izotoničan

Sportska pića za povećanje brzine i poboljšanje kvalitete oporavka tijela nakon treninga nazivaju se izotoničnima. Sastav takvih koktela uključuje pet glavnih komponenti - sol, voda, šećer, minerali, vitamini. Izotonika ne obiluje šećerom i soli. Koncentracija tvari u piću ne prelazi sadržaj ovih elemenata u ljudskom tijelu. Ovi se dodaci mogu kupiti gotovi, ali postoje provjereni recepti koji vam omogućuju kuhanje domaće izotonike.

Duga intenzivna opterećenja uvijek su znoj, a uz to najvažniji i najvrjedniji mikronutrijenti, minerali, vitamini napuštaju tijelo, što postaje glavni uzrok gubitka izdržljivosti i motivacije, kao i umora, općeg sloma. Izotonika pomaže sportašima da trenažni proces učine učinkovitijim i produktivnijim, povećaju izdržljivost, brže se oporave nakon duljih i napornih vježbi. Sportaši u pravilu piju izotonike kada izvode treninge koji zahtijevaju maksimalnu predanost - ogroman trošak energije. Piće je korisno ne samo tijekom snage, već i aerobnog treninga.

Sastav izotonika

Ugljikohidrati, koje tijelo dobiva upotrebom izotonika, sadrže se u piću u obliku redovitog šećera. Količina mu je najčešće oko 5-8%. To je sasvim dovoljno za nadopunu energetskih rezervi. Uz ugljikohidrate, piće mora sadržavati kalcij s magnezijem i kalijem. Neke su komponente proizvoda promjenjive i ovise o proizvođaču.

Dodaci mogu sadržavati aminokiseline, razne minerale i vitamine. U većini izotonika prisutan je L-karnitin, koji ne samo da sportaš čini otpornijim, već i aktivira lipolizu - sagorijevanje masti. Među tim se proizvodima može istaknuti Mineral Booster, koji proizvodi Power System. Tvrtka također proizvodi još jedan popularni izotonični naziv nazvan Isotonic Energy Drink. Ovaj je proizvod, usput, jedan od najpopularnijih i najpopularnijih među drugim analogama.

Izotonička istraživanja

Učinak sportskog dodatka proučavali su škotski znanstvenici. U fokusnoj skupini sudjelovali su adolescenti, a rezultati su pokazali da su mladi koji su pili piće povećali izdržljivost za 24%, odnosno bili su sposobni mnogo duže, a samim tim i produktivnije. Ovaj eksperiment dokazao je učinkovitost napitka. Za ovo istraživanje uzeli smo izotonični, koji se sastoji od 6% ugljikohidrata, šećera i elektrolita.

Nisu svi znanstvenici pozitivni prema izvorima energije poput ove vrste. Postoje oni koji izotonike smatraju potpuno neučinkovitima. Sol, koja, kako su otkrili australijski znanstvenici, može izazvati razvoj raznih probavnih tegoba, pa čak i napadaja napadaja, može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Skeptici drugi argument nazivaju nedostatkom opsežne baze znanstvenih dokaza, budući da nema toliko mnogo istraživanja o utjecaju izotonika na učinkovitost treninga.

Nedostatak nedvosmislenog mišljenja o sportskom napitku nije utjecao na popularnost ove vrste dodataka prehrani. Velika potražnja i povratne informacije od sportaša pokazuju da su prilično učinkoviti. Izotonika, kako sportaši primjećuju, povećava izdržljivost, daje veću motivaciju i koncentraciju tijekom treninga. Treba napomenuti da je najprikladnije piti piće u fazi dobivanja mase ili tijekom izvođenja klase izdržljivosti. Za sportaše koji žele izgubiti maksimalnu količinu tjelesne masti, bolje je dati prednost običnoj vodi za piće, u kojoj nema šećera i kalorija, jer izotoničari imaju oboje.

Izotonički recepti kod kuće

Mnogi sportaši žele znati kako napraviti sportski napitak kod kuće, kako ne bi preplatili proizvođačima za lijepo napravljeno pakiranje i marku. Najpopularnije mogućnosti dobivanja domaćeg izotonika među bodybuilderima su sljedeće:

  • 1. opcija - Potrebno je pomiješati 0, 5 l obične vode i 0, 5 l prirodnog voćnog soka od svježih naranči, jabuka ili ananasa. Dobiveni napitak preporučuje se u hladnjaku nekoliko sati.
  • Opcija 2 - Pomiješajte 50 g šećera, 1/16 žličice soli (prstohvat), 0, 2 l voćnog koncentrata i 1 l vode. Izotonično ohladite i pijte u malim gutljajima tijekom vježbanja.
  • Opcija 3 - Pomiješajte 0, 2 l voćnog koncentrata sa 0, 8 l vode i prstohvatom soli. Napitak stavite u hladnjak na nekoliko sati.

Nema poteškoća u pravljenju pića vlastitim rukama. Uz to je ovaj izotonik mnogo jeftiniji nego kod poznatih marki.