Nedostatak sna razlog je slabe neučinkovitosti treninga.
Gotovo svaki redoviti posjetitelj teretane zna da nakon lošeg sna trening neće donijeti očekivani pozitivni rezultat. Nedavna istraživanja na ovom području pokazala su da pretilost i mentalno stanje igraju značajnu ulogu u odnosu na nedostatak sna i kroničnih bolesti.
Liječnici već odavno znaju da pomanjkanje sna izaziva razvoj kroničnih bolesti. No, rezultati novih istraživanja uspostavili su izravnu vezu između mentalnog zdravlja, pretilosti i razvoja različitih bolesti.
"Centar za kontrolu i prevenciju bolesti" proveo je istraživanje podataka iz istraživanja s više od pedeset tisuća ljudi. Utvrđeno je da su ljudi koji spavaju dulje od sedam sati ili više od devet sati skloniji dijabetesu, moždanom udaru ili koronarnoj srčanoj bolesti.
Časopis SLEEP objavio je rezultate istraživanja anketnih podataka. Dokazano je da na uzroke lošeg sna uvelike utječu česte anksioznosti i pretilost.
U ovom slučaju situaciju jasno opisuju riječi predsjednika Američke akademije medicine spavanja (AASM): "Kratko spavanje ili predugo spavanje povezano je s kroničnim bolestima, a to se djelomično može objasniti pretilošću i duševnom patnjom, koja su nova varijabla ove jednadžbe."
Prave razloge pojave lošeg sna u određenoj situaciji teško je prosuditi čak i stručnjaci. Ponekad nedostatak sna može dovesti do razvoja pretilosti. Zauzvrat, prekomjerna težina može uzrokovati kratkoću daha tijekom spavanja, a loše disanje značajno smanjuje kvalitetu sna. Budući da zdrav san pomaže tijelu da se regenerira, u skladu s tim, s lošim snom, tijelo slabi.
Doktor Badr također govori o prednostima zdravog sna: „Ali u stvari, posebno bismo trebali naglasiti da kratko spavanje nije zdravo. Ljudi bi trebali spavati između sedam i osam sati dnevno. "
Prema dr. Badru, mladi bi također trebali razmišljati o zdravom snu. Unatoč činjenici da su u istraživanju sudjelovali ljudi stariji od četrdeset pet godina i stariji, nedostatak sna može negativno utjecati na mlade organizme. Rano stvaranje nenormalnih navika spavanja može izazvati dugoročne negativne posljedice koje neće utjecati na zdravlje na najpozitivniji način.
Zato bi trebali započeti formiranje zdravog sna, počevši od malih nogu. Zdrav i zdrav san pomaže tijelu da se opusti i potpuno oporavi. Zdravstveno stanje u odrasloj dobi i starosti ovisi o navikama utvrđenim u mladosti. Čak i ljudi zrele dobi mogu pokušati uspostaviti kvalitetu svog sna slijedeći zdrave navike.
Nekoliko korisnih prijedloga pomoći će vam da uspostavite zdrav san:
- Ne provodite vrijeme pred računalom neposredno prije spavanja i neposredno prije spavanja;
- izbjegavajte gledati krevetne emisije koje izazivaju snažne emocije;
- preporuča se čitati umirujuću literaturu noću;
- prije odlaska u krevet možete poslušati opuštajuću opuštajuću glazbu;
- uz dugo spavanje, morate rano otići u krevet i pokušati se opustiti.
Ako dugo slijedite ove preporuke, možete razviti zdravu naviku spavanja. Za oblikovanje bilo koje navike potrebno je najmanje dvadeset i jedan dan. Ako su sve ove preporuke nemoćne u borbi protiv nedostatka sna, možda je potrebno liječenje ili pomoć psihoterapeuta.
