Uz to, dok radite na trbušnim mišićima, možete saviti gornji dio tijela prema dolje, držeći dršku gornjeg bloka iza glave. Vježba vam omogućuje da mijenjate težinu kako želite, a čak i nepoučenim i slabim ljudima neće biti teško izvesti je.
sadržaj
- 1 radna mišića
- 2 Opcije
- 3 Tehnika
- 4 Prioritet
- 5 Video "Savijanje torza na gornjem bloku"
Radni mišići
Rectus abdominis mišić
Pomoćni: lumbalni mišići, ekstenzori leđa.
Opcije izvršenja
Prvo, to je način na koji možete trenirati trbušnjake koji sjede na sjedalu simulatora s leđima okrenutim prema njemu, i drugo, klečeći ispred njega sa zaobljenim leđima. Za karakterističan položaj sportaša tijekom treninga, druga opcija dobila je zanimljivo ime - „molitva“.
Tehnika izvršenja
- Prvo prilagodite težinu s kojom želite izvesti vježbu, a zatim prihvatite položaj iz kojeg ćete izvoditi fleksiju tijela. U prvom slučaju sjednite na klupi s leđima prema simulatoru, ručka simulatora je fiksirana istodobno blizu stražnjeg dijela glave, ruke su spojene.
- Druga je mogućnost kleknuti prema simulatoru, objema rukama držeći njegov napeti kabel za ručku, držeći ih iznad glave. Ovaj je dizajn više fiziološki i ispravan. Bez obzira na položaj koji ste zauzeli, smisao vježbe ostaje isti.
- Pokušajte dodirnuti koljena čelom, ali samo ocrtajte ovaj pokret, ne idite previše duboko. U svakom slučaju, pratite osjećaj potpune kontrakcije trbušnih mišića, ali ako je njihova kontrakcija nepotpuna, radite nešto pogrešno.
- Ograničite pokrete donjeg dijela leđa na minimum, neka tisak djeluje, a ne leđa. Ispod je dobrovoljna kontrakcija mišića vrlo važna, a stanka može biti vrlo značajna. U ovom trenutku značajno statičko opterećenje pada na trbušne mišiće, što se može dodatno povećati produženjem pauze i prisilnom kontrakcijom mišića.
- Nakon stanke počnite se polako odvijati, ali ne do kraja, već tako da u kralježnici nema prekomjernog produženja. Amplituda pokreta je vrlo mala, ovdje je najvažnije fokusiranje na kontrakciju mišića, a preveliki opseg jednostavno je štetan. Općenito, vježba je vrlo slična dobro poznatom uvijanju, ali u drugačijem položaju i s drugačijim opterećenjem.
prioritet
Bolje je vježbu staviti na kraj vježbanja kombinirajući je s podizanjem nogu na klupi ili u vješalici.
Video "Savijanje torza na gornjem bloku"