Kako napraviti savršeno tijelo: tajne Jasona Stathama

Jason Statham - model u prošlosti, a sada - glumac i idol ogromnog broja bodybuildersa. Postao je poznat po ulozi u filmu "Kartice, novac, dva trupa", kao i programu fizičkih vježbi, koji je samostalno razvio, što mu omogućava da održava izvrsnu formu, unatoč zreloj dobi (ima 46 godina).

Da biste pronašli atraktivan i zdrav izgled, trebate se baviti svakodnevno. U početnoj fazi izvode se vježbe koje povećavaju fizički ton: trčanje sat vremena i zagrijavanje na bilo kojem kardio simulatoru (na primjer, simulator veslanja) oko 10 minuta.

Sljedeća faza su klase srednjeg intenziteta, koje uključuju:

  • Podizanje kettlebell zajedno s čučnjevima - 15 vježbi za svaku ruku.
  • Razne vrste potiskivanja - s različitim položajima ruku u odnosu na ramena: širi, uži ili u razini ramena; ruke na uzdignutoj platformi: naizmjenično lijevo ili desno; noge iznad glave; push up proljeće s pamukom. Svaka vrsta push-up provodi se tri puta.
  • Takozvana piramida vježbanja, koja se sastoji od povlačenja ili push-up-ova - počevši od 1 ponavljanja i dosega 10, a zatim obrnutim redoslijedom; Samo 19 pristupa.
  • Klupa pritisnite iza glave kettlebell - 15 ponavljanja za svaku ruku.
  • Mahi giray (swigi) - opseg treba započeti od dna i završiti na razini glave; svaka ruka mora izvesti 15 ponavljanja.

Nakon što savladate trening srednjeg intenziteta, možete prijeći na kompleks vježbi visokog intenziteta, uključujući:

  • naizmjenično hodanje s vrećom na rukama ispruženom iznad glave, na oba ili na jedno rame;
  • bacanje vrlo teške lopte partneru ili zidu;
  • jedna od vježbi za odabir: podizanje mrene na grudima, mrtvo dizanje, čučnjevi sa šipkom, koje se izvode 5 puta u svakom pristupu;
  • lagana preša za bučicu - s intenzitetom od 15 ponavljanja u svakom pristupu.

Sljedeće vježbe kružnog treninga odnose se na trening najvećeg intenziteta:

  • Udara loptu. Da biste dovršili ovu vježbu, potreban vam je gumirani medbolnik težak najmanje 9 kg. Lopta se diže iznad glave, a onda svom snagom udara o pod. Vježba se ponavlja 20 puta.
  • Ustajanje na konopu. Trebali biste se popeti i spustiti užetom dužine 8 m bez pomoći nogu, svaki put smanjujući broj ponavljanja.
  • Povlačenja . Ustajanje mora biti izvedeno oštro i brzo, a dolje, naprotiv - polako i glatko. Broj ponavljanja nije manji od 8.
  • Konop bič. Potrebno je pričvrstiti debeli konop dug 8 metara na čvrstu podlogu na razini gležnja, a zatim ga s dvije ruke podići slobodnim krajem iznad glave i udariti ga svom snagom o pod. Najmanje 20 ponavljanja.
  • Rakovi i guske . Prvo, pokret se izvodi u 4 točke: dva dlana i dva stopala, a zatim gibanje. Udaljenost treba biti najmanje 20 metara, a ponavljanja bi trebala biti najmanje 3 metra.
  • Trostruki pogodak. Sadrži 3 vježbe: čučanj, push-up i oštar skok uvis. Izvodi se 20 puta.
  • Čučanj sa šankom. Šipka se treba držati na prednjoj delti s dlanovima udaljenim od vas, a stražnjoj - okomito. Čučanj je potreban sve dok kukovi nisu u položaju paralelnom s podom. 20 ponavljanja
  • Povlačenje konopa. Konop bi trebao biti dug oko 15 metara, a teret težine od 12 do 20 kg. Teret je fiksiran na užetu, koji se povlači s obje ruke. Izvodi se najmanje 5 ponavljanja.
  • Šetnja farmera. Jednostavno bi trebali (!) Hodati s težinom u svakoj ruci od 32 kg.
  • Koraci s utezima. Trebali biste se uzdići i spustiti s klupe, dok u rukama držite bučicu ili šipku. Vježba se ponavlja 20 puta.
  • Podizanje savijenih koljena. Vježba se izvodi vješanjem na vodoravnu šipku: noge su savijene u koljenima, povučene su na prsa, drže se u tom položaju sekundu i polako se spuštaju prema dolje. 20 ponavljanja

Ovdje je, u načelu, čitav kompleks vježbi, izvođenje kojih svaki dan (!), Svi će sličiti Jasonu kao atletskom liku. Ali istodobno, morate slijediti strogu dijetu koja promiče izgradnju mišića:

  1. Odbijanje šećera u bilo kojem obliku (čisti, slatki i proizvodi od brašna), kruh i tjestenine, alkoholna pića, voćni sokovi.
  2. Dnevni obrok - frakcijski, najmanje 6 puta dnevno.
  3. Najbolja opcija za desert je jogurt ili svježe voće.
  4. Obavezna prehrana : bjelanjak, riba, orasi, povrće i proteinski šejkovi.
  5. Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 2000 Kcal.

Jason Fat Burning Workout - video