- Što uzrokuje debljanje
- 15 najpoznatijih narodnih recepata za mršavljenje
- Promjene prehrane za mršavljenje
Profesionalci fitnessa i dijetetike ne poštuju narodne lijekove. Morate priznati da se ni u jednom udžbeniku neće koristiti soda za sagorijevanje masti ili neke ležeće vježbe disanja na valjanom ručniku. Te metode nemaju bazu znanstvenih dokaza, vaš trener i liječnik najvjerojatnije ih neće odobriti. Ali susjed je, kažu, na taj način smršavio. A forumi ne raspravljaju o nekim osnovnim vježbama i planu prehrane s malim manjkom kalorija, ali ovo. Jesu li to stvarno neučinkovite narodne metode mršavljenja ">
sadržaj
- 1 što uzrokuje debljanje
- 2 15 najpoznatijih narodnih recepata za mršavljenje
- 2.1 1. Pijte jabučni ocat s vodom
- 2.2 2. Zeleni čaj
- 2.3 3. Voda s medom i limunom
- 2.4 4. Crni papar
- 2.5 5. Mješavina peršinovog soka s limunom i vodom
- 2.6 6. sok od brusnica
- 2.7 7. Aloe vera sok
- 2, 8 8. Curry lišće
- 2.9 9. Cimet
- 2.10 10. Cayenne papar
- 2.11 11. Đumbir
- 2.12 12. Češnjak
- 2.13 13. Kokosovo ulje
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. Jogurt
- 3 Preporuke za promjenu prehrane za mršavljenje
Što uzrokuje debljanje
S gledišta znanosti, ljudi dobijaju na težini samo iz dva razloga:
- Tijelo "dodaje" višak masnoće u masne depoe. Dobivamo je s hranom i ne trošimo je kad se trebamo kretati, ali u ovom trenutku sjedimo na poslu ili se vozimo kući;
- Osoba je angažirana s utezima i racionalno jede za izgradnju mišića
Ne smatramo drugom opcijom, prva je glavni uzrok svih problema s težinom. Ali postoje i "implicitni trenuci". Težina se može povećati određenog dana menstrualnog ciklusa kod žena, zbog alergijskog edema i zbog reakcije na lijekove.
Primijetivši oštar porast kilograma od 2-3 kg, morate biti sigurni da sljedeći faktori ne djeluju:
- Vaganje se ne događa na dan ovulacije ili na završnih 5-10 dana prije početka menstruacije;
- U posljednja 2-3 tjedna diprospan, deksametazon nisu primijenjeni, masti s hidrokortizonom nisu korištene;
- Nema alergijske reakcije;
- Nije bilo treninga nogu u režimu snage s osnovnim vježbama, opterećenja takvog plana uzrokuju kratkotrajno zadržavanje tekućine, oticanje;
- Nisu započeli problemi s bubrezima ili srcem;
- Ravnoteža vode i soli nije poremećena;
- Trudnoća nije nastupila. U prvom tromjesečju težina se prvo može drastično povećati zbog zadržavanja tekućine iz pojačanog izlučivanja hCG-a i progesterona, a zatim "pada" jer će se žena suočiti s toksikozom
Važno: narodni lijekovi za brzo mršavljenje koriste se za manipulaciju edema. Oni "odvode vodu" i pomalo smanjuju apetit. S količinom tjelesne masti, većina njih ne radi ništa.
15 najpoznatijih narodnih recepata za mršavljenje
1. Pijte jabučni ocat s vodom
Bit će potrebno
- Ili žlica octa ili žličica;
- 1 čaša vode (izvori su ovdje isti);
- Žličica meda
Način primjene
- Pomiješajte ocat s vodom;
- Dodajte med;
- promiješati;
- Pijte ili na prazan stomak, ili neposredno prije svakog obroka
Koliko često
Opet, nema konsenzusa. Neki izvori kažu da se pije 2 puta dnevno, drugi samo ujutro, drugi prije svakog glavnog obroka, a četvrti prije svakog.
Kako to djeluje
Sjetite se kalija "> 2. Zeleni čaj
Bit će potrebno
- Žličica visokokvalitetnih listova čaja;
- 200 ml vode 90 stupnjeva;
- Med (nije potreban, iako autori narodnih recepata smatraju da je 5 g jednostavnih ugljikohidrata vrlo zdravo)
Način primjene
- Kuhajte čaj u čajniku ili francuskom tisku;
- Ne koristite kipuću vodu, inače će čaj izgubiti svoja svojstva;
- Pričekajte oko 20 minuta;
- Dodajte med i pijte prije jela. Prema nekim izvješćima - nakon
Koliko često
Ili poslije, ili prije svakog glavnog obroka. Također vole citirati japansku studiju, prema rezultatima koje se osoba pomlađuje, gubi na težini i liječi se ako pije 5 šalica svježe kuhanog zelenog čaja dnevno.
Ovdje je važno samo jedno - recept možete primijeniti ako nema bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, srca i problema s pritiskom. Ako je sve to već stečeno, bolje je konzultirati se s liječnikom, jer zeleni čaj sadrži više kofeina od standardne kave. A „raspored“ proizvoda za hipertenziju koji preporučuju domaći dijetetičari i dalje preporučuje piti samo goveđi kupus, a ne ovaj zdravstveni eliksir.
3. Voda s medom i limunom
Bit će potrebno
- Sok od pola limuna;
- Žličica meda;
- Čaša vode
Važno: u različitim izvorima savjetuje se uzimanje ili polovice limuna, zatim njegov dio, ili čak potpuno uklanjanje kriške. Ali postoje recepti sa sokom cijelog limuna, pa čak i s limunskom kiselinom ili askorbinskom kiselinom.
Način primjene
- Trebate miješati vodu, med i limun;
- Uzimajte prije jela;
- Voda treba biti topla ili na sobnoj temperaturi kako ne bi ometala probavu
Koliko često
Prije svakog glavnog obroka. Postoje i ekstremne mogućnosti mršavljenja u kojima se preporučuje piti limunsku vodu s teretom.
Zašto to djeluje
Piće ima blagi diuretski učinak. A pijenje nečega prije jela malo vam smanjuje apetit. No, naravno, kažu nam da je vitamin C moćan antioksidans, a negdje u ljetopisima PubMed-a čitava studija skuplja prašinu, prema rezultatima koje upotreba vitamina antioksidansa potiče sagorijevanje masti.
4. Crni papar
Bit će potrebno
- Mljeveni crni prirodni papar na vrhu noža;
- Nemojte jesti bezvrijednu hranu
Način primjene
- Dodajte prstohvat papra svojoj zdravoj hrani.
Koliko često
Odgovor varira od "stalno" do "povremeno kada jedete juhu ili salatu."
Zašto to djeluje
Postoji puno mogućnosti odgovora. Od „piperin ubrzava metabolizam“ do „začinjena hrana se bolje zasitiva“. U stvari, začini mogu pomoći građanima umornim od zdrave hrane da pojede njegova pileća prsa i salatu od kineskog kupusa. Recept je bezopasan, ali ako ima više nego što potrošite, i beskoristan.
5. Mješavina peršinovog soka s limunom i vodom
Bit će potrebno
- Hrpa peršina;
- Blender ili sokovnik;
- limun;
- Čaša vode
Način primjene
- Od sastojaka napravite smoothie u blenderu;
- Ako ne uspije, iscijedite sok peršina u čašu, dodajte limunov sok;
- Možete dodati i žličicu meda
Koliko često
Pijte svako jutro 5 dana. Tada trebate napraviti pauzu 10 dana, a zatim ponovno piti. Važno je to učiniti prije doručka, odnosno na prazan želudac.
Zašto to djeluje
Recept kombinira dva izvora vitamina C, ali jednostavno ne uzrokuje sagorijevanje masti ako osoba ne jede s manjkom kalorija. Zapravo, ovo je još jedan banalni diuretik.
6. Sok od brusnice
Bit će potrebno
- Čaša soka bez šećera i meda
Način primjene
- Pijte prije jela
Koliko često
2-3 puta dnevno, svaki dan
Zašto to djeluje
Kažu da je ovo najniže kalorični sok. Sadrži 23 kcal na 100 ml. Ali u stvari, uopće nema smisla piti sok. Za iste kalorije, bolje je jesti zelenu salatu, jer sadrži dijetalna vlakna i pomaže smanjiti apetit. Sokovi nisu obvezna komponenta prehrane. Brusnica je dobra samo zato što ima diuretski učinak.
7. Sok od aloe vere
Bit će potrebno
- 150 ml soka lišća aloje
Način primjene
Pijte prije svakog glavnog obroka. Ne postoje zahtjevi za sastavom hrane.
Koliko često
Neki izvori kažu da je dovoljno piti mjesec dana, dok drugi - da morate stalno piti sok.
Zašto to djeluje
Različiti izvori nagovještavaju neka "metabolička svojstva" koja "pomažu u sagorijevanju masti". U stvari, sok aloje po svojoj je konzistenciji sličan gelu, samo ispunjava želudac i pomaže jesti manje. Nema magije.
8. Curry lišće
Bit će potrebno
- 4-5 svježih listova curryja;
- Važno je da je to bio višebojni eukaliptus, a ne neka druga biljka
Način primjene
- Listove je potrebno žvakati na prazan želudac
Koliko često
Kažu da morate jesti zelje svaki dan. Povijest šuti o ostatku obroka.
Zašto to djeluje
Navodno, lišće curryja nekako ubrzava metabolizam. Zapravo, njegova aromatična i gorka esencijalna ulja prigušuju apetit, jer utječu na okusne pupoljke i pomažu se riješiti prejedanja zbog činjenice da osoba jednostavno prestane osjećati sve nijanse okusa. Ali "službena verzija" previše je komplicirana da bismo je razumjeli. Postoje nedokazani podaci, prema kojima lišće curryja smanjuje "loš" kolesterol, što bi nekako trebalo pridonijeti mršavljenju. Mehanizam nije jasan, čak i ako osoba ima najčišće žile na svijetu i ne prestane prejesti, bit će puna.
9. Cimet
Bit će potrebno
- Prstohvat mljevenog cimeta;
- Čaša vode;
- Med po ukusu
Način primjene
- Promiješajte i pijte
Koliko često
Neki recepti preporučuju piti ovo prije svakog obroka, drugi samo ujutro
Zašto to djeluje
Malo ljudi zna, ali mljeveni cimet iz supermarketa nije poznati začin, već kineski cimet, široko korišteni jeftini nadomjestak. Okus je sličan izvornom, ali u stvari cimet vam omogućuje da dobijete dobar laksativni i antispazmodični učinak. To je ono što služi kao glavni razlog gubitka kilograma cimetom.
10. Cayenne papar
Bit će potrebno
- Žličica kajenskog papra;
- Koliko meda;
- Čaša vode
Način primjene
Sve promiješajte i popijte piće prije doručka. Postoji, međutim, manje teška verzija recepta - uzmite na vrh noža ne više od 1 prsta začina, a ukupnu količinu dobivenog proizvoda podijelite na 2-3 obroka koje ćete piti tijekom dana.
Koliko često
Neki autori kažu da ovo trebate piti prije svakog obroka mjesec dana, dok drugi kažu da je nekoliko dana dovoljno.
Zašto to djeluje
Pijenje nečeg oštrog umanjuje osjećaj gladi i pomaže u smanjenju apetita. Ali s receptom treba biti oprezan svima koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, gušteračom ili mehaničkim oštećenjima usne sluznice.
11. Đumbir
Bit će potrebno
- Žličica sirovog naribanog đumbira;
- Čaša vode 90 stupnjeva;
- 7 minuta vremena;
- med
Način primjene
- Pijte đumbir s vodom 7 minuta;
- Dodajte žličicu meda;
- Promiješajte i pijte
Koliko često
3 puta dnevno preporučuje se piti čaj od đumbira prije svakog obroka.
Zašto to djeluje
Smatra se da čaj od đumbira ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevanju masti putem termogeneze. Iako je čaj od đumbira, problem je što on pomaže samo u uklanjanju suvišne tekućine i ubrzavanju izlučivanja izmeta iz crijeva.
12. Češnjak
Bit će potrebno
- 1-2 žličice mljevenog češnjaka;
- Ili par klinčića
Način primjene
Dodajte začin svim jelima. Oni koji žele sačuvati svježinu svog daha mogu žvakati grančicu peršina.
Koliko često
Svakog dana, neprestano, tijekom života, neprekidno. Uostalom, zdrav češnjak je zdravlje.
Zašto to djeluje
Smatra se da češnjak ima termogeni učinak. Nije bilo moguće točno utvrditi kako povećava tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam. Dakle, začiniti prženu piletinu s češnjakom ili samo ispeći dojku, svatko odlučuje za sebe.
13. Kokosovo ulje
Bit će potrebno
- 25 g čistog, prirodnog kokosovog ulja
Način primjene
- U obrok dodajte samo maslac;
- Pripremite "neprobojnu kavu", tj. Dodajte ulje u šalicu espressa i promiješajte
Koliko često
Svaki dan.
Zašto to djeluje
Ulje pomaže u raznolikosti prehrane, ali savjet ljudi koji preporučuju dodavanje gustog i čvrstog proizvoda u salate doživljavaju se nekako čudno. Zagovornici periodičnog posta piju ulje iz kave, jer proizvod daje tijelu energiju da se aktivno oporavlja nakon fizičkog napora. Sam po sebi ne sagorijeva masnoću, ali manjak MCT-a mora se zadovoljiti da bi se normalno stvorili spolni hormoni s manjkom kalorija.
14. Oolong
Bit će potrebno
- 25 g oolong
- 300 ml vode
- med
Način primjene
- Zalijevajte 90 stupnjeva vodom
- Pijte kao obični zeleni čaj
Koliko često
- Pijte 3 puta dnevno ili više.
Zašto to djeluje
Priča je slična "akciji" zelenog čaja za mršavljenje.
15. Jogurt
Bit će potrebno
- 150 ml jogurta svaki dan
Način primjene
Samo je jesti, bez uljepšavanja.
Koliko često
Svaki dan.
Zašto to djeluje
Bakterije obnavljaju crijevnu mikrofloru i metabolizam. Ali u stvari jogurt jednostavno poboljšava probavu i pomaže da se riješite nekoliko viška kilograma normalizirajući prehranu.
Promjene prehrane za mršavljenje
Svi su već nagađali da bez dijeta čudo recepti neće uspjeti.
Dakle, za mršavljenje morate jesti:
- Izvori bjelančevina s niskim udjelom masnoće - u stvari, bjelanjak, sir, piletina, riba, zec, govedina;
- Prirodna hladno prešana ulja i nešto kvalitetnog maslaca;
- Sve vrste cjelovitih žitarica od heljde do ječma;
- grah;
- Proizvodi od soje s malo masti;
- povrće;
- Sasvim malo nezaslađenog voća.
Bolje je odbiti:
- Cijela pečenja;
- Posjeti brzi hrane;
- Smrznuto poluproizvodno meso i tijesto;
- Pržena hrana;
- Salate od majoneze;
- Šećer i proizvodi s njim
U idealnom slučaju morate računati kalorije, razmislite koliko proteina, masti i ugljikohidrata konzumirate i bavite se fizičkom aktivnošću pod nadzorom nadležnog trenera.
Ali narodni recepti za to i narodni, da ih savjetujem:
- Bavite se jogom;
- Hodajte pola sata dnevno;
- Spavajte 8 sati;
- Vjerujte u gubitak kilograma i razmišljajte pozitivno.
