Pokušajte nekoliko puta tjedno izvoditi skup vježbi s medballom. Ovaj trening će pumpati cijelo vaše tijelo (glavni naglasak na mišićima jezgre), a također će povećati izdržljivost i koordinaciju.
Napravite 20 eksplozivnih ponavljanja svake vježbe, odmarajući se 1-2 minute. između vježbi.
Baci preko ramena medball
Prilikom izvođenja ove vježbe u rad je uključeno apsolutno cijelo tijelo, ne samo da se brzina, već i snaga razvija dobro.
Tehnika izvođenja:
Stanite iznad medicinske kugle, savijte se i pokupite je. Nakon toga lopta se baca na noge. Sada, odvijte što je brže moguće i bacite ga preko lijevog ramena. Vježba se ponavlja, ali s druge strane.
Baci medball
Ova vježba je savršena za one ljude koji su profesionalni borci. Zbog eksplozivne tehnike savršeno simulira udarne pokrete.
Tehnika izvođenja:
Uzimamo loptu i podižemo je strogo iznad glave. Zatim, ulažući maksimalne napore, težinu bacamo dolje, ruke bi po inerciji trebale doseći minimum do razine zdjelice.
Medball i njegovo bacanje
Takva eksplozivna vježba izuzetno je učinkovita i prilično je česta u crossfitu. Utjecaj je na cijelo ljudsko tijelo, razvija se osjećaj ravnoteže, kao i snaga.
Pravila izvršenja:
Uzimamo medball i zauzimamo položaj čučnjeva, lopta je fiksirana ispred nas na razini vrata. Sada ustajemo i istovremeno bacamo loptu u zid što je više moguće. Zatim ga uhvatimo rukama i opet ponovimo iste radnje.
