24 proteinske bogate masaže mišića

Protein (protein) igra ključnu ulogu u mišićnom rastu i jedan je od tri makrobiogena elementa - makrohranjivih sastojaka. Danas, kada su trgovine prepune praktične hrane, vrlo je važno znati namirnice bogate proteinima, tako da kad ih vidite u supermarketu, možete ih staviti u svoju košaricu.

sadržaj

  • 1 jaja
  • 2 švicarskog sira
  • 3 Mlijeko
  • 4 Sojino mlijeko
  • 5 Skuta
  • 6 grčkog jogurta
  • 7 badema
  • 8 slanutak
  • 9 Pileća prsa
  • 10 Soja
  • 11 Lean govedina
  • 12 posebnih proteinskih napitaka
  • 13 Tempe
  • 14 Sjeckajte
  • 15 purećih prsa
  • 16 žutih tuna
  • 17 sockeye lososa
  • 18 Halibut
  • 19 jela od govedine
  • 20 bizona meso
  • 21 Janjetina
  • 22 laneno sjeme
  • 23 tofu
  • 24 Zeleni grašak

jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora za dobivanje proteina iz hrane. Sto grama pilećeg jajeta daje 13 grama proteina i 11 grama masti. Jaja se sastoji od 90% vode u kojoj je 10% težine proteina otopljenog u njoj. Jaja protein sadrži manje od 1% ugljikohidrata i nema masti. Žumanjka sadrži otprilike 5, 3 grama proteina. U jajima obogaćenim omega-3 masnim kiselinama stope su mnogo bolje.

Švicarski sir

Sto grama švicarskog sira sadrži 27 grama proteina. Nijedna druga vrsta sira ne daje toliko proteina. Ovaj sir je lako kupiti u svim supermarketima.

( Švajcarski sir je proizvod bogat proteinima )

mlijeko

Mlijeko je izvrstan i pristupačan proizvod bogat proteinima. 100 grama mlijeka sadrži 3, 4 grama proteina. Zajedno s proteinima, mlijeko pruža i nekoliko drugih hranjivih sastojaka. 100 grama mlijeka sadrži 12% kalcija. Najveća struktura koju sadrže su kazeinski miceli.

Osim kazeina, uključujući enzime, mlijeko sadrži i desetak drugih vrsta proteina. Sadržaj proteina surutke prema težini iznosi oko 20% proteina u mlijeku. Laktoglobulin (mliječni globulin) je najčešći protein sirutke.

Sojino mlijeko

Svakih 100 grama sojinog mlijeka sadrži 3, 3 grama proteina. Ovo se mlijeko proizvodi u tvornici natapanjem i mljevenjem suhe soje u vodi. Sojino mlijeko ne samo da osigurava proteine, nego i poboljšava lipidni profil.

Također učinkovito štiti krvne žile od oštećenja i krvarenja zahvaljujući omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje sadrži, kao i moćnim fito-antioksidansima.

Posni sir

Svakih 100 grama skute sadrži 11 grama proteina. Skuta također sadrži kazein i žive bakterije. Sve to pretvara u prekrasan proizvod koji je zdrav. Korisne bakterije pomoći će vam da se razgradite i apsorbirate sve hranjive tvari koje su vam potrebne da biste postali jači i jači.

Grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži otprilike dvostruko više proteina od ostalih sorti ovog proizvoda. Još jedan pozitivni faktor je što sadrži kalcij, koji poboljšava probavu i jača kosti. Svakih 100 grama jogurta sadrži 10 grama proteina.

bademi

Na svakih 100 grama badema uključeno je 21 grama proteina. To ih posebno izdvaja od hrane bogate proteinima. Osim toga, bademi su bogati antioksidansima i sadrže puno vitamina E, koji štiti stanične membrane od oštećenja, kontrolira krvni tlak, snižava kolesterol, inhibira oksidaciju lipoproteina kolesterola niske gustoće i dugo vas održava punim osjećajem.

chick-graška

U svakih 100 grama slanutak (turski grašak) nalazi se 19 grama proteina. Slanutak je također jedan od najboljih izvora netopljivih vlakana.

Pileća prsa

Pileća prsa trebaju biti stalan proizvod u vašoj prehrani ako želite izgraditi mišiće. Svakih 100 grama pilećih prsa sadrži 31 grama proteina. U piletini se nalazi 2–3 puta više polinezasićenih masti nego u većini sorti crvenog mesa, mjereno u postotnoj masi.

soja

Svakih 100 grama soje sadrži 36 grama proteina. Prema nekim izvorima, studije su pokazale da je soja povezana s manjim rizikom od raka dojke i maternice u hrani.

Lean govedina

Svakih 100 grama nemasne govedine sadrži 26 grama proteina. Prosječna dnevna američka prehrana uključuje 5, 1 uncu (144, 58 grama) proteinske hrane, od čega 1, 7 unce (48, 19 grama) u govedini. Budući da je govedina prirodni izvor esencijalnih hranjivih sastojaka, možete ga uživati ​​bilo koji dan.

Posebni proteinski napici

Pokušajte naručiti aromatizirani ledeni čaj s voćnim bjelančevinama u prahu ili zgrabite kavu i dodajte joj aromatizirani protein čokolade ili vanilije. Jedna porcija ledenog čaja s Dymatize Whey Piña Colada sadrži 25 grama proteina.

Tempe

Svakih 100 grama tempeha (sojin proizvod) sadrži 19 grama proteina. Tempe također opskrbljuje tijelo s puno kalcija.

nasjeckati

Svakih 100 grama kotleta od ramena sadrži 28 grama proteina. 88% nasjecka sadrži magnezij. Smatra se jednim od najboljih izvora magnezija i proteina.

Purac dojke

Svakih 100 grama pureće dojke sadrži 17 grama proteina. Zajedno s proteinima, također je izvrstan izvor željeza, cinka, fosfora, kalija i vitamina B.

Yellowfin tunu

Svakih 25 grama tune žutog luka sadrži 24 grama proteina. Koristit će vam i velika količina vitamina B skupine i moćan antioksidans selen u ribljem mesu.

Sockeye losos

Sokeye losos opskrbljuje tijelo proteinima 25% više od tune. Također je jedan od sjajnih izvora dugog lanca omega-3 masnih kiselina. Svakih 100 grama lososa sadrži 23 grama proteina.

iverak

Svakih 100 grama lješnjaka sadrži 14 grama proteina. Ovaj proizvod ima nizak sadržaj zasićenih masti i natrija. Smatra se i dobrim izvorom vitamina B6 i B12, magnezija, kalija, bjelančevina, niacina, fosfora i selena.

Kuhanu govedinu

Na svakih 100 grama goveđeg mesa (slana govedina) sadrži 18 grama proteina.

Meso bizona

Smatrano jednim od najboljih izvora proteina, meso bizona sadrži 28 grama proteina u svakih 100 grama. Uz to obiluje i željezom, cinkom i vitaminom B12.

janjetina

Svakih 100 grama janjetine sadrži 17 grama proteina. Jagnjeće meso opskrbljuje tijelo više od 100% dnevne potrebe za vitaminom B12, a također je i dobar izvor tiamina. Nezasićene masti čine pola janjećeg mesa. Većina nezasićenih masti su polinezasićene.

Sjemenke lana

Svakih 100 grama lanenih sjemenki sadrži 18 grama proteina. Laneno sjeme je prirodni prehrambeni izvor vlakana, masnih kiselina i proteina. Sjemenke lana su se etablirale kao sredstvo za snižavanje visokog krvnog tlaka, sprečavanje raka kože, pomažući u borbi protiv depresije i smanjenje rizika od bolesti jetre.

tofu

Svakih 100 grama tofua (grahova skuta) sadrži 8 grama proteina. Ovo je dobar način da dobijete protein ako ne želite jesti meso.

Zeleni grašak

Svakih 100 grama zelenog graška sadrži 5 grama proteina. Jedinstveni biljni dodaci u zelenom grašku također imaju protuupalna svojstva i pružaju tijelu ključne antioksidante. Zeleni grašak vjerodostojan je izvor omega-3 masti u obliku alfa-linolenske kiseline.

Na našoj web stranici imamo koristan članak koji govori o tome koliko hrane treba pojesti da bi se konzumiralo 30 grama proteina. članak ovdje: 30 grama proteina u hrani .

Zanimljivi Članci