Savijanje torza na gornjem bloku

Uz to, dok radite na trbušnim mišićima, možete saviti gornji dio tijela prema dolje, držeći dršku gornjeg bloka iza glave. Vježba vam omogućuje da mijenjate težinu kako želite, a čak i nepoučenim i slabim ljudima neće biti teško izvesti je.

sadržaj

  • 1 radna mišića
  • 2 Opcije
  • 3 Tehnika
  • 4 Prioritet
  • 5 Video "Savijanje torza na gornjem bloku"

Radni mišići

Rectus abdominis mišić
Pomoćni: lumbalni mišići, ekstenzori leđa.

Opcije izvršenja

Prvo, to je način na koji možete trenirati trbušnjake koji sjede na sjedalu simulatora s leđima okrenutim prema njemu, i drugo, klečeći ispred njega sa zaobljenim leđima. Za karakterističan položaj sportaša tijekom treninga, druga opcija dobila je zanimljivo ime - „molitva“.

Tehnika izvršenja

  • Prvo prilagodite težinu s kojom želite izvesti vježbu, a zatim prihvatite položaj iz kojeg ćete izvoditi fleksiju tijela. U prvom slučaju sjednite na klupi s leđima prema simulatoru, ručka simulatora je fiksirana istodobno blizu stražnjeg dijela glave, ruke su spojene.
  • Druga je mogućnost kleknuti prema simulatoru, objema rukama držeći njegov napeti kabel za ručku, držeći ih iznad glave. Ovaj je dizajn više fiziološki i ispravan. Bez obzira na položaj koji ste zauzeli, smisao vježbe ostaje isti.
  • Pokušajte dodirnuti koljena čelom, ali samo ocrtajte ovaj pokret, ne idite previše duboko. U svakom slučaju, pratite osjećaj potpune kontrakcije trbušnih mišića, ali ako je njihova kontrakcija nepotpuna, radite nešto pogrešno.
  • Ograničite pokrete donjeg dijela leđa na minimum, neka tisak djeluje, a ne leđa. Ispod je dobrovoljna kontrakcija mišića vrlo važna, a stanka može biti vrlo značajna. U ovom trenutku značajno statičko opterećenje pada na trbušne mišiće, što se može dodatno povećati produženjem pauze i prisilnom kontrakcijom mišića.
  • Nakon stanke počnite se polako odvijati, ali ne do kraja, već tako da u kralježnici nema prekomjernog produženja. Amplituda pokreta je vrlo mala, ovdje je najvažnije fokusiranje na kontrakciju mišića, a preveliki opseg jednostavno je štetan. Općenito, vježba je vrlo slična dobro poznatom uvijanju, ali u drugačijem položaju i s drugačijim opterećenjem.

prioritet

Bolje je vježbu staviti na kraj vježbanja kombinirajući je s podizanjem nogu na klupi ili u vješalici.

Video "Savijanje torza na gornjem bloku"