Prirodni bodybuilding

sadržaj

  • 1 Razlika između prirodnog bodybuilder-a od "kemičara"
  • 2 Periodizacija u bodybuildingu
  • 3 Kako jesti prirodni bodybuilder
  • 4 tajna koju koriste profesionalni bodybuilderi
  • 5 Farmaceutski pripravci bogati enzimima
    • 5.1 Prirodni bodybuilding - video

Razlika između prirodnog bodybuilder-a od "kemičara"

I prirodni bodybuilderi i oni koji koriste kemiju uglavnom se razlikuju po učinku na DNK svojih stanica. U organizmima oba predstavnika događaju se sljedeći procesi: aktiviraju se neke strukture ljudskog genoma povezane s proizvodnjom proteina, pokreće se proces kopiranja podataka o proizvodnji proteina, a nakon toga protein se počinje proizvoditi u stanicama.

Tijek gornjeg procesa za prirodnog bodybuildersa odvija se u manjim količinama nego za "kemičara". U oba slučaja proces daje signal za nastanak anaboličkih hormona koji se stvaraju pod utjecajem stresnog treninga. Količina hormona prirodnog graditelja tijela ograničena je njegovim fiziološkim karakteristikama, a za bodybuilder koji uzima kemikalije ta se ograničenja uklanjaju. Jedino ograničenje mogu biti financije.

Stoga se ispostavlja da je prirodni bodybuilder donekle ograničen u mogućem napretku. Prirodno kvantitativno i kvalitativno povećanje suhe težine značajno je inferiorno kemijskom zbog ograničene količine anaboličkih hormona. Čak može doći trenutak kada napredak u potpunosti prestaje - to je zbog fiziološke gornje granice u kojoj se hormoni rasta ne mogu proizvesti više od propisane količine.

Da biste prevladali takozvanu "stagnaciju" i počeli napredovati, potrebno je povećati kapacitet pluća. Moguće su dvije mogućnosti:

  • udahnite dodatni dah kako biste obogatili pluća novom opskrbom kisikom;
  • stalno povećavajte volumen svakog daha, istodobno ispunjavajući krv povećanom količinom hormona rasta - testosterona.

Slične tehnike koriste se za povećanje napredovanja opterećenja, o čemu izravno ovisi povećanje radne težine. Progresija može djelovati kao jamac, koji će stvoriti dovoljno hormona zbog stresa za vježbanje. U prirodnom bodybuilderu, takav napredak igra vrlo važnu ulogu, kao i povećanje radne težine.

Nedostatak hormona rasta ili stresnog treniranja uzrokovan je neprimjerenim programom treninga ili nepravilno odabranim vježbama. Ali s treningom ne možete pretjerivati ​​previše - to uvelike narušava radnu sposobnost tijela i troši njegove resurse, što može rezultirati pretreniranjem mišića za bodybuilder. Takva prekomjerna opterećenja karakteristična su samo za bodybuilders koji uzimaju kemiju.

Prije svega, vrijedno je obratiti pozornost na sljedeće aspekte:

  • zahvaljujući pravilno odabranom opterećenju, potrebno je postići povećanu proizvodnju testosterona;
  • umanjiti ukupno trajanje opterećenja kako bi se spriječilo ozljede endokrinih žlijezda.

Praksa potvrđuje jedno: što je teže vježbanje, što više mišićnih skupina koristi, to više stresa tijelo dobiva i stvara povećani broj hormona rasta.

Zato često možete čuti preporuke o stalnoj uporabi osnovnih vježbi. Osnovne vježbe na najbolji način utječu na rast mišića zbog svojih karakteristika - uključiti nekoliko glavnih i malih mišićnih skupina u rad, uključiti dva ili više zglobova u vježbu. Nakon toga tijelo reagira zaštitno-oporavnom reakcijom - stvara veći broj anaboličkog hormona. Kao rezultat, povećanje mišićne mase i volumena.

Iz navedenog se može izvući sljedeće: izoliranje vježbi za prvu ili dvije godine ne preporučuje se da prirodni bodybuilder bude uključen u vaš program. Suprotno tome, vrijedi se koncentrirati na osnovne vježbe koje sveobuhvatno razvijaju mišiće - pritiske na klupi, čučnjeve, vuču.

Postoji mišljenje da su čučnjevi sa šankom glavna vježba stjecanja mase. I to ne bez razloga. Upravo ova vježba povezuje najveći broj mišićnih skupina u radu, zbog čega tijelo prima najviše stresa, a kao rezultat toga dolazi do veće veće doze anaboličkog hormona. Prirodnom bodybuilderu to bi trebao biti prioritet, a ne mora biti za bodybuildersa koji koristi umjetne hormone. Odnosno, ne biste trebali koristiti izolacijske vježbe općenito i pokušavati pribjegavati raznim simulatorima manje, na primjer, blok.

Ako je jedan trening predug, to može dovesti do pretreniranosti mišića zbog pretjeranog stresa, što se tijelo ne može nositi s danom ili tako nešto. Takav je fenomen vrlo nepoželjan, jer dovodi do pogoršanja dobrobiti, značajnog smanjenja želje za vježbanjem, gubitka apetita i drugih stvari, ne računajući izgubljeno vrijeme i rezultate.

Periodizacija u bodybuildingu

Napredak izravno ovisi o proizvedenom hormonu rasta. Zauzvrat, količina porasta hormona rasta ovisi o stresu dobivenom tijekom treninga, koji ne bi trebao biti prevelik. No dolazi trenutak fiziološkog stropa, kada tijelo nije u stanju proizvesti više testosterona kako bi povećalo napredak. Postoje dva načina za izlazak iz ove situacije:

  • povećati volumen pluća (razviti hormon);
  • skratite vrijeme treninga i približite sat vremena.

Kako jesti prirodni bodybuilder

Jedna kategorija uspješnih masovnih dobitaka je prehrana. Potrebno je postići hranu s viškom kalorija. No, uobičajena pojava među početnicima je istodobno postizanje suprotnih zadataka - dobivanje mršave mase (mišića) i smanjenje prisutnosti tjelesne masti. Čak i dok koristite kemiju, to je vrlo teško postići.

Uz višak kalorijskog sadržaja moguće je postaviti ne samo veliku količinu suhe težine, već i malo viška (masti).

Da biste postigli višak kalorijskog sadržaja, potrebno je stvoriti prehranu koja će sadržavati životinjske bjelančevine - meso, jaja, mliječne proizvode, ribu i drugo. Također su prihvatljivi složeni ugljikohidrati - heljda i riža kaša, tjestenina. Vrijedno je suzdržati se od konzumiranja brzih ugljikohidrata - oni će dovesti do stvaranja masnog sloja u velikim količinama zbog proizvedenog inzulina.

Česta pojava je i problem asimilacije hrane. Bodybuilder može jesti puno, ali istodobno se asimilira samo određeni dio - tijelo će uzeti onoliko koliko mu treba, a ostalo će ukloniti. Stoga anabolički odgovor može biti manji od očekivanog.

Tajna koju koriste profesionalni bodybuilderi

Secret znači probavne enzime koji ograničavaju količinu probavnih procesa u tijelu.

Konzumirani mikronutrijenti u obliku proteina, ugljikohidrata i masti apsorbiraju se i apsorbiraju probavnim enzimima - proteazama, amilazama i lipazama. To ukazuje da tijelo proizvodi određene enzime za određene organske spojeve.

Slijedom toga, proteaze koje su odgovorne za razgradnju proteina i koje su vrlo učinkovite u području ishrane bit će posebno vrijedne za bodybuilder. Uspjeh postizanja rezultata u bodybuildingu uvelike može ovisiti o tim enzimima - u tome je tajna. Možete pojesti veliku količinu hrane, a konačni "ispušni" rast bit će mnogo manji. Stoga koriste slične enzime koji povećavaju učinkovitost anaboličkog rasta.

Ali vrijedi zapamtiti da uporaba probavnih enzima u velikim količinama može dovesti do ozljede želuca - sluznica će se početi cijepati. Stoga nemojte prelaziti preporuke za uporabu navedene u uputama. U ovom slučaju, pretjerana revnost može dovesti do zdravstvenih problema.

Lijekovi bogati enzimima

Pankreatin - povećava i poboljšava probavljivost proteina.

Festal - pomaže u borbi protiv slabe probavljivosti masti.

Abomin - djeluje kao pomoćni lijek tijekom "sušenja".

Prirodni bodybuilding - Video

Zanimljivi Članci