- Bijela riža
- grožđe
- Niskokalorični zalogaji
- Dijeta soda
- Žitarice za doručak
- Konzervirana juha
- Smrznuti ručkovi
- Slani orasi
- Voćni sok
- Većina tjestenine
- Umjetna sladila
- alkohol
- Konzervirano voće
- Bijeli kruh
- meso
- Većina smoothieja
- Sušeno voće
- Gotovo svi preljevi za salatu
- Bijeli krumpir
- Biljno ulje
- Soja umak
- Pašteta od rajčice
- Crveno meso s prugama masti
- Nemasni sir
- Poluproizvodi
- Tuna u ulju
- Kiseli krastavci
- Začine koje sadrže sol
- Gotove salate
- kečap
Većina ljudi shvaća da ako žele izgubiti nekoliko suvišnih kilograma, trebaju izbjegavati brzu hranu i visokokalorične deserte. Ali što je s onim proizvodima s kojima redovito i bez oklijevanja punimo ormare i hladnjake ">
Evo popisa tridesetak namirnica koje trebate isključiti da biste smršavili:
sadržaj
- 1 Bijela riža
- 2 grožđa
- 3 niskokalorična grickalica
- 4 Dijeta soda
- 5 žitarica za doručak
- 6 Konzervirana juha
- 7 smrznutih ručka
- 8 slanih orašastih plodova
- 9 voćnih sokova
- 10 Većina tjestenine
- 11 umjetnih zaslađivača
- 12 Alkohol
- 13 konzervirano voće
- 14 Bijeli kruh
- 15 mesa
- 16 Većina smoothieja
- 17 sušenih voća
- 18 Gotovo svi preljevi za salatu
- 19 Bijeli krumpir
- 20 biljno ulje
- 21 soja sos
- 22 Pašteta od rajčice
- 23 Crveno meso s prugama masnoće
- 24 Sniman sir
- 25 Poluproizvodi
- 26 Tuna u ulju
- 27 kiselih krastavaca
- 28 Začine koje sadrže sol
- 29 Gotove salate
- 30 kečapa
Bijela riža
Bijela riža je inferiorna smeđoj ne samo po sadržaju hranjivih sastojaka. Apsorbira se tako brzo da može izazvati skok šećera u krvi. Kao rezultat toga, tijelo će brzo doživjeti recesiju energije, što će izazvati želju pojesti neki drugi, ne baš zdrav proizvod, kako bi se ponovno osjetila snaga snage. Izaberite smeđu rižu umjesto bijele i dobivajte više hranjivih sastojaka bez potrebe da jedete bilo što drugo.
Naravno, grožđe je voće, što je samo po sebi korisno, ali sadrži puno šećera, što vas može potaknuti da pojedete nešto drugo slatko, a teško će se boriti protiv te želje. Ako želite uključiti grožđe u svoju prehranu, kombinirajte ga s namirnicama bogatim proteinima, kao što je niskokalorični vlaknasti sir. To će pomoći u stabilizaciji šećera u krvi.
Možda ćete pomisliti da prilikom odabira niskokaloričnih zalogaja umjesto konoba s visokom masnoćom vodite računa o svojoj figuri. Međutim, istovremeno ćete vjerojatno znatno usporiti ili potpuno zaustaviti proces gubitka kilograma. Većina niskokaloričnih zalogaja premalo je za jesti, pa ako ste ozbiljno gladni, najbolje ih je zamijeniti "pravom" hranom.
Studije su pokazale da umjetna zaslađivača u dijetnim sokovima pomažu u dobivanju kilograma, a ne u mršavljenju. Ostaje nepoznato potiče li njihov apetit njihovu potrošnju ili misli li potrošač da si može priuštiti pojesti malo više, jer je odabrao dijetni napitak umjesto uobičajenog. Bez obzira na razlog, odustajući od takvih pića, izgubit ćete nekoliko suvišnih kilograma, a isto tako ćete se riješiti nadimanja.
Iako su žitarice za doručak niske masnoće, većina ima puno šećera. Šećer ne samo da izaziva apetit, već uzrokuje i mnoge zdravstvene probleme, a mršavljenje je mnogo teže ako se ne osjećate dobro. Odaberite potpuno prirodne žitarice za doručak, koje umjesto šećera sadrže puno proteina i vlakana.
Tako je prikladno otvoriti limenku s juhom za ručak, ali tako radeći riskirate da dobijete višak kilograma. Konzervirana hrana može se čuvati gotovo zauvijek, jer je prepuna natrija. Kada konzumirate hranu bogatu natrijem, tijelu postaje teže odrediti stupanj zasićenosti. Stoga ili jedete više nego što vam treba, ili relativno brzo ogladnite. Ako ne možete odbiti konzerviranu juhu, odaberite vrste s niskim udjelom natrija.
Ako nemate puno vremena, smrznute večere i smrznuta pizza jednako su primamljivi izbor kao i juha od konzervi. Problem je što dodaju veliku količinu soli kako bi povećali rok trajanja. Sol vas tjera da jedete više, a tijelo zadržava puno vode da rastvara svoj višak. Ni jedno ni drugo ne doprinose gubljenju kilograma, pa je najbolje potpuno se odreći ovih prikladnih proizvoda.
Orašasti plodovi su dobar izvor bjelančevina, ali slani orašasti plodovi mogu vam biti glavni neprijatelj. Iznova i iznova izvlačite ruku kako biste dobili nekoliko orašastih plodova i tiho premašili svoj dnevni unos kalorija. Nezaslađene orašaste plodove također treba koristiti s oprezom, iako su blagotvornije za tijelo. Osim toga, oni nemaju natrij, tako da ih najvjerojatnije nećete poželjeti jesti "na stroj".
Ovaj napitak čini se korisnim jer u nazivu sadrži riječ "voće". U stvari, voćni sok treba nazvati "aromatiziranom zaslađenom vodom". Većina sokova sadrži toliko sladila da to negira bilo kakvu očekivanu korist. Ako želite uživati u okusu voća, bolje je uzeti pravo svježe ubrano voće.
Makaroni su nezamjenjiv proizvod kada je riječ o hranjivoj vrijednosti, ali ta se energija uglavnom nalazi u jednostavnim ugljikohidratima, koje se tijelo brzo apsorbira i značajno povećavaju razinu šećera u krvi. Drugim riječima, rade upravo ono što užasne sve koji paze na njihovu prehranu. Ne trebate potpuno odustati od tjestenine - samo odaberite one izrađene od brašna od cjelovitih žitarica. Tako dobivate sve hranjive tvari, a razina šećera ostaje normalna.
U posljednjih deset godina moderan trend dobiva na značaju - zamjena šećera umjetnim zaslađivačima. Međutim, studije su pokazale da ti umjetni nadomjesci ne pomažu u smanjenju težine. Naprotiv, doprinose sakupljanju suvišnih kilograma. Izbjegavajte ih i vjerojatno ćete se oprostiti od viška masnoće.
Čak i niskokalorična alkoholna pića mogu doprinijeti povećanju kilograma ako radite cijelu noć ili valjate zabave svakog vikenda. Alkohol ne sadrži samo višak kalorija, već negativno utječe na donošenje odluka, svaki put kada vas prisiljava da odaberete masnu i prženu umjesto salate.
Drugi proizvod koji se čini samo korisnim je konzervirano voće. Većina ove hrane sadrži monstruozne količine šećera, a šteta od njih nadmašuje koristi. Ako nikako ne možete bez njih, kupite voće u konzervi u "laganom" sirupu.
Bijeli kruh je proizvod visokog glikemijskog indeksa. To znači da dovodi do ispuštanja velike količine šećera u krv. A ako na bijeli kruh namažete malo maslaca, on će također postati visokokaloričan. Ako imate izbora, kupite kruh od cijelog zrna i umjesto maslaca koristite maslinovu. Struk i srce reći će vam hvala.
Mislite da jedete pravilno kupujući mršavu puretinu ili svinjetinu u obližnjoj trgovini, ali razmislimo o tome. Sastav već kuhanog mesa uključuje veliku količinu natrija kako se proizvodi ne bi pokvarili što je duže moguće. Donijet ćete mnogo više koristi vašem tijelu ako kupite neobrađeno meso, a zatim ga sami kuhate i poslužite.
Ovdje smo, opet, razgovarali o voću i povrću. Da, smoothieji su bogati vitaminima i mineralima, jer su napravljeni od zdrave hrane, ali istovremeno su vrlo kalorični. Ako ste prisiljeni preskočiti obrok, tada je smoothie izvrstan izbor, ali njihovo jedenje hranom je prepun dodatnih centimetara u struku.
Nisi ni slutio da ima toliko problema s voćem, da ">
Gotovo svi preljevi za salatu
Dakle, odlučili ste jesti zdravu i zdravu salatu. To ne znači da ga možete začiniti umakom od masnih masti i pomisliti da je sve u redu. Koristite maslinovo ulje i ocat kad god je to moguće, a ako ne, odaberite niskokalorični umak.
Poput bijelog kruha, i bijeli krumpir ima visoki glikemijski indeks: razina šećera u krvi raste i potom naglo pada - to je ono na što biste trebali biti oprezni ako pratite svoju težinu. Bolje je zamijeniti ovaj proizvod slatkim krumpirom (slatkim krumpirom), koji ne uzrokuje takav učinak.
Neke su vrste ulja puno korisnije od drugih, a biljno ulje uopće ne prelazi na korisnost. Zamijenite biljno ulje u svojim receptima nezaslađenim umakom od jabuka - ovo je zaista korisna alternativa.
Iako riža ima bolji okus ako dodate kap sojinog umaka, lako možete premašiti preporučeni dnevni unos natrija. Ne možete jesti rižu bez sojinog umaka - odaberite onu koja sadrži manje natrija, jer u protivnom svi vaši napori za mršavljenjem mogu nestati.
Rajčice su dobre, istinite ">
Crveno meso s prugama masti
Crveno meso bogato je tvarima potrebnim za tijelo, poput željeza i vitaminima A, D, E. Dakle, ako odlučite uključiti malu količinu crvenog mesa u svoju prehranu, odaberite manje masne komade. Mljeveni mesni proizvodi trebaju sadržavati 10% masnoće, a višak masnoće odrežite prije kuhanja odrezaka.
Problem ovog mliječnog proizvoda je što je s njim vrlo lako prekoračiti normu. Preporučena posluživanje - 30 grama - komad je veličine palca, a većina ljudi jede mnogo više za jedan obrok. Ako vam je cilj smršaviti, onda je bolje kupiti štapiće sira s niskim udjelom masti u pojedinačnom pakiranju.
Prikladno je kuhati poluproizvode, a neki su čak i napravljeni od zdravih proizvoda, ali ne zaboravite na ogromnu količinu soli i razne okuse koji su dizajnirani kako bi poboljšali njihov ukus. Ako je moguće, pri kuhanju je najbolje koristiti samo prirodne svježe sastojke.
Tuna je bogata vitaminom C, magnezijem i cinkom, ali postaje previše masna ako se skladišti u ulju. Prilikom odabira konzerve tune vodite računa da se riba konzervira u vodi - to je manje vjerojatno da će skrenuti s tečaja za mršavljenje.
Sadrže malo kalorija, nemaju masti, ali puno natrija. Već ste shvatili zašto je to loše, pa nema potrebe ponavljati. Ako vam se sviđa okus krastavaca - nasjeckajte svježe i začinite ocatom. To će dati kiselost bez natečenosti soli.
Mnogi ljudi koriste začine na bazi soli prilikom kuhanja, pretvarajući zdravo jelo u nešto što uzrokuje probleme s pritiskom i povećan apetit. Stoga pokušajte koristiti začine koje ne sadrže natrij.
Ako reklama kaže "kuhanje u kući", to ne znači "korisno". Većina salata koje se prodaju u supermarketima i kuhinjama začinjena su umakom ili biljnim uljem. Najbolje je kuhati salatu sami - sigurno neće biti ništa suvišno.
Ovaj se umak čini prilično sigurnim, ali vam je jasno da ovdje sadrži puno soli i šećera.
