Kreatin je prirodna aminokiselina. Služi za brzo opskrbu mišića energijom. Tijelo ne samo da prima kreatin s hranom, već ga i sam proizvodi. Bilo koje meso i perad bogata su kreatinom.
sadržaj
- 1 Prednosti kreatina
- 2 Kako uzimati kreatin> 3 najbolje vrijeme za uzimanje kreatina
- 4 Kako uzimati kreatin
Blagodati kreatina
Kreatin je jedan od najučinkovitijih i proučavani dodataka trenutno na tržištu. Odavno je pouzdano dokazano da ova tvar pomaže u učinkovitoj izgradnji mišićne mase, dodaje izdržljivost i snagu, povećava produktivnost.
U početku su sprinteri koristili kreatin za izgradnju mišića koji bi mogao pružiti maksimalnu vršnu snagu tijekom intenzivnog fizičkog napora. Zahvaljujući tim svojstvima, bio je također prikladan za sportaše koji su mogli da optimiziraju svoje performanse. Tijekom proteklih desetljeća, temeljita studija kreatina otkrila je mnoge njegove snage.
Kreatin djeluje kao pufer na staničnoj razini jer sprečava nakupljanje produkata oksidacije u njima, uzrokujući mišićni umor. Uz to, kreatin pomaže tijelu da stvori zalihe glikogena, a to povećava opskrbu energijom u mišićima, pružajući im mogućnost da rade mnogo duže. Zahvaljujući opisanim svojstvima ove aminokiseline sportaši su u mogućnosti intenzivirati trenažni proces.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da zahvaljujući kreatinu tijelo počinje učinkovitije stvarati anaboličke faktore rasta. Ovi kemijski posrednici signaliziraju tijelo o potrebi izgradnje dodatnog mišićnog tkiva. Takvi se mehanizmi međusobno nadopunjuju i jačaju. Zahvaljujući tim svojstvima, svi sportaši koji uzimaju dodatke kreatina primjećuju nevjerojatno povećanje fizičkih potencijala.
Kreatin se odnosi na dodatke prehrani koji su praktički sigurni za zdravlje (bez očiglednih predoziranja). Na ovo upućuje ne samo prirodno porijeklo kreatina, nego i brojna klinička ispitivanja.
Kako uzimati kreatin?
U usporedbi s drugim dodacima prehrani, unos kreatina ima neke suptilnosti. Obično počinje od faze punjenja, kada se tijekom 5-10 dana uzima 20 g lijeka dnevno (poželjno u četiri doze od 5 g). Faza utovara zamjenjuje se fazom održavanja, tijekom koje se dnevna doza smanjuje na 3-5 g, a može se nastaviti sve dok želite.
Neki sportaši odmah započinju s potpornom fazom, zaobilazeći fazu šoka opterećenja. Motiviraju to činjenicom da se na taj način mogu izbjeći nuspojave, na primjer, probava ili odgođena drenaža. Ali uz ovaj pristup, trebati će više vremena da se očituju učinci izloženosti kreatinu.
Dokazi da se kreatin može uzimati samo ciklično još nisu predstavljeni, mada ga mnogi teže pauzirati. Budući da kreatin sprječava stvaranje jasnih i krutih oblika, bolje je odbiti ga neposredno prije natjecanja.
Najbolje vrijeme za uzimanje kreatina
Budući da se kreatin apsorbira što je više moguće u prisutnosti inzulina, najbolje ga je uzimati s hranom, posebno s ugljikohidratima ili s energetskim pićima. Učinak kreatina na mišiće je kumulativnog karaktera, tako da njegovo strogo vrijeme unosa nije jako važno. Neki sportaši dodaju ga restorativnom koktelu nakon treninga. Budući da velike doze kreatina mogu izazvati probavu, kod takvih simptoma treba smanjiti njegovu dozu.
Kako uzimati kreatin
