo dijafragmatično disanje sa svojstvenim ulaskom zraka u tijelo kroz nosnu šupljinu. I, unatoč činjenici da je disanje bezuvjetni refleks, svatko ga može savladati. Posebno je važno za one koji se posvećuju zdravom i aktivnom načinu života.

Disanje za vrijeme intenzivnih vježbi

Učinkovitost treninga i dobrobit sportaša izravno ovise o ubrzanim metaboličkim procesima koji zahtijevaju veliku količinu kisika. Ako tijekom intenzivnog fizičkog napora, disanje postaje brže, zrak ulazi kroz usta, to znači da tijelu katastrofalno nedostaje kisika. To je ispunjeno i smanjenjem učinkovitosti vježbanja i stresom za cijeli organizam, što je popraćeno povećanim stresom na srčanom mišiću i krvnim žilama.

Ovo je stanje posebno opasno za bodibildere, a karakterizira ih umor i slom, a ne osjećaj ugodnog umora nakon obavljanja vuče. A ako osoba ne zna pravilno disati, tada je nemoguće postići značajne rezultate i u sportu i u održavanju zdravog načina života. Pravilno disanje potrebno je ne samo tijekom vježbanja, već i izvan teretane.

Osnove pravilnog disanja

Trening disanja temelji se na dva glavna principa:

  1. prvi se dah izvodi energično, a sljedeći udisaji izdišu se glatko i polako;
  2. izdisaj uvijek treba biti dvostruko duži od udisanja.

Uz ova pravila, postoje i druge preporuke koje će vam omogućiti da najučinkovitije naučite pravilno disati:

  • To trebate učiniti na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru;
  • Morate početi savladati tehnike dok ležite, sjedite ili stojite tek nakon što svladate vježbe prilično dobro;
  • trebate trenirati najmanje dva puta dnevno pet minuta;
  • ritam disanja treba kontrolirati tijekom vježbanja i u uobičajenom životu;
  • postupno povećavajte intervale između izdisaja, postavljajući cilj - postići najdublje moguće udahe.

Učenje disanja u želucu

Učinkovita tehnika svladavanja tehnika zdravog i fiziološki ispravnog dijafragmatičnog disanja za početnika je izvođenje sljedećeg slijeda radnji:

  1. zauzeti položaj leđa;
  2. savijte koljena;
  3. stavite ruke na trbuh;
  4. izvesti energetski izdah;
  5. polako udahnite, usredotočujući se na pupak, kontrolirajući da zrak ne ulazi u tijelo pomoću prsnog koša, već dijafragme, kada se želudac diže;
  6. lagano izdahnite dok se povlačite u trbuh.

Ponovite vježbu barem 6-7 puta.

Učenje disanja prsa

Početni položaj sličan je izvođenju dijafragmatičnih vježbi disanja. Razlika je u tome što ruke nisu smještene na trbuhu, već na prsima. Trening grudnog disanja uključuje izvođenje sporih udisaja i izdisaja, tijekom kojih je sva pažnja usmjerena na rebra.

Vježbu sličnu prethodnoj preporuča se ponoviti 6-7 puta.

Opće preporuke

Potrebno je stalno kontrolirati disanje, ne ograničavajući se samo na provedbu predstavljenih tehnika. Glavni cilj u savladavanju pravilnog i zdravog disanja je dovesti ovaj proces do automatizma. Od početka nastave do trenutka kada osoba, bez razmišljanja i bez ikakve kontrole, počne disati što dublje, može proći od jednog do tri mjeseca.

Postoje složenije tehnike disanja usmjerene na savladavanje svih vrsta disanja radi udisaja i izdisaja. Istodobno, joga i profesionalni ronioci mogu disati kroz prsa, dijafragmu i ključnu kost. To još jednom dokazuje da su mogućnosti čovjeka beskrajne.

Kako udahnuti bodybuilding - Video