Postoji zabrinutost da bodybuilding ili velik skup mišićne mase negativno utječu na srce. Ja sam certificirani osobni trener i bodybuilder sa skraćenim radnim vremenom. Moj kolesterol i krvni tlak su normalni. Skeptici inzistiraju na tome da će se štetni učinci bodybuildinga na srce s viškom mišićne mase očitovati u budućnosti.
Želio bih razumjeti kako je došlo do te ideje da bodybuilding šteti srcu, jer nisu proveli nikakvo istraživanje da potvrde ovaj mit. Primjena steroida, koji se često nalazi među bodybuilderima, može negativno utjecati na srce. Međutim, ovaj se članak odnosi samo na prirodne bodybuilders i druge sportaše koji grade mišiće isključivo na prirodan način.
sadržaj
- 1 Postoje li studije koje pokazuju da je dizanje tegova dobro za srce?> 2 Tko ne bi trebao redovito dizati utega?
- 3 Veća mišićna masa ne dovodi do nijednog od ovih rizičnih stanja.
- 4 Bodybuilding i zdravo srce - Video
Postoje li studije koje pokazuju da je dizanje tegova dobro za srce? Da postoji!
Izvješće objavljeno u Journal of the American Heart Association kaže da podizanje utega poboljšava srčani mišić. Studije koje je proveo autor, doktor znanosti Barry Franklin, navode: „Sada jasnije razumijevamo da vježbe dizanja utega mogu značajno oslabiti neke od faktora koji utječu na rizik od srčanih bolesti, uključujući razinu lipida i kolesterola, krvni tlak i pretilost. metabolizam glukoze. "
Možda ćete pomisliti: "Pa, sve se to odnosi na dizanje tegova. Ali što je sa bodybuildingom i izgradnjom mišića? "Zapisnik sastanka Znanstvenog vijeća American Heart Association, na kojem se raspravljalo o dizanju utega, preporučio je sljedeće: jednu seriju vježbi od 8-15 ponavljanja, uključujući 8-10 različitih standardnih vježbi, 2-3 puta po tjedan dana.
Prirodni bodybuilderi će trenirati puno više nego što je gore navedeno, posebno s obzirom na broj pristupa. Međutim, ako slijedite preporuke ASA protokola na najintenzivnijoj razini, tada osoba (ako je genetski predisponirana i pridržava se podržavajuće prehrane) može postati prilično mišićava. Ako osoba odabere dizanje utega, što otežava izvođenje 8-15 ponavljanja vježbi, tada ne namjerava razvijati mišiće, kao da će to raditi, odabirom vježbi otpora, što čini 8-15 ponavljanja gotovo nemogućim.
Osim toga, vrijeme odmora između serija vježbanja, koje nije postavljeno u izvješću ASA, igra važnu ulogu u mišićnom razvoju. Nije važno koliko se čovjek marljivo pridržava ovog protokola, neće postati smiješno velik, iako može postati prilično mišićav, dovoljno da stvori skeptičnu misao da svi ti mišići štete njegovom srcu.
Druga istraživanja pokazuju da vježbe dizanja utega pomažu u snižavanju krvnog tlaka u mirovanju (Hypertennsion: Journal of American Heart Association). Vodeći autor dr. George A. Kelly vjeruje sljedeće: "Čak i ako ovo smanjenje krvnog tlaka nije značajno, može sniziti individualni rizik od razvoja srčanih bolesti i napada angine."
Iako ovo istraživanje ne analizira režije bodybuildinga, svatko može doći do zaključka da nekoliko koraka treninga snage na putu u svijet bodybuildinga neće dovesti do oštećenja srca. I zašto bi se vodili tome "Tko se ne bi trebao baviti uobičajenim dizanjem utega?
Franklin vjeruje da ljudi s nestabilnom anginom pektoris, nekontroliranom aritmijom i nekontroliranim krvnim tlakom. Međutim, oni koji kritiziraju bodybuilding ili prekomjernu mišićnu masu smatraju da su ove aktivnosti štetne za srca zdravih ljudi ili mogu s vremenom postati napadne.
Prema Američkom udruženju za srce, za razvoj srčanih bolesti postoje sljedeći rizici: pretilost, pušenje, hipertenzija, visoka razina „lošeg“ kolesterola, hiperlipidemija (prekomjerna razina masti u krvi), dijabetes, stalan mentalni stres, zlouporaba masne hrane, nasljedna predispozicija i ..., nedostatak tjelesne aktivnosti.
Ostali rizici razvoja srčanih bolesti uključuju indeks tjelesne mase preko 25, trajno povišene razine šećera u krvi (predijabetes), nesanicu, trajanje spavanja od 6 sati ili manje ili 9 sati ili više, i sindrom apneje (naglo zaustavljanje disanja tijekom spavanja). Je li bodybuilder ili osoba velike mišićne mase pogodna za te znakove?
Veća mišićna masa ne dovodi do niti jednog od tih rizičnih stanja.
Muškarci i žene koji naporno rade na povećanju mišićne mase vrlo su svjesni pitanja zdrave prehrane. Iako razmišljaju o varanju unosa hrane, većina njihove prehrane ostaje ispravna, tako da je sva njihova hrana više nego rafinirana, uz značajna ograničenja na bijeli šećer, proizvode od bijelog brašna, zasićene masti, trans masti i ostali nezdravi sastojci.
Što se tiče ideje da je srce deformirano tjelesnom težinom s velikom mišićnom masom, shvatite da je srce takve osobe dobro pripremljeno kao rezultat bodybuildinga, kao i srčane vježbe koje prate cijeli život bodybuilderskog načina života.
Bodybuilding i zdravo srce - Video
