Dizanje utega je najbolji način da se riješite masnoće!

U posljednje vrijeme izmišljeno je mnogo načina da se riješite suvišnih masnoća, ali najbolje od njih bile su i ostale vježbe dizanja utega, a to je neosporno.

Ali, treba imati na umu da se ne radi o povremenim treninzima tijekom kojih se koristi par vježbi s utezima, a ne o nekakvom dizanju utega prilikom vježbanja s kettlebells ili bučicama, i, naravno, ne o sintezi dizanje utega i atletika, ili još više aerobika. Sve je puno jednostavnije - samo morate ići na platformu i izvoditi jedan za drugim dizanje na prsa, trzaje i trzaje s maksimalnom mogućom težinom i istovremeno promatrati kako kilogrami nestaju.

Pomoću dizanja utega možete u potpunosti transformirati svoju figuru, ali morate razumjeti jedno - govorimo o dizanju utega u izvornom obliku, a ne o nekim laganim modifikacijama. U ovom sportu postoje samo dvije natjecateljske vježbe - podizanje na prsa s daljnjim guranjem i trzanje s dvije ruke. Program treninga bilo kog dizača utega sastoji se od ovih vježbi (u nekim njihovim varijacijama), kao i pojedinačnih oblika čučnjeva.

U glavama publike dizanje tegova rijetko je povezano sa sagorijevanjem masti, što je zbog činjenice da ovo nije baš spektakularan sport i privlači pažnju uglavnom od teških utega. Ali, ako pažljivo pogledate, većina dizača utega ima suhu i mršavu figuru. Oni malo koji pažljivo prate natjecanje znaju da, kao i u mnogim drugim sportovima, u dizanju utega, postoje različite kategorije utega, izvan kojih su samo pojedinačni teški utezi. Preostali sportaši najčešće su prženi.

U publikaciji "Sportska prehrana" Asker Jeukendrup i Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) pružaju usporednu tablicu razine potkožne masti u predstavnicima različitih sportova:

  • Hokej - 8 - 15%;
  • Odbojka - od 11 - 14%;
  • Tenis - 12-16%;
  • Dizanje utega - 9-16%.

Vrlo zanimljivi podaci prema kojima se dizači utega s pravom mogu smatrati "suhim" sportašima. Stoga ne čudi što se danas vježbe iz arsenala dizanja utega često nalaze u programima treniranja sportaša drugih sportova, pa čak i amatera. Šteta je samo što ovaj rad ne pruža podatke o ženama.

Takvo intenzivno sagorijevanje masti posljedica je visokih troškova energije dizača utega tijekom treninga. Na primjer, ugledni časopis Sports Medicine napisao je nedavno članak Heather Smith i Adama Storeyja pod nazivom "Jedinstveni aspekti konkurentnog dizanja utega". Autori u svom radu pišu da su troškovi energije tijekom umjerenog treninga dizanja utega "uporedivi s metaboličkim troškovima kružne vježbe s velikim težinama".

Osim toga, postoji takav čimbenik kao što je oslobađanje hormona rasta. Smith i Storey pišu, "da se 4, 5 -13 puta povećava hormon rasta tijekom dizanja utega velikog intenziteta."

Tajna leži u činjenici da se pri izvođenju vježbi dizanja utega dižu velike mišićne skupine, a tijelo se uključuje u aktivnost koja ima veliku amplitudu. Mi pokušavamo slomiti takvu vježbu poput trzaja na njene sastavne dijelove: u početku - mrtvo dizanje, zatim povlačenje za bradu, zatim - podizanje bicepsa gornjim zahvatom i prednjim čučnjem, nakon čega slijedi vojna pređa i ručak. Nekoliko ponavljanja ove sekvence velike težine stimuliraju metabolizam toliko da tijelo počinje sagorijevati masti velikom brzinom.

Godine 1983. bivši dizač tegova dr. Mike Stone proveo je zanimljivu studiju, čiji su rezultati objavljeni u kanadskom časopisu primijenjenih sportskih znanosti. Njegova se suština svodi na činjenicu da su njegovi odjeli, trenirani standardnom tehnikom dizanja utega, tijekom 8 tjedana smanjili razinu potkožnog masnog tkiva za 6% i dobili 4% povećanja suhe težine. To razbija mit o nemogućnosti istodobnog stvaranja mišića i sagorijevanja masti.

Povećanje mišićne mase svojevrsni je metabolički bonus, što znači da je tijelo u stanju mirovanja počelo sagorijevati više kalorija. To je zbog činjenice da trening s utezima daje puno trajniji i trajniji učinak od aerobnih programa koji sagorijevaju masti, ali ne osiguravaju rast mišića.

Posljednjih godina mnoge su poznate ličnosti promovirale aerobik kao najbolji način za sagorijevanje masti. Zbog toga deseci milijuna ljudi provode sate i bez većeg učinka radeći vježbe slabog intenziteta u stalnom ritmu. No, moderna istraživanja pokazala su da intervalni trening ima značajne prednosti u odnosu na aerobik.

Stoga je najbolji način za one koji se žele riješiti viška masnoće put do kluba za dizanje utega!