Tipovi tijela

Tri tipa tijela: ektomorf, mezomorf, endomorf i sastav ljudskog tijela

sadržaj

  • 1 Postoje tri vrste različitih tjelesnih oblika ljudskog tijela:
  • 2 Ektomorf (sve možete jesti u velikim količinama)
  • 3 Endomorph (minimalno masnoća)
  • 4 Mesomorph (sretan, ali ne opuštaj se)

Postoje tri vrste različitih tjelesnosti ljudskog tijela:

Ektomorf, energičan, tanak, brz;

Endomorph, pun, širok i spor;

Mesomorph, prilično mišićav, srednji.

Svi se ti tipovi tijela vrlo razlikuju jedni od drugih, brzina metaboličkih procesa u tijelu.

U tijelu ektomorfa procesi se brzo odvijaju. Prekomjerna težina ne prijeti osobi takve tjelesne građe. Ima duge kosti, tanko tijelo, malu zalihu masnoće i vrlo vitke mišiće. Skup mišićne mase pruža mu se s poteškoćama, ali ako uspije, izgleda vrlo vitko, estetski ugodno, zahvaljujući potpunom nedostatku masnoće i uskih kostiju.

Endomorph, nasuprot tome, lako dobija na težini. Metabolizam - metabolički procesi, odnosno "izgaranje" masti, proteina i ugljikohidrata u tijelu se odvija polako. Pored toga, potrebe za energijom su također male. Stoga je njihovo tijelo mekano, labavo, na licu višak masne mase. Ljudi ove vrste tjelesne građe obično brzo dobivaju mišićnu masu. Ali, nažalost, mekan je i labav. Glavni problem ove vrste ljudi je prekomjerna masna masa, koju je izuzetno teško riješiti.

Mesomorph se razlikuje od ostalih, dobro razvijenih mišića. Mišići su voluminozni, kosti debele i široke. Ljudi ovog tipa bez ikakvih problema dobivaju mišićnu masu, ponekad čak i ne primjećujući da izgledaju previše četvrtasto i snažno.

Gore navedene informacije vrlo su važne pri izradi individualnog plana prehrane. Svaka vrsta tijela reagira različito na sastav i prehranu. Pogledajmo sada određene tipove tijela.

Ektomorf (sve možete jesti u velikim količinama)

Budući da je glavni problem ektomorfa katastrofalan nedostatak tjelesne težine, tada se ne treba brinuti da će se ograničiti u hrani.

Dijeta: konzumirajte najmanje 3, 5 - 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom danu, proteini bi trebali osigurati oko 30% kalorija za cijeli dan. Ugljikohidrati, međutim, trebaju biti 50%, a masti oko 20% kalorija. Da bi se dobila mišićna masa, dnevno primljene kalorije ne smiju se u potpunosti sagorjeti. Također je neophodna prisutnost visokokvalitetnih bjelančevina, čistih masti i ugljikohidrata u prehrani. Dnevna vrijednost treba biti najmanje 2000 - 2500 kalorija.

Za ovu vrstu tjelesne mase, potrošena kalorija je od najveće važnosti. Ektomorf se preporučuje jesti svakih 2, 2-3 sata. Ako imate vrlo naporan dan i nemate vremena jesti onoliko često koliko je potrebno, tada možete koristiti posebne mješavine koje zamjenjuju normalnu prehranu, kao i sportska pića i visoko kalorične "šipke". Kad god je to moguće, ponesite hranu i piće sa sobom kako dugo ne biste bili gladni.

Suplemente, poput proteina i mješavine ugljikohidrata i proteina, treba uzimati svakodnevno, dva puta dnevno. Da biste nadopunili energiju potrebnu za učinkovit trening, dodajte keratinu u prehranu.

Ectomorph mora pažljivo pratiti ispravnost i pravilnost obroka prije i nakon treninga. Ne bojte se pretjerane konzumacije ugljikohidrata: praksa pokazuje da jedenje prije vježbanja, posebno hrane bogate ugljikohidratima, smanjuje katabolizam (destruktivne procese) tijekom vježbanja. Također, nakon treninga takva hrana doprinosi anaboličkom učinku, odnosno obnovi i rastu tkiva.

Endomorph (minimalno masnoće)

Dijeta: Prije svega, potrebno je značajno smanjiti unos masti. Sav protein treba biti isključivo iz mršave hrane, poput pilećih prsa bez kože, dijelova puretine, bjelanjaka, bjelanjka, niskokaloričnih riba s malo masti. Biljna hrana je važna, ali nemojte ih koristiti kao izvor proteina. Ujutro vrijedi ograničiti potrošnju voća. Što se tiče ugljikohidrata, preporučuju se složeni, poput riže s dugim zrnima, krumpira i mahunarki.

Morate jesti ne više od 5-7 puta dnevno, u malim obrocima. To normalizira metabolizam i održava ga na pravoj razini.

"Crna lista" zabranjenih proizvoda uključuje: razne sendviče (sa šunkom, dimljenim mesom, kobasicama itd.), Masne mliječne proizvode, gazirana pića (limunada) i alkohol. Neki od tih proizvoda su oštećeni izvori bjelančevina, dok su drugi ogromna nakupina ugljikohidrata.

Također, ne smijete jesti prekasno ili vrlo rano. Završite obrok prije jela. Glavni problem endomorfa su kalorije. Ako trebate smršaviti, to se mora pratiti s posebnom pažnjom. Broj kalorija treba nužno smanjiti, a njihovo izračunavanje treba biti temeljito i strogo, bez priznavanja čak i malih pogrešaka i pogrešaka.

Sportski nutricionisti savjetuju ljudima slične tjelesnosti da upotrebljavaju bijelo meso s niskim udjelom masti kao glavni izvor proteina. Tako će osoba imati ugodan osjećaj sitosti, a višak masnoće prestat će se nakupljati u tijelu. Ako trebate smršaviti, dajte prednost proizvodima od vlakana, s visokim sadržajem vlakana i jedite manje škrobnih ugljikohidrata. Vrijedno je jesti u malim obrocima, zasićenim proteinima i vlaknima. Sve to zajedno pomoći će izgubiti kilograme.

Mesomorph (sretan, ali ne opuštaj se)

Dijeta: 2, 5 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno (mršava puretina, bjelanjci, pileća prsa bez kože, mršava riba). Ugljikohidrati bi također trebali unositi u tijelo umjereno i opskrbljivati ​​veliku količinu kalorija, otprilike 60-65% dnevne prehrane. Masne kalorije trebaju biti unutar 15% ukupne dnevne prehrane.

Dijeta: 5-7 puta dnevno.

Za ovu vrstu tijela posebno se preporučuju hranjivi nadomjesci i proteinski šejkovi.

Ne možete jesti monotonu hranu svaki tjedan, potreban vam je raznolik jelovnik. Ponekad, dajte mišićima malo više kalorija nego što biste trebali, nemojte se stalno držati stroge prehrane. Lako i brzo dobivate mišićnu masu, ali i bez problema gubite kilograme, ako je potrebno, tako da se ne možete bojati malih kapi u jednom ili drugom smjeru.

Mesomorfi su genetski nadareni. Ovo je najbolji tip tijela za sport. Studije pokazuju da sportaši ove tjelesnosti u treningu i za vrijeme odmora troše više kalorija dnevno od drugih ljudi, različitog tjelesnog stanja, čak i pored iste visine, starosti i postotka potkožnog masnog tkiva. Oni se mogu nazvati sretnim vlasnicima skladne figure, gdje je postotak masne mase i mišića u savršenoj ravnoteži.

Ali, nažalost, često je ova vrsta ljudi najviše sklona lijenosti i neaktivnosti. Često treniraju i jedu, izvan režima i bilo kojeg plana. Stavite u red prehranu, računajte količinu ugljikohidrata, proteina i masti, a također ne zaboravite na dodatke prehrani koji su potrebni za uspješnu izgradnju vlastitog tijela, jer se ne mogu svi ljudi pohvaliti s tako dobrim sastavom kao što je vaš!