Arnold 2.0: Calum von Mogger

sadržaj

  • 1 Osnovni podaci
  • 2 Kakav je bio vaš životni put prije transformacije "> 3 Kako je započelo vaše polazište?
  • 4 Imate li posebnih problema ili okolnosti koje su negativno utjecale na vašu transformaciju?
  • 5 Kakav je bio vaš život nakon transfiguracije?
  • 6 Što vas motivira da nastavite i postajete još jači?
  • 7 Koji je tvoj sljedeći cilj? Gdje se vidiš za godinu dana?
  • 8 Program osposobljavanja
  • 9 Najdraža vrsta kardio?
  • 10 Kakvu hranu jedete?
  • 11 dnevna prehrana
  • 12 Koji je bio tvoj najveći fitnes uspjeh?

Glavni podaci

  • Rođen 9. lipnja 1990
  • Visina: 188 cm
  • Težina: 250 kilograma - 113 kg

Kakav je bio vaš životni put prije transformacije?

Odrastao sam u vrlo malom gradu na farmi s obitelji, igrao sam nogomet 8 godina i uvijek sam bio vrlo sportski. Bila sam okružena vrlo organiziranom atmosferom u kojoj su svi članovi moje obitelji pratili svakodnevnu rutinu. Nesumnjivo mi je okruženje u kojem sam odrastao pomoglo da oblikujem svoj stav prema disciplini.

Osim toga, već u mladosti naučio sam pridavati veliku važnost prehrani i vitaminima.

Kako je bilo tvoje polazište ">

Jeste li imali nekih posebnih problema ili okolnosti koje su negativno utjecale na vašu transformaciju ">

Također u prošlosti sam imao djevojke koje se nisu previše veselile ovome, ali vjerujem da to itko može prihvatiti.

Kakav je bio tvoj život nakon transformacije ">

Što vas motivira da nastavite i postanete još jači ">

Koji je tvoj sljedeći cilj ">

Program obuke

Ponedjeljak: Povratak

  • Skica gornjeg bloka na simulatoru Hammer 4x10-15 (Superset)
  • Puloveri s kabelom 4x10-15
  • Potisak u prsa na donjem dijelu leđa 3x10-12 (Superset)
  • Potisak prema prsima na srednjem dijelu leđa 3x10-12
  • Blokirajte povlačenje uskog hvata 3x10-12 (Superset)
  • Ispružite je jednom rukom 3x10-12
  • Hiperekstenzija 2x15

Utorak: Škrinja

  • Stroj za vježbanje Pec paluba 3x10-15
  • Pritisnite prsa u nagibu prema gore 3x10-12
  • Pritisak simulatora iz prsa 3x10-12
  • Ožičenje na leptiru simulatora 3x10-12
  • Pritisak na klupu za bundeve 3x10-12
  • Pritisnite simulator 3x10-12

Srijeda: kvadricepsi

  • Izdvajanje nogu na simulatoru 4 x 10-15
  • Pritisnite nogu 45 stupnjeva 4x10-15
  • Čučnjevi na Smith simulatoru 3x10-15
  • Pritisnite jednu nogu 3 x 10-15
  • Okomita preša za noge 3 x 10-15

Četvrtak: Ruke / Press

  • Podizanje šipke u stojeći položaj 4x10-15
  • Ručne kovrče 3x10-15
  • Nakrivite ruku na simulatoru 3-10-15
  • Blok veze 4x10-15
  • Produžetak s šipkom 3x10-15
  • Proširenje na simulatoru 3x10-15 (Superset div)
  • Podizanje nogu 3x20
  • Podizanje nogu savijenih u koljenima 3x20
  • Diže se na simulatoru 3x20

Petak: ramena / tele

  • Klupa pritisnite na simulatoru 3x10-15
  • Bočna dizala 3x10-15
  • Podizanje bučica nad glavom 3x10-15
  • Uzgoj za stražnje delte 3x10-15
  • Rame Pritisnite 3 pauze
  • Uzgaja se na teladima sjedi 5x10-20

Subota: Odmor

oporavak

Nedjelja: Odmor

oporavak

Najdraža vrsta kardio "> kardio?" (Smijeh). Ali mogu ozbiljno reći da ne radim kardio vježbe. Trenutno radim duge šetnje svaki dan. Kardio u program uključivam samo kad se trebam pripremiti za nastup.

Opišite svoju kardio rutinu:

Kad se pripremam za nastup, radim kardio pet puta tjedno.

Dva puta tjedno radim u brzom ritmu i tri puta u normalnom stanju, koristeći kombinacije na trkačkoj stazi i hodam uzbrdo.

Kakvu hranu jedete ">

Dnevni obrok

  • Prvi obrok: 1 ½ šalice zobi, 1 kašičica proteina, bobica i jogurta
  • Drugi obrok: 6 bjelanjaka, 1 jaje i 6 unci bivoljeg mesa
  • Treći obrok: 9 unci piletine, 7 unci riže i 1 šalica povrća
  • Četvrti obrok: 9 unci 7 unci crvenog mesa i krumpira
  • Peti obrok: 9 unci piletine, 7 grama riže, salata i 1 šalica povrća
  • Šesti obrok: 12 bjelanjaka i ½ šalice riže
  • Između obroka obično pijem do 3 proteinske shake-a dnevno.

Koji je bio tvoj najveći fitnes uspjeh ">

Zanimljivi Članci