Koja hrana sadrži magnezij

• Važnost magnezija za zdravlje
• Apsorpcija magnezija u tijelu
• Dnevni unos magnezija
• Hrana bogata magnezijem

Magnezij je jedan od važnih metala, čiji dovoljan unos u tijelo osigurava zdravlje živčanog i kardiovaskularnog sustava, skladne metaboličke procese i stvaranje koštanog tkiva. Bodybuilderi koji dobivaju mišićnu masu, često pod utjecajem adrenalina, gube magnezijum iz tijela dovoljno brzo.

Razmislite koja hrana sadrži puno magnezija i kako se apsorbira.

sadržaj

• 1 Važnost magnezija za zdravlje
• 2 Apsorpcija magnezija u tijelu
• 3 Dnevni unos magnezija
• 4 Hrana bogata magnezijem

Važnost magnezija za zdravlje

Magnezij igra važnu ulogu u osiguravanju pravilnog funkcioniranja tijela sportaša:

1. Sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva.
2. Pruža ispravnu kontrakciju mišića, uključujući i srca. Produljeni nedostatak magnezija prepun je taloženja soli u mišićima, a također negativno utječe na žile.
3. Sudjeluje u metaboličkim procesima: asimilacija vitamina, transport kemikalija, sinteza proteina, razgradnju ugljikohidrata i pretvorbu glukoze u energiju.
4. Omogućuje prolazak živčanih impulsa.
5. Sudjeluje u uklanjanju toksina iz tijela.
6. Pruža obnavljanje snage, sprječava opći umor, slabost mišića i grčeve u njima.

Važnost magnezija za tijelo, videoisječak:

Apsorpcija magnezija u tijelu

Apsorpcija magnezija u ljudskom tijelu ima svoje nijanse:

• Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija u crijevima, osigurava njegov prodor i učvršćivanje unutar stanica organa i tkiva.
• Magnezij se najbolje apsorbira iz organskih spojeva, na primjer, soli mliječne ili asparaginske kiseline (laktat i magnezijev citrat). Neorganske soli (uobičajeni magnezijev sulfat) slabo se apsorbiraju.
• Apsorpcija magnezija pogoršava višak kalcija, fosfora, kalija, natrija, masti u tijelu. Kofein i alkohol ne bi se trebali zloupotrijebiti.
• Mnoge zadatke koji uključuju magnezijum u tijelu obavljaju zajedno s vitaminima D i C.

Dnevni unos magnezija

Za muškarce: do 30 godina - 400 mg. nakon 30 godina - 420 mg.

Za žene: do 30 godina - 310 mg. nakon 30 godina - 320mg.

Bodybuilderima u razdoblju dobivanja mišića preporučuje se povećati dozu magnezija na 500 mg dnevno.

Hrana bogata magnezijem

Tablica sadrži popis namirnica s najvišim udjelom kalcija.