Svaki sportaš, čineći čak i naizgled bezopasne pokrete, naoružane minimalnom težinom, riskira da se ozlijedi. U najboljem slučaju tetive i ligamenti pate, ali kosti koje također postoje u opasnosti ne bi trebalo odbacivati. Bodybuilding se razlikuje po tome što se ovdje zglobovi i kosti ozlijeđuju mnogo rjeđe, jer se morate nositi s utezima na kojima praktički nema različitih ubrzanja, primjerice u nogometu ili hokeju, kao i s ostalim dinamičnim sportskim igrama gdje su zglobovi i kosti pogođeni više. U bodybuildingu i powerliftingu uglavnom se javljaju ozljede u obliku uganuća ili dislokacija. Na primjer:
- Istezanje je povezano s oštećenjem ligamenata i tetiva što dovodi do njihove deformacije, istezanja, pa čak i kidanja.
- Dislokacije dovode do poremećaja u normalnom funkcioniranju zglobova, što dovodi do gubitka normalnog funkcioniranja površina međusobno.
sadržaj
- 1 Uzroci ozljeda u bodybuildingu
- 1.1 osjet boli
- 2 Liječenje uganuća i dislokacija
- 2.1 Medicinski tretman
Uzroci ozljeda u bodybuildingu
Glavni uzroci ozljeda u bodybuildingu su: upotreba velike težine treninga, upotreba pokreta s visokom amplitudom, odsutnost zagrijavanja mišića i ligamenata prije treninga, praksa naglih zastoja u kretanju.
U pravilu, neiskusni sportaši vježbaju brzo dodavanje mase na školjkama, što će se prije ili kasnije osjetiti uganućima i tetivama. S tim u vezi treba podsjetiti da dodavanje utega treba biti postupno, što će jamčiti sigurnost vježbi.
Neki sportaši zanemaruju zagrijavanje, vjerujući da im to oduzima dobro vrijeme, kao i snagu. Takav pristup trenažnom procesu ne vodi ničemu pozitivnom. Kada se mišići ne zagrijavaju pravilno, čak i u slučaju rada s običnim ljuskicama, moguća je deformacija ligamenata ili njihovo istezanje, što je povezano s gubitkom mišićne elastičnosti. Posebnu pozornost treba posvetiti zagrijavanju mišića u hladnoj sezoni.
Gotovo sve vježbe za sportaševe ligamente smatraju se opasnim. U ovom slučaju treba obratiti pozornost na takve vježbe, koje najčešće dovode do ozljeda u bodybuildingu. Na primjer:
- Čučanje s velikim utezima . Takve vježbe, ako tome nije prethodilo dobro dugo zagrijavanje, uvijek dovode do ozljeda zgloba koljena. To je zbog činjenice da glavno opterećenje u takvim uvjetima pada na koljena. Ako čučite paralelno, opterećenje se djelomično uklanja. Izvođenje takvih vježbi ne može se dopustiti da se koljena dovedu prema unutra.
- Vremenske dizalice nanose veliku štetu lumbalnim ligamentima, ako zanemarite ispravnu tehniku izvođenja, koja se uvijek vježba s minimalnim utezima. Takve ozljede dovode do ograničenja bilo kojih nagnutih pokreta, pa čak i pokreta. Podižući šipku dok stojite, uvijek je morate držati što je moguće bliže tijelu.
- Pritisci na prsa i delte dovode do poremećaja u radu ramenog pojasa. Ako precijenite opterećenje na mišiće i ligamente, tada će to odmah dovesti do njihove deformacije i istezanja. Kada se klupa pritisnite kako stojite, a donji dio leđa se savija, tada je moguća ozljeda kralježnice. Takva vježba isključena je s popisa natjecanja sportaša. Stoga bi klopa trebala biti izjednačena s kralježnicom i s manjom težinom - jer je zdravlje uvijek skuplje od bilo kakvih dostignuća. Pritisak na klupu iza glave također se smatra traumatičnom vježbom, jer se događaju neprirodni pokreti zglobova. Kako rameni pojas nema odgovarajuću fleksibilnost, vrlo je lako ozlijediti se, posebno pri radu s velikim opterećenjima. Izvodeći takvu vježbu, bolje je ne spuštati traku ispod stražnjeg dijela glave.
- Francuska klupa . Ova vježba je opasna jer može nanijeti nepopravljive ozljede lakatnih zglobova, ako zanemarite pravila treninga i koristite prekomjerne utege. Glavne vježbe za tricepse su guranje na paralelnim šipkama ili klupa s uskim zahvatom.
Osjećaj boli
Bol može biti korisna ako na nju obratite pažnju na vrijeme, jer podsjeća sportaša da je moguća ozljeda. Osjećaji boli upućuju na to da je bolje smanjiti opterećenje na odgovarajućim dijelovima tijela, jer u protivnom dodatne radnje mogu dovesti do nepredvidivih posljedica. U takvim je slučajevima bolje zaustaviti i zaustaviti daljnje pokrete dok bol ne utihne. To, naravno, dovodi do gubitka dragocjenog vremena, ali u suprotnom je to nemoguće. Ovo je odmazda za osipne akcije.
Liječenje uganuća i dislokacija
Liječenje s ograničenim pokretima . Kad je ud udaran u bodybuildingu, bolje ga je ostaviti na miru nekoliko dana. Izraz ovisi o težini ozljede. Ako čvrsto popravite, na primjer, spoj, onda će to donekle ubrzati proces rehabilitacije.
Hladno liječenje . Slična opcija liječenja također je poznata već duže vrijeme. Ako ne želite vidjeti natečeni ud, tada je bolje nanositi led svakih 40 minuta na mjesto ozljede, posebno prvog dana nakon ozljede. U budućnosti se led može primjenjivati rjeđe.
Nakon lokaliziranog upalnog procesa započinje razdoblje oporavka, koje je usmjereno na poboljšanje cirkulacije krvi na mjestu modrice, što ubrzava proces oporavka. Da biste to učinili, bolje je koristiti zagrijavanje, masažu ili kontrastni tuš. Naravno, takvi se postupci ne mogu izvoditi prvog dana. Bolje je grijati ozlijeđena mjesta vodenim postupcima, jer voda može ugrijati mjesta modrica mnogo dublje, na primjer, s grijačima.
Medicinski tretman
Od ovakvih masti mogu se očekivati dobri rezultati:
- Traumeel S.
- Fastum gel.
- Dikla gel 5%.
Takve masti i gelovi ublažavaju bol i smanjuju oticanje. Kako ih pravilno koristiti, napisano je u uputama.
Hormonski lijekovi pokazuju najveću učinkovitost, posebno je vrijedno obratiti pozornost na umjetni testosteron (Sustanon) i hormon rasta (somatotropni). Iako su slični lijekovi zabranjeni u nekim zemljama, jer se smatraju dopingom, sintetski testosteron najbolje se može nositi s liječenjem ligamenata i kostiju.
