Računala su mnogo doprinijela našem životu - olakšali su rad, raznoliko slobodno vrijeme, proširili naš krug kontakata i otvorili nove perspektive. Ali dugi sati provedeni iza monitora nisu uzalud za tijelo u cjelini i oko posebno. Priroda nije predvidjela dugo fokusiranje pogleda u jednom trenutku, to dovodi do pogoršanja očne opskrbe krvlju, a time i opskrbe kisikom i korisnim tvarima. Osim toga, kada su oči duže vrijeme na istoj udaljenosti od monitora, očni mišići od toga slabe i atrofiraju. To dovodi do pada vida.
Samo ne treba misliti da je to neizbježno. Postoji nekoliko pravila, slijedeći koja možete spriječiti ili spriječiti na samom početku ovog postupka.
Razmotrimo ih detaljnije:
sadržaj
- 1 1- Pravilna organizacija radnog mjesta
- 2 2 Vrijeme rada
- 3 3 - Pauza
- 4 4 - Punjenje
- 5 5 - Kapi za oči
- 6 6 - Vitamini
- 7 7 - Naočale za računala
1- Pravilna organizacija radnog mjesta
Ne razmišljaju svi o tome koliko je važno sjediti za računalom. Ali zbog neugodnog položaja trpe leđa, vrat i oči, jer, zauzimajući ugodniji položaj, osoba nesvjesno pokušava približiti pogled ekranu. Evo kako izbjeći ovu situaciju:
- Postavite monitor malo dalje od knjige koju čitate i tako da mu gornja granica bude u razini očiju ili malo niže.
- Što se tiče rasvjete, vrijedi sljedeće pravilo: što je soba svjetlija, to bi trebao biti svjetliji zaslon. Previše oštar kontrast svjetline između sobe i monitora nadimaje mišiće očiju. Jednostavno je odrediti optimalnu svjetlinu, za to je dovoljno otvoriti bilo koju bijelu sliku, na primjer, prazan dokument uređivača teksta i izvršiti njegovu procjenu. Slijepo svjetlo označava da svjetlost treba smanjiti, a sivom bojom trebate povećati odgovarajući indikator.
- Ne zadnju ulogu igra brzina osvježavanja monitora, koja se shvaća kao učestalost izmjena slika i što je veća, to se za ljudsko oko nevidljivo mijenja slika. Preporučeni broj je 75 Hz.
- Pazite da monitor ne odražava svjetlosne izvore koji mogu stvoriti odsjaj na površini zaslona.
- Visoka kvaliteta slike ima pozitivan učinak na oči. Moderni zasloni imaju prilično dobru oštrinu i karakterizira ih odsutnost treperenja. Samo bilo koji monitor nakuplja prašinu vrlo brzo, to utječe na jasnoću. Dovoljno je da ga obrišete ubrusom jednom svakih nekoliko dana kako biste otklonili ovaj problem.
- Važnu ulogu igra opći položaj tijela prilikom rada za računalom. Neugodno držanje prisiljava vas da se više nagnete prema zaslonu, a samim tim povećava naprezanje očiju.
- Ako se tijekom rada trebate posavjetovati s bilo kojim dokumentom, stavite ih pored zaslona na postolje, to će vam pomoći da se duže ne umarate od očiju i vrata.
Prostor u kojem se rade za računalom treba svakodnevno provjetravati i mokro očistiti.
2 radna vremena
Vrlo je važno ne prekoračiti optimalno vrijeme za rad na računalu. Za odrasle je 6 sati, za starije i djecu - manje. Ne trošite više od dva sata zaredom za monitorom. Imajte barem deset minuta odmora.
3 - Pauza
Svakih 45 minuta trebate dati očima odmor. To je idealno, u praksi 90% korisnika računala gleda na svoje satove samo kako bi saznalo kada će biti ručak ili kraj dana. Ponekad je vrlo teško odvratiti pozornost od zaslona, izlaz može biti poseban program koji vas nakon nekog vremena podsjeća na potrebu za odmorom.
4 - Punjenje
I rezultirajući odmor najbolje se koristi za gimnastiku za oči. Stručnjaci preporučuju zatvoriti oči i prekriti ih dlanovima kako svjetlost ne bi prodrla. Opustite se, ne mičite oči, zamislite sliku koja vam izaziva ugodne emocije. Mišići lica i vjeđa trebaju biti opušteni. Nakon 2 do 3 minute osjetit ćete da su vam se oči odmorile.
Nakon toga trebate otići do prozora i trenirati mišiće koji su odgovorni za fokusiranje. Da biste to učinili, zalijepite malu oznaku na staklo, odmaknite se od nje 30 cm, usredotočite se na nju, a zatim je prebacite na bilo koji udaljeni predmet izvan prozora. To može biti drvo, automobil ili kuća. Držite ga na očima 2 - 3 sekunde. i ponovite vježbu oko 30 puta, ali ako smatrate da ste previše preopterećeni, samo nekoliko minuta potražite uklonjene predmete.
Možete raditi ove vježbe, svaka u trajanju od 10 sekundi:
- Sjednite ravno i pomičite očne jabučice gore i dolje.
- Stisnite i naizmjenično otvorite oči.
- Okrenite očne jabučice lijevo i desno.
- Pomaknite prst na vrh nosa i držite ga na oku.
Nakon toga, trepnite očima na minutu.
5 - Kapi za oči
Nakon dugog rada za računalom može se pojaviti suhoća, osjećaj boli, "pijeska" u očima. Ovi simptomi ukazuju na nedovoljnu proizvodnju suzave tekućine zbog rijetkog treptanja. U ovoj situaciji trebate pokušati češće treptati. Ako to ne uspije, posebne kapi možete kupiti u optici ili ljekarni. U svakom slučaju, odlazak oftalmologu neće biti suvišan.
6 - Vitamini
Ljudsko tijelo ne može bez vitamina, oči u tom pogledu nisu iznimka. Uključite što više voća i povrća u svoju prehranu, možete koristiti multivitaminske komplekse. Redovan unos vitamina A (retinola) koji se nalazi u mrkvi, te vitamina C (limun, kivi i kupus) pomoći će u održavanju dobrog vida. Dobra navika bit će uporaba posebnih čajeva za dobar vid. Mogu se piti poput redovitog čaja ili povremeno, kao preventivna mjera.
7 - Naočale za računalo
Dobar način da se spriječe poremećaji vida je korištenje posebnih naočala za rad za računalom. Oni su sposobni apsorbirati štetno zračenje. Samo trebate kupiti takav uređaj u specijaliziranim prodavaonicama, jer u protivnom riskirate da kupite lažnjak koji neće donijeti nikakvu korist očima.
Slijediti ove savjete nije teško. Nagrada će biti ne samo dobar vid, već i poboljšanje cjelokupnog blagostanja.
Video - Kako sačuvati vid
