Pumpanje kavijara težak je zadatak. Sastoje se od mišića tele i soleusa, a obje su skupine u stalnom pokretu. Ti mišići rade pri hodanju, trčanju, penjanju na nožne prste. Stalno su uključeni. Ne možemo ih isključiti iz posla u svakodnevnom životu. Stoga su tele i ribe snažni i izdržljivi. Često je njihov razvoj veliki problem. Trening u simulatoru obećava je više nego kod slobodne mrene kada je riječ o početnicima, kao i profesionalnim sportašima koji izvode veliku količinu treninga. Korištenje stroja pomaže minimizirati rizik od ozljeda i stvarno raditi do zatajenja mišića.
sadržaj
- 1 Što mišići rade?
- 2 prednosti vježbanja
- 3 Tehnika vježbanja
- 4 preporuke
Koji mišići rade?
Telad nekako djeluje u čučnjevima, mrtvom dizanju i plućima, ali trebaju izolacijske vježbe kada je riječ o nedostatku volumena. Opterećenje u tisku s čarapama samo ima izolirani karakter. Ako, primjerice, bilo kojim podizanjem čarapa uključimo i prešu za stabilizaciju, te mišiće leđa, ako zadržimo težinu na sebi, to ovdje izbjegavamo, radeći samo zbog teladi.
Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno između:
- Tele mišići;
- Soleusni mišići
Na taj način se u vanjskoj i unutarnjoj fazi mišića vježbaju ove vježbe. Sam pokret nalikuje jednostavnom usponu na nožne prste i anatomski je prirodan. Sportaš bilo koje razine ne može imati problema s njim.
Profesionalne vježbe
Najznačajnija je iznimka radnom lancu kralježnice. To sportašima koji su pretrpjeli ozbiljnu ozljedu kralježnice ionako pružaju priliku za izgradnju mišića. Nema opterećenja na donjem dijelu leđa, niti djeluje na trapez kao kod dizanja remenicom. Kretanje je potpuno prirodno i svaki početnik ga može izvesti.
Kako čarape pritisnu na mišiće:
- Teleta su kondenzirana;
- Pojavljuje se olakšanje;
- Poboljšanje karakteristika snage i brzine snage;
- Povećane performanse u čučnjevima, zbog poboljšane amplitude i stabilizacije;
- Pokret sprečava ozljede tetiva
Tehnika vježbanja
Važno je pravilno ugraditi se u simulator kako se leđa ne osjete apsolutno bez opterećenja. Trebate sjesti na sjedalo simulatora, podešavajući ga tako da je zgodno ukloniti platformu zbog pristupa čarapama. Koljena trebaju biti ravna ili lagano savijena.
Sama tehnika izgleda ovako:
- Uzmite početnu, čarape gurnite prema platformi u širini bokova;
- Odgurnite platformu od sebe, izlazeći na prste;
- Skinite sigurnosne ručke;
- Izvedite da platforma pritisne željeni broj ponavljanja;
- Vratite remenje i dovršite pristup
Obično je za sportaša početnika dovoljno samo 15-20 ponavljanja u 3-4 pristupa kako bi stvorili podražaje za tele. Ali postoje pojedinačne situacije. Ako sportaš po prirodi ima dobru izdržljivost, možda će imati problema s ovom vježbom. Možda ne daje potrebne poticaje za rast, a tada će se morati uključiti dodatna ponavljanja.
Važno: ovaj se pokret ne izvodi silom. Uvijek djeluje u više ponavljajućem načinu do neuspjeha ili u stanju bliskom neuspjehu. Kavijar se ne može pumpati u načinu napajanja zbog osobitosti njihove anatomske uloge.
preporuke
Slijeđenje ovih smjernica pomoći će vježbanju učinkovitijim. Omogućit će vam spremanje tehnike i rad isključivo s ciljanim mišićima, a ne sa svima ostalima.
Da biste poboljšali kvalitetu obuke, morate:
- Pratite položaj koljena, držite ih stabilno, ne gurajte patelu natrag tijekom vježbe i ne savijajte koljena;
- Svjesno smanjiti mišiće u fazi vršne napetosti, kao da „stisne“ mišiće;
- Pokušajte izvesti prve pristupe vježbi s većom amplitudom, a zatim, kako mišići postaju umorni, prijeđite na smanjenu;
- Istegnite mišiće nakon završetka vježbe kako biste osigurali brži i bolji oporavak;
- Zamijenite različite vrste prikazivanja na platformi. Možete raditi s čarapama malo udaljenim od strana, ili s paralelnim zaustavljanjima;
- Pokušajte ne lomiti zglob gležnja i ne mičite se tako da djeluje u prirodnoj ravnini;
- Nikada ne izvodite preša na platformi s čarapama u neprimjerenim cipelama. Nepotrebno je reći da škriljevci ili čarape nisu poput, ali čučnjevi također nisu najbolja opcija. Tenisice ili tenisice su idealne, čiji je potplat savijen;
- Ne postavljajte prste stopala preblizu rubu platforme. Unatoč pomaknutom težištu, može zaista biti lakše. No čarape mogu kliznuti, što je prilično traumatično.
Preša na platformi dobra je po tome što možete koristiti prilično velike utege i raditi gotovo do greške. Ovo je učinkovita vježba koja je prikladna i za početnika i za iskusnog sportaša.
