Klupa za press press

Trening pune snage kod kuće nemoguć je bez upotrebe klupe za bench press . Ovaj sportski simulator, koji se koristi u kombinaciji s bučicama i šipkom, omogućava vam da učinkovito i u potpunosti izgradite mišiće, učinite trening što raznovrsnijim. To je univerzalno, praktično, kompaktno, mobilno, ima relativno pristupačne cijene. Zbog svoje visoke funkcionalnosti može izvoditi različite vježbe koje uključuju sve mišićne skupine.

sadržaj

  • 1 Što je klupa za klupu "> 2 Osnovne vježbe
    • 2.1 Press Barbell
    • 2.2 Ožičenje i bučica s kutom za tisak
    • 2.3 push up
    • 2.4 Trening za tisak
    • 2, 5 bugarske luge
  • 3 Prednosti simulatora
  • 4 Snaga kućišta: kriteriji odabira
    • 4.1 Kvaliteta i pouzdanost
    • 4.2 Kompaktne dimenzije
    • 4.3 Funkcionalnost
    • 4.4 Udobnost
    • 4.5 Jednostavnost i lakoća uporabe
  • 5 Sažetak
  • 6 Klupa za bench press vlastitim rukama - Video

Što je klupa za klupu?

Ovo je stabilna klupa, čiji dizajn određuje osnovne mogućnosti simulatora. Dostupan je u sljedećim varijacijama:

  • nagnut fiksno;
  • podesiva;
  • vodoravno učvršćen.

Modeli fiksnog tipa ograničavaju sposobnosti sportaša. Stalni položaj kuta nagiba ne dopušta vam da uključite različite mišićne skupine i pomaknete glavne naglaske. Udobnije i svestranije su podesive klupe. Oni proširuju granice treninga snage.

Simulatori su opremljeni jednim ili više podesivih dijelova, mogu biti dodatno opremljeni potpornim jastukom ili posebnim sigurnosnim stopama, teleskopskim uvlačljivim postoljem ispod šipke. Složenost dizajna izravno utječe na funkcionalnost i udobnost klupe. Što je veći, to je bolje.

Temeljne vježbe

Klupa za snagu dizajnirana je za obavljanje različitih vrsta press klupa, ali nije ograničena samo na ovu vrstu vježbanja. Simulator je idealan za sveobuhvatno proučavanje mišića ruku, prsa, leđa. Uspijeva u treniranju glutealnih, telećih mišića i trbuha.

Klupa za tisak

Najbolja osnovna vježba, koja je nužno uključena u sve programe treninga za gornji dio tijela, izvodi se pomoću klupa sa posebnim postoljima za šankom. Uključuje dentate, ramena, prstena, prednji deltoidni mišić, kao i tricepse. Ako sportaš ima priliku kupiti ne fiksni, već prilagodljivi model klupe, ovo će učiniti trening što je moguće učinkovitijim, omogućiti vam da sveobuhvatno radite sve gore navedene mišićne skupine gornjeg dijela tijela.

Ožičenje butelja i Bench Press

Alternativa press klupi ako klupa nije opremljena stalkom. Amplituda pokreta ruku bučicama može se samostalno prilagoditi, što je posebno važno za one koji tek počinju raditi treninge snage, kao i za predstavnike lijepe polovice čovječanstva. Pomak u naglasku na proučavanje različitih dijelova muskulature provodi se promjenom kuta simulatora.

Pritisak

Oni se razlikuju u stupnju poteškoće. Za početnike je ova vrsta push-upova idealna kada je naglasak na klupi. Zbog toga, torzo smješten pod kutom omogućuje vam smanjenje opterećenja, pripremite mišiće za izgradnju. Složena varijanta performansi pogodna za napredne sportaše smatra se potiskom ako je naglasak na nogama. Učinkovito istraživanje tricepsa omogućuje obrnuto potiskivanje izvedeno s klupe.

Trening za tisak

Ovaj univerzalni simulator snage izvrsna je sportska oprema za izradu donje preše. Nedostižan rezultat proučavanja mišića trbuha s glavnim naglaskom na donjem dijelu lako se postiže izvođenjem obrnutog uvijanja s odvajanjem stražnjice na ovom simulatoru. Zahvaljujući mekim valjcima koji učvršćuju noge, projektil može napraviti klasične (obične) zavoje.

Bugarski luge

Izvrsna vježba za oblikovanje zaobljenih lijepih stražnjica. Izvodi se kako s utezima, tako i bez njega. Jednom nogom trebate stajati na podu, a nožnim prstom nasloniti se na simulator.

Prednosti trenera

Kamera snage za trening u kući bit će idealan izbor za sportaše koji žele kupiti kompaktnu, svestranu, ne preskupu, ali najfunkcionalniju sportsku opremu.

Ako je opremljen kliznim nosačima za šipku, tada sportaš ima jedinstvenu priliku da razradi čitav torzo, ne samo da poveća mišićnu masu, već i da postigne stvaranje lijepog reljefa.

Male dimenzije omogućuju vam instaliranje ovog simulatora čak i u stanovima srednje veličine. Prikladan i jednostavan mehanizam za sklapanje omogućuje ne gužvanje prostora kada se školjka ne koristi.

Simulator je idealan i za muškarce i za žene. Ispravno odabrane i izmjenične vježbe s kardiološkim opterećenjima daju najviše rezultate, jačaju mišiće, doprinose skladnom razvoju figure.

Kamera za napajanje kod kuće: kriteriji odabira

Vježbe kod kuće ne bi trebale biti samo učinkovite, već i sigurne. Odaberite klupu za nastavu izvan zidova teretane sa svom odgovornošću i uzimajući u obzir sljedeće parametre:

Kvaliteta i pouzdanost

Dizajn mora biti izrađen od debelog i jakog metala, imati snažne i pouzdane mehanizme za pričvršćivanje, sklapanje i podešavanje, a naslon mora izdržati velika opterećenja. Obavezno obratite pažnju na stabilnost klupe i regala, pouzdanost pričvrsnih dijelova i elemenata. U suprotnom, velika je vjerojatnost ozljede. Ne biste trebali kupiti simulatore s uskim položajem, jer postoji rizik da se teret ne raspodijeli pravilno, traka će se prevrnuti.

Kompaktna veličina

Fiksne klupe odlikuju se maksimalnom pouzdanošću i stabilnošću. Oduzeti čak i ovako malom simulatoru stalno mjesto nije moguće u svakoj kući. Modeli savijanja s kliznim policama potpuno su različiti. Glavna stvar prilikom kupnje ove opreme je obratiti pozornost na kvalitetu sklopivih i mehanizama transformacije. Oni bi trebali biti jednostavni za upotrebu, izdržati višestruke cikluse sklapanja i odvijanja.

funkcionalnost

Vodoravne vodoravne klupe imaju ograničene mogućnosti obuke. Da biste povećali svestranost ove sportske opreme, ona je dopunjena sljedećim elementima:

Podesivi dijelovi

Omogućuju vježbu s normalnim i obrnutim naginjanjem, doprinoseći potpunom korištenju mišića trupa.

Blok nogu

Omogućuje vam da pumpate tele i glutealne mišiće, bicepse kuka, kao i uobičajena uvijanja za trening tiska.

Podupirući jastuk

Ovaj je uređaj dizajniran za osiguravanje partnera koji radi sa sportašem teške težine.

barovi

Klupa s takvim dodatnim projektilom dizajnirana je tako da maksimizira razvoj izdržljivosti i snage, proširujući spektar vježbi izvedenih na njoj.

željeznički

Uređaj koji vam omogućuje vježbanje donjeg pritiska što je jednostavnije moguće. Zbog pouzdane fiksacije torza, sportaš može izvesti obrnuto uvijanje.

Stanite sa sigurnosnim graničnicima

Poseban uređaj koji osigurava sigurnost sportaša koji puno dižu težinu sami, ne dopuštajući da šipka padne na prsa, ako ne možete držati remenicu.

udobnost

Zasebna klupa za snage izvrstan je trener za rad s bučicama i šankom, a šankom za izvođenje mrtvih dizala i čučnjeva. Da biste se udobno uključili, duljina klupe je odabrana tako da glava ne visi tijekom nastave. Visoki sportaši trebaju postaviti nagib od 45 stupnjeva, a stražnji dio glave prema leđima.

Jednostavnost i jednostavnost upotrebe

Ne biste trebali kupiti skupi model klupa s opcijama koje vam nikada neće dobro doći. Simulatori su složeni sa skupom elemenata koji vam omogućuju da izvodite mnoge vježbe, s intuitivnim i potrebnim funkcijama za sportaša, koje, naravno, ovise o individualnim karakteristikama treninga. Da ne biste pogriješili s izborom, morate unaprijed razmisliti kakvu bi funkcionalnost jedna klupa trebala imati.

sažimanje

Bez klupe za klupu nemoguće je izgraditi kompetentan proces obuke. Ova sportska oprema najvažnija je oprema, čijom bi nabavom trebala započeti organizacija sportskog kuta kod kuće. Ako je opremljen elementima poput mrene i bučica, sportaš će dobiti punopravni multifunkcijski simulator.

Klupa za bench press učinite sami - Video

Zanimljivi Članci