- Trebam li ugljikohidrate nakon vježbanja?
- Koliko kalorija se sagorijeva na sat treninga?
- Ugljikohidrati nisu jedini izvor energije
Svi koji se bave sportom znaju da na kraju treninga postoji snažna želja zalogaj jesti s kolačićima, bananom, čokoladom i popiti gazirani cool napitak. Nema sumnje da brzi ugljikohidrati, nakon vježbanja, igraju važnu ulogu u procesu oporavka. Zapravo, sve nije tako jednostavno i očito.
Najboljim vremenom za konzumiranje ugljikohidrata smatra se period nakon treninga, kada mišići odmah apsorbiraju hranjive tvari. To ne znači da si možete priuštiti jesti čokoladu, marmeladu, slatkiše, kolačiće.
sadržaj
- 1 Trebam li ugljikohidrate nakon treninga "> 2 Koliko kalorija sagorijevate na treningu?
- 3 Ugljikohidrati nisu jedini izvor energije
- 4 Kakvu hranu je bolje jesti odmah nakon vježbanja?
Trebam li ugljikohidrate nakon vježbanja?
Vježba je skupi glikogen. Istrošene zalihe tvari moraju se odmah nadopuniti. Ovdje pomažu brzi ugljikohidrati, što je, naravno, apsolutno neophodno konzumirati na kraju treninga. No, uzimajući u obzir neke značajke ove tvari, potrebno je oprezno pristupiti dijeti nakon vježbanja. Inače, umjesto pozitivnog učinka, možete dobiti potpuno drugačiji rezultat.
Koliko kalorija se sagorijeva na sat treninga?
Odgovor na ovo pitanje omogućuje sportašu da pojasni nijansu u vezi s tim koliko je korisno konzumirati jednostavne ugljikohidrate tijekom razdoblja oporavka nakon treninga.
Prema studiji, čak i najteži treninzi rezultiraju sagorijevanjem oko četvrtine mišićnih glikogena. Njegova količina u mišićima je približno 400, a u jetri - 100 grama. Intervalni treninzi visokog intenziteta i vježbe s velikim utezima, kako je dokazano u jednoj studiji, ne povećavaju troškove glikogena u mišićima. Dakle, bez obzira na vrstu treninga, sagorijeva se isti broj kalorija.
Stupanj intenziteta aktivnosti ne ovisi o opterećenju i za dopunu je potrebna ista količina ugljikohidrata. Količina konzumiranog glikogena trebala bi biti slična konzumiranim kalorijama. A ako nakon završetka treninga jedete, na primjer, čokoladni papirić ili šipku u kojoj se nalazi 10-50 grama ugljikohidrata, to neće dopustiti napuniti potrošene rezerve.
Ugljikohidrati nisu jedini izvor energije
Tijekom intenzivnog treninga, zalihe masti su također iscrpljene. Proces sagorijevanja masti posebno je aktivan pri izvođenju treninga visokog intenziteta. Jedna od provedenih studija pokazala je da vježbanje s utezima sagorijeva oko trideset posto masti, a glikogen u mišićima - dvadeset i osam posto.
Ako ne uzmete u obzir užinu s brzim ugljikohidratima odmah nakon dovršetka tjelesnih vježbi, tada je za mišićni glikogen potrebno oko dvadeset i četiri sata da nadoknade. S obzirom na tu činjenicu, postaje jasno da kada radite lagane treninge ili intenzivne satne treninge dnevno, ima dovoljno vremena za nadopunu rezerve ugljikohidrata.
A da biste imali lijepo fizički razvijeno tijelo, trebali biste se suzdržati od jednostavnih ugljikohidrata nakon treninga. Najbolja opcija bit će raspodjela hrane bogate ugljikohidratima tijekom dana, koja će u potpunosti pokriti potrošeni glikogen, imati potrebnu opskrbu ovom tvari za kasniji trening i cijeli dan.
Kakvu hranu je bolje jesti odmah nakon vježbanja "> 
Što je bolje proteina ili ugljikohidrata ">
Program treninga, koji pruža jednu lekciju dnevno, omogućuje vam da obnovite potrošene rezerve tijekom dana, uz korištenje od 0, 55 do 1, 1 g po kilogramu vlastite težine. Više treninga dnevno zahtijeva ugljikohidrate 60 minuta nakon vježbanja. Ova potreba nastaje zbog činjenice da tijelo mora dobiti potrebne tvari prije sljedeće lekcije.
Sportašima težine oko 70 kg potrebno je oko 40-78 g ugljikohidrata. Ako uzmete donju granicu, dovoljna je jedna velika banana, a gornja, zatim dodajte bjelančevinom shake-a ili par pereca. Sportašima težine od 90 kg već treba 50-100 g. Minimalna količina konzumira se kada se sati održavaju tijekom dana.
Dakle, rezimirajući, trebalo bi jasno razumjeti da nisu svi potrebni ugljikohidrati odmah nakon treninga, ali oni koji ih trebaju ne bi trebali jesti slatkiše i neprofitabilne zalogaje.
Na osnovu materijala: bodybuilding.com
