- Zašto ne možete vježbati s prehladom?
- Kako nastaviti trening nakon prehlade?
- Prva lekcija nakon prehlade
Tijekom godine, svaka osoba pati od prehlade jedan ili više puta. Sportaši nisu iznimka. Obožavatelji su skloni prehladi u mnogo većoj mjeri od profesionalaca koji pažljivo prate svoje zdravlje. To ni na koji način ne znači da se uopće ne prehlade. Čak se i prvaci razbole. Dobrobit i zdravlje se pogoršavaju, tijelo se iscrpljuje, i, stoga, potrebno je vratiti se na trening tijekom razdoblja oporavka sa svim oprezom.
sadržaj
- 1 Zašto ne možete trenirati s prehladom "> 2 Kako nastaviti trening nakon prehlade?
- 3 Prva lekcija nakon prehlade
- 4 Je li dopušteno ne prekinuti trening tijekom blage prehlade?
Zašto ne možete vježbati s prehladom?
Tijelo bilo koje osobe slabi tijekom prehlade. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na bilo koji virus, a fizičko pogoršanje pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se dovodi u opasnost, jer to može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.
Gripu u početnim fazama lako je zamijeniti običnom prehladom. Ovo je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost nepovoljno utječe na srčani mišić. Sportaš koji krene na trening sa simptomima prehlade riskira ne samo produktivnost nastave, nego i svoje zdravlje. Najbolje je odgoditi nastavu.
Kako nastaviti trening nakon prehlade?
Liječnici ne preporučuju povratak na trening odmah nakon bolesti. Preporučuje se pričekati najmanje dva ili tri dana, a tek onda početi ponovno zahvatiti. Ovo uklanja rizik od ponovne prehlade, u potpunosti se oporavi. U prvim danima nakon bolesti i dalje konzumiraju veliku količinu tople tekućine i vitamina. Pravilna prehrana igra presudnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.
Sportaši koji imaju iskustvo nikada ne započinju trenirati u istom načinu odmah nakon prehlade. Prvo se izvode lagane vježbe niskog intenziteta. Opterećenja se povećavaju postupno, tj. Od sata do predavanja. Ako zanemarite takav prijelazni period, počevši trenirati prema istom programu kao i prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i relapsa prehlade.
Prvih nekoliko treninga možete obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je samo da napravite svoju težinu. Ovo će podsjetiti tijelo koje se odmaralo na potrebu za fizičkim razvojem, te će se pripremiti za složeniji trening.
Prva lekcija nakon prehlade
Preporučuje se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Jako ponavljajući program treninga s laganim utezima, kardioom, ali samo svjetlo dobro se uklapa. Takav režim neće uzrokovati stresna opterećenja, natjerat će vas da se dobro znojite, pripremite srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prve dane možete skakati kotrljanjem, čučnuti, podizati se, podizati, trčati na trkačkoj stazi. Bolje to učiniti izravno kod kuće.
Kada se tjelesna kondicija i zdravlje obnove, prelaze na veća opterećenja i trening snage. Glavna stvar je ne dizati težinu sličnu onoj s kojom su radili prije prehlade. Prvo provedite dva pripremna treninga. U prvoj lekciji uzimaju 50% težine koju sportaš obično čini, u drugoj - 70-80%, a u trećoj se već vraćaju svojoj uobičajenoj normi.
Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći uzimanju sportskih kompleksa. To su proteinski šejkovi, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobici. Uzimanje kreatina posebno je dobro za povratak na treninge snage.
Je li dopušteno ne prekinuti trening tijekom blage prehlade ">
