Dexter Jacksona

sadržaj

  • 1 Antropometrijski podaci
  • 2 Biografija
  • 3 najbolja dostignuća
  • 4 Dexter Jackson trening podjela, s biceps treningom
    • 4.1 Vježbe za biceps
    • 4.2 Trening ruku Dextera Jacksona

Antropometrijski podaci

  • visina - 168 cm;
  • natjecateljska težina - 102 kg, izvan sezone - 108 kg;
  • opseg bicepsa - 55 cm;
  • opseg prsnog koša;
  • veličina struka - 70 cm.

biografija

Ovaj sportaš rođen je 25. novembra 1969. u Jacksonvilleu na Floridi. Već od rane dobi poznati svjetski sportaš počeo se zanimati za razne sportove. Nakon što je postao srednjoškolac, Dexter je više volio atletiku i počeo trčati jer je imao sve šanse za dobre rezultate. Jackson bi udaljenost od 40 metara mogao proći u samo 4, 2 sekunde! Rezultat je impresivan i obećava puno. Ako se opredijelio za trčanje, tada je imao velike izglede postati poznati sportaš, ali Dexter je iz nekog razloga preferirao bodybuilding.

Imao je priliku i želju upisati visokoškolsku ustanovu, ali nije tužio, jer je morao riješiti osobne probleme. Tako se dogodilo da su on i njegova djevojka bili na ulici sa svojim malim djetetom. Protiv njihove veze bili su roditelji njegove djevojke. To razdoblje Dextera obilježeno je crnom prugom, iako se situacija ubrzo stabilizirala, jer je mlada obitelj stekla stan, a mladi otac pronašao je posao za sebe, radeći kao kuhar u lokalnom restoranu.

Teške obiteljske okolnosti nisu natjerale sportaša na odustajanje i nastavio se baviti bodybuildingom bez zaustavljanja treninga. U ovo teško vrijeme nije imao dovoljno novca za hranu, a još više za posebne dodatke prehrani koji praktično osiguravaju rast mišića sportaša. Unatoč tome sportaš je dobio na težini, pokazujući svaki put sve najbolje i najbolje rezultate. Sportaš je dugo sanjao da se pokaže na bilo kojem turniru i, po savjetu prijatelja, nije propustio ovu priliku. U samo tri tjedna pripremio se za natjecanje i pobijedio, pokazavši dobre rezultate, iako pobjeda nije bila laka. Imao je samo sreće s genetikom i savršenim proporcijama tijela. Taj će faktor biti presudan u određivanju budućnosti sportaša.

U budućnosti je bodybuilder nastavio sudjelovati na raznim turnirima i 1994. godine zauzeo je prvo mjesto na prvenstvu južnih država, predstavljajući prosječnu težinu. Godinu dana kasnije, također zauzima prvo mjesto, ali već na prvenstvu u SAD-u, predstavljajući već veliku težinu. Pobjeda 1998. na prvenstvu u Sjevernoj Americi dala je veliku nadu sportašu i razmišljao je o tome kako se natjecati sa profesionalcima. Istodobno, odlučio je osigurati sebi slavu kako bi se ravnopravno natjecao protiv mnogih poznatih bodybuildersa. Čudno, ali znao je kako to postići.

Sportaš također razumije da se popularnost može postići medijima, što je i učinio, snimajući brojne video zapise "Bitke za Olimpiju". Nakon toga uspio je izdati svoj DVD, pod nazivom Titani, koji se usredotočio na njegov trening, rutinu i život.

Unatoč tome, mnogi suparnici nisu ozbiljno shvatili ambicije ovog sportaša, vjerujući da ne može postići više u bodybuildingu. Najvjerojatnije će igrati faktor da Dexter Jackson nije imao najveći rast. U stvari, sportaš je bio svrhovit, a takve su mu riječi upućene bile uzaludne. Zahvaljujući svojoj estetici i općim karakteristikama, kao i ispravnim proporcijama njegova tijela, lako je pobijedio mnoge bodybuilderske ogromne veličine. Da ne bude neutemeljen, dovoljan je samo jedan primjer - Jacksonova pobjeda na prestižnom turniru "Mr. Olympia 2008". Ali ovo nije cijeli popis njegovih pobjeda.

Najbolji uspjesi

Ovaj sportaš jedan je od najistaknutijih bodybuilders cijelog svijeta. Dexter nikada nije pao ispod 9. mjesta na turnirima i, u većini natjecanja, držao je najmanje 5. mjesto. Dexteru je danas 45 godina, a na posljednjem turniru 2014. godine uspio je zauzeti 5. mjesto. Ova činjenica ukazuje na to da je ovaj bodybuilder ostavio veliki trag u ovom sportu i da se neće tako odreći. 1995. godine osvojio je američko prvenstvo, a 1996. godine šesti na turniru Nashionals. Od tog razdoblja počeo je nastupati u profesionalnoj areni, govoreći na PRO turnirima. Od 1999. do 2002. nikada nije zauzeo prvo mjesto, ali čvrsto se držao do vrha 5. Prva pobjeda uslijedila je 2002. godine, kada je na "Velikoj nagradi Engleske" zauzeo 1. mjesto, ostavivši iza sebe tako poznate bodybuilders, poput Chrisa Cormiera, Dennisa Jamesa i drugih. Razdoblje od 2003. do 2008. za ovog sportaša smatra se najuspješnijim. Sudjelujući na 18 turnira, pobijedio je na 12. Pobjeda 2008. na natjecanjima g. Olympia bila je posebno značajna. Tada je uspio pobijediti tako poznate sportaše svjetske klase kao što su Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman itd. Također je više puta pobijedio na turniru Arnold Classic - to su 2005., 2006., 2008. i 2013. godine.

Trening Dextera Jacksona podijelio se s treningom za biceps

Proces treniranja razlikuje se u nekim značajkama, što je omogućilo sportašu postizanje visokih rezultata. Na primjer:

  • 1 dan: kvadriceps;
  • 2 dan: prsni mišići, tele;
  • 3 dan: leđa;
  • 4. dan: deltoidni mišići, bicepsi kuka;
  • 5. dan: ruke (biceps, triceps) i mišići teladi;
  • 6 dan: odmor.

Vrijedi napomenuti da svaki Dexter trening snage završava kardio. On to radi ili na biciklu ili na traci za trčanje oko 30-35 minuta. Za česte kardio treninge izvode se 2 puta dnevno. Jednom tjedno uvijek trenira sve mišićne skupine. Jedina iznimka su tele mišići, koji rastu dva puta tjedno, jer se oporavljaju mnogo brže od ostalih mišića.

Trening za biceps

  1. Podizanje šipke za bicepse na Scottovoj klupi: 4 seta od 10-12 ponavljanja. Napomene: Bolje je uzimati težinu s kojom ne možete varati, ali radit ćete što je više moguće koncentrirano. s prekomjernom težinom, doći će do "trzaja" s dna, što može dovesti do pucanja bicepsa, a to će dovesti do jake boli.
  2. Čekić: 4 seta od 10-12 ponavljanja. Napomene: u ovom pokretu možete uzeti više bučica, ali ne biste trebali zanemariti idealnu tehniku.
  3. Podizanje bučica za bicepse dok sjedite: 4 seta od 10-12 ponavljanja. Napomene: pokret bi se trebao odvijati isključivo tehnički, težina nije bitna, glavna stvar je osjetiti radni mišić, a također za vršno kontrakciju, okretati četkicu prema van (supinacija).
  4. Koncentrirane žičare za bučice za bicepse: 4 seta od 10-12 ponavljanja. Napomene: takav cilj morate odabrati za naginjanje tijela kako bi opterećenje vašeg bicepsa bilo maksimalno, naginjanje previše također nije potrebno. Ovaj se pokret može izvoditi kako stajati na padini, tako i sjesti na padini. Postoji i varijacija kako izvesti ovu vježbu na bloku.

Vježbe ruku Dextera Jacksona

Faze treninga su sljedeće:

  1. Sklopite ruku u simulatoru: 4 seta od 10-12 ponavljanja
  2. Savijanje ruku sa šipkom u naglasku na trbuhu klupe: 4 seta od 10-12 ponavljanja
  3. Ispružanje ruku od gornjeg bloka do tricepsa: 4 seta od 10-12 ponavljanja
  4. Francuska klupa za tisak leži: 4 ​​seta od 10-12 ponavljanja. Napomena: odmah nakon neuspjeha, Dexter izvodi uski stisak stožera za "pročišćavanje" tricepsa
  5. Izdvajanje ruku s gornjeg bloka s ručkom konopa: 4 seta od 10-12 ponavljanja
  6. Pritisak na neravnim šipkama (analog - simulator): 4 seta od 10-12 ponavljanja
  7. Podizanje šipke za biceps igračku: 4 seta od 10-12 ponavljanja. Napomena: Jackson radi malo nestandardno podizanje, šipka ide uz tijelo, a ne u luku.

Zanimljivi Članci