21 razloga zbog kojih trebate raditi kardio

Da biste postigli najbolje rezultate tijekom kardio vježbi s postupnim povećanjem razine aktivnosti od umjerenog do visokog uz dovoljnu potporu aerobnog metabolizma, trebat će vam dugo razdoblje. Primjeri kardio vježbi uključuju trčanje na srednje i duge staze, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i hodanje. Neki su sportovi također uključeni u kardio kategoriju.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da se mnogi fitness modeli suočavaju s istim problemima kao i većina nas kada je u pitanju kardio: plato za treniranje, rutinske vježbe i nedostatak vremena. Ali njihova motivacija ostaje na istoj razini, jer poznaju ogroman broj prednosti takvog treninga, a popis u nastavku uključuje dvadeset i jednu.

sadržaj

  • 1 1 - Poboljšanje zdravlja srca
  • 2 2 - Poboljšanje metabolizma
  • 3 3 - Normalizacija hormonskog profila
  • 4 4 - Ubrzanje funkcija oporavka
  • 5 5- Poboljšanje kognitivnih sposobnosti
  • 6 6 - Smanjite stres
  • 7 7 - Poboljšanje samopoštovanja
  • 8 8 - Dobar san
  • 9 9 - Poboljšanje zdravlja kostiju
  • 10 10 - Upravljanje kroničnim bolestima
  • 11 11 - Poboljšanje dobrobiti u starosti
  • 12 12 - Akutnost refleksa
  • 13 13 - Smanjenje oštećenja mišića
  • 14 14 - Spremnost za hitne slučajeve
  • 15 15 - Socijalizacija
  • 16 16 - Jedinstvo s prirodom
  • 17 17 - Poboljšanje krvnog tlaka
  • 18 18 - Zdrava pluća
  • 19 19 - Prevencija dijabetesa
  • 20 20 - Povećana izdržljivost
  • 21 21 - Poboljšanje postignuća

1 - Poboljšanje zdravlja srca

Kardiotraining jača i povećava srčani mišić, što značajno poboljšava proces ispumpavanja krvi tijekom rada srca, a također smanjuje rad srca u mirovanju. Taj se postupak naziva aerobno kondicioniranje. Što više vaše srce radi, to će postajati jače. To se odnosi na sve ostale mišiće u ljudskom tijelu. Da bi vaše srce bilo zdravo, trebali biste redovito vježbati i postupno povećavati opterećenje. Ali istodobno morate kontrolirati količinu otkucaja srca u minuti jer prekoračenje raspona može dovesti do ozbiljnih problema.

2 - Poboljšanje metabolizma

Kardio poboljšava metabolizam, jer je trajanje kardio vježbanja izravno proporcionalno njegovoj brzini. Visoka metabolička razina pomaže sagorijevanju pohranjenih masnoća, što dovodi do gubitka suvišne težine i sprečava pojavu novih tjelesnih masti.

3 - Normalizacija hormonskog profila

Izraz "euforija trkača" vrlo je poznat među bodybuilderima i odnosi se na osjećaj koji trkači imaju kada stignu do cilja. Javlja se zbog činjenice da su hormoni u tijelu normalni. Uz to, zahvaljujući kardio treningima, oslobađaju se posebni hormoni koji pomažu u ublažavanju simptoma depresije i umora.

4 - Ubrzanje funkcija oporavka

Kardio vježbe u niskom i srednjem ritmu također mogu pomoći u smanjenju popravka mišićnog tkiva. Izvođenje kardio nakon treninga snage pomaže smanjiti razinu SOMB (sindrom odgodene boli u mišićima) i potiče protok krvi obogaćene kisikom u srce.

5- Poboljšanje kognitivnih sposobnosti

Redovite kardio vježbe mogu značajno poboljšati kognitivne funkcije.

6 - smanjenje stresa

Kada radite kardio vježbe, tijelo oslobađa hormone koji su odgovorni za poboljšanje raspoloženja. To uključuje testosteron.

7 - Poboljšanje samopoštovanja

Kardio treningi pomažu u održavanju normalne težine, hormoni se oslobađaju tijekom vježbanja kako bi vam održali samopouzdanje, što rezultira izrazitim porastom samopoštovanja.

8 - Dobro spavanje

Sudionici studije koji su izvodili kardiovaskularne vježbe 3-4 puta tjedno zaspali su 54% brže i spavali 37% duže od ispitanika koji se nisu pridržavali takvog rasporeda. Rezultate ove studije objavila je Nacionalna zaklada spavanja.

9 - Poboljšanje zdravlja kostiju

Ljudi koji vrijeme posvećuju kardio treningu neobično su mudri, jer ulažu u svoju budućnost. Mnoge starije žene pate od osteoporoze, koja se razvija zbog gubitka kostiju.

Neke studije pokazuju da kardio trening od 30 minuta koji se izvodi nekoliko puta tjedno može povećati gustoću kostiju na 12% nakon 6 mjeseci. Jedan od glavnih razloga hospitalizacije starijih ljudi u SAD-u je prijelom kuka, koji nastaje zbog slabljenja kostiju. Povećanje gustoće kostiju značajno smanjuje rizik.

10 - Upravljanje kroničnim bolestima

Pola sata hoda 5 puta tjedno ima pozitivan učinak na krvni tlak. Redoviti kardio treningi prirodni su lijek za neka kronična stanja. Besplatan je i može se koristiti u bilo kojem trenutku.

11 - Poboljšanje dobrobiti u starosti

Kao što je već spomenuto, kardio vježbe povećavaju gustoću kostiju, poboljšavaju zdravlje srca, kontroliraju kronične bolesti i ublažavaju depresiju. Primjer je Fauju Singh, koja je maraton istrčala u dobi od 92 godine.

12 - Akutnost refleksa

Neke vrste aerobnih vježbi, poput squash-a, tenisa i drugih, mogu poboljšati reakciju tijela i reflekse na neočekivane situacije. Redovito vježbanje značajno poboljšava ove sposobnosti.

13 - Smanjenje oštećenja mišića

Zagrijavanje i štrajk bitan su dio kardio programa. Budući da se tijekom ove vježbe povećava protok krvi u mišićima, to dovodi do smanjenja njihovog oštećenja. Još jedna prednost je što neovaskularizacija mišićnih sarcomera ubrzava protok krvi u mišićnom tkivu.

14 - Spremnost za hitne slučajeve

Aerobna tjelovježba pomaže u održavanju zdravlja i energije. Zahvaljujući tome ljudi mogu učinkovitije reagirati na opasne situacije u usporedbi s onima koji ne vježbaju.

15 - Socijalizacija

Većina kardio vježbi izvodi se u grupi. Stoga će vam navika redovitog treninga pomoći da upoznate nove ljude, čime ćete povećati razinu svoje socijalizacije.

16 - Jedinstvo s prirodom

Kardio trening na svježem zraku najlakši je način za približavanje prirodi. Dok trčite, prebacite trku u obližnji park.

17 - Poboljšanje krvnog tlaka

Kardio vježbe sagorijevaju kalorije i snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi, a također održavaju žile u dobrom stanju. Također tijekom treninga povećava se ukupni broj crvenih krvnih stanica u tijelu, što olakšava isporuku kisika.

18 - Zdrava pluća

Još jedna prednost kardio je jačanje mišića koji sudjeluju u disanju, što olakšava prolazak zraka u pluća.

19 - prevencija dijabetesa

Kardio vježbe povećavaju sposobnost mišića da koriste glukozu. Redovito vježbanje održava razinu šećera u krvi i smanjuje vjerojatnost kolebanja šećera. Prema nekim istraživanjima, metaanaliza pokazala je da aerobna tjelovježba pomaže u snižavanju razine HbA1 kod osoba s dijabetesom tipa 2.

20 - Povećana izdržljivost

Redovito izvođenje kardio vježbi povećava skladištenje energetskih molekula poput masti i ugljikohidrata u mišićnom tkivu, što rezultira povećanom izdržljivošću.

21 - Poboljšanje postignuća

Neki postaju treneri za druge nakon postizanja određene razine u kardio treningu. Oni formiraju "skupinu trkača" ili druge grupe i zarađuju novac motivirajući druge. Neki ljudi kadioski profesionalno vježbaju i osvajaju maratone.

Zanimljiv je primjer Fauju Singh koji je u svojoj dobnoj kategoriji postao svjetski prvak. Njegov osobni rekord na Londonskom maratonu (2003) je 6 sati 2 minute, drugi rekord maratona u kategoriji 90 plus je 5 sati 40 minuta, istrčao ga je u dobi od 92 godine na maratonu u Torontu 2003. godine.

Zanimljivi Članci