Osoba ima oksidativna ( spora ) i glikolitička ( brza ) mišićna vlakna. Prvi su crveni, što je posljedica visokog sadržaja molekula kisika u njima. Drugi su bijeli, jer koriste anaerobnu glikolizu kao glavni energetski resurs, uz sudjelovanje kreatin fosfata. Što ove informacije znače za fitnes entuzijasta ">
Brza mišićna vlakna često nisu sklona hipertrofiji (velikog volumena), već su prilično kruta. Ljudi s njihovom dominacijom možda u početku nisu obdareni velikom mišićnom masom. Ali oni su samo jedan od onih koji dobivaju na težini već na svom prvom treningu, a svi oko sebe se pitaju zašto se to događa, jer ne vide impresivnu mišićnu hipertrofiju.
Sporo povlačenje mišića i njihova uloga
A sada zamislite da radimo isti pritisak šipke, ali za veliki broj ponavljanja, kao što to čine sportaši u crossfitu. Za oko 30 sekundi, brzim mišićnim vlaknima je ponestalo resursa glikogena i kreatin fosfata i umorili se. I trebamo nastaviti kretati. Tada se regrutiraju takozvana sporo mišića. Djeluju na "aerobno" gorivo i mogu obaviti mnoga smanjenja. Ljudi koji pretežno imaju predispoziciju za crossfit, vježbe pumpi za bodybuilding i ... sve sportove kojima je potrebna izdržljivost, ali ne i eksplozivna snaga.
Često se kaže da su sporo vlakna mišića beskorisna u smislu izgradnje lijepe figure, ali to nije tako. Njihovu hipertrofiju možete postići uz pomoć kompetentnog i redovitog treninga.
Kojih vlakana ima više i ima li to veze tijekom treninga
Predispozicija za bavljenje određenim sportovima ovisi o antropometriji (koštana struktura, dužina udova, omjer kuta u osnovnim vježbama), sastavu tijela (predispozicija za skup masne mase), hormonalnoj razini i prevladavanju određenih mišićnih vlakana. Ali značajnu ulogu igra način na koji ljudski središnji živčani sustav podnosi opterećenje i što točno želi raditi.
Ako govorimo o amaterskoj kondiciji, kada je cilj nastave ljepota i zdravlje, a ne medalje i pehari ozbiljnih natjecanja, znanje o prevladavajućem tipu mišićnih vlakana može izgraditi program treninga kako bi brže postizali rezultate.
Za ljude koji imaju predispoziciju za ponavljajući rad, stvorene su "bodybuilding" vježbe za 8-12 ponavljanja u osnovnim i 15-20 ponavljanja u izolirajućim vježbama. Takvi fitnessi dobro podnose opterećenje srca, što znači da se mogu uspješno nositi s viškom tjelesne masti.
Ako postoji predispozicija za trening snage u načinu slabog ponavljanja, razvoj baze bit će idealan, a za početnike radite u rasponu od 5-6 ponavljanja, a za one koji nastave, u manje ponavljanja. Za postizanje uravnoteženijeg razvoja potrebno je dodati relativno više ponavljajuće načine rada, ali temelj se može graditi i na treninzima posuđenim iz arsenala powerliftinga.
U oba slučaja nema smisla usredotočiti se na bilo koji stil treninga, bolje je koristiti jednogodišnji ciklus u kojem će opterećenje povremeno mijenjati svoj volumen i intenzitet.
Većina ljudi ima približno jednaku količinu mišićnih vlakana, pa je kombinirani trening ili vožnja biciklom prikladan za njih. Pokušajte skladno graditi svoj trening, u njemu kombinirajte različite elemente i sigurno ćete ostvariti svoj cilj, ma kakav bio.
