Deset najzdravijih namirnica

Ovih 10 osnovnih izvora proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i minerala trebalo bi biti u prehrani apsolutno svih ljudi. Zdrava hrana poboljšava metabolizam, poboljšava zdravlje i pomaže u rješavanju problema s težinom. Oni će pomoći sportašima da postignu impresivne rezultate, ljubitelji - da smršave i zategnu tijelo ili steknu mišićnu masu. Na kraju krajeva, važno je ne samo poštivati ​​vaše kalorijske potrebe za količinom bjelančevina i masnoća, već i da kalorijski sadržaj dobijete samo zdravim proizvodima.

sadržaj

  • 1 Brokula
  • 2 Slatki krumpir i krumpir
  • 3 salata
  • 4 Masna riba, posebno losos
  • 5 Pileća i prepelica
  • 6 Zobena kaša
  • 7 badema
  • 8 Jagode
  • 9 limuna
  • 10 mineralnih

brokula

Ovaj je kupus bogat izvor folata. Važno je ne samo za trudnice i stvaranje živčanog sustava fetusa, već i za normalno funkcioniranje mozga. Folat nam pomaže da ostanemo u pokretu kada nam razina stresa izađe iz ruke. Brokula također sadrži prilično rijedak vitamin K. Odgovorna je za koagulaciju krvi i pomaže u normalizaciji. Vitamin A važan je za one koji imaju sklonost krvarenju. Ovo povrće je također bogato vitaminom C, univerzalnim antioksidansom odgovornim za mnoge procese, od sagorijevanja masti do popravljanja tkiva. Uz to, kupus je vrijedan izvor vlakana, što znači da poboljšava probavu i smanjuje povećani apetit. Brokuli pirjajte ili lagano prokuhajte, ni u kojem slučaju kupus ne pretvarajte u "kašu".

Slatki krumpir i krumpir

Slatki krumpir samo je boginja onima koji žele smršavjeti kondicijom. Bogata je složenim ugljikohidratima koji daju energiju za vježbanje i „popravak“ mišićnih vlakana oštećenih tijekom njih. Slatki krumpir također je bogat vitaminom A, snažnim sredstvom protiv starenja koje nam pomaže održavati ljepotu godinama koje dolaze. Osim toga, jednostavno je slatko. Ali što je sa običnom krumpirovom salatom

Listovi zelene salate izvor su vitamina B i C. Oni pomažu obnavljanju živčanog sustava nakon vježbanja, pomažu nam da u mišićima dobijemo sve što nam je potrebno za sintezu proteina i omogućava nam da se osjećamo odmorni i svježi, unatoč visokoj razini stresa. I salata povećava veličinu porcija, što znači da možemo ugodno podnijeti smanjenje kalorija. Zeleni su bogati fosforom, kalijem i cinkom - važnim elementima u tragovima za zdravlje srca i reproduktivni sustav.

Masna riba, posebno losos

Među raznovrsnom ribom treba dati prednost lososu. Za početak sadrži puno lako probavljivih proteina, što znači da nam pomaže održati metabolizam brzim. Uz to, riba pomaže u zadovoljavanju potreba za zdravim omega-tri masnim kiselinama. Prema znanstvenicima, njihov je nedostatak najčešći uzrok problema sa srcem i krvnim žilama. Ako zanemarimo omegu u svojoj prehrani, sigurno ćemo dobiti porast kolesterola, i srčane probleme i krvni tlak. Jedite najmanje 2 obroka masne ribe tjedno da biste to izbjegli. Osim toga, omega = tri masti doprinose normalizaciji metaboličkih procesa, povećavaju indeks sitosti hrane i pomažu nam da izgubimo težinu.

Pileća i prepelica

Nutricionisti su dugo rehabilitirali jaja u ljudskoj prehrani. Možete jesti koliko god želite, jer žumanjka jaja ne povećava LDL i ne "začepljuje žile". Doista, sve je zamišljeno u ovom prirodnom izvoru zdravih zasićenih masti i bjelančevina - albumin sadržan u njemu pomaže u snižavanju kolesterola kod ljudi. Zato slobodno dodajte kajganu u doručak. Uostalom, jaja su također bogata vitaminima A i E. Upravo oni čine nas mladima, a našu kožu - lijepom.

zobena kaša

Zobena kaša je izvor beta-glikana. Čovječanstvo ima velike nade u ovu vrstu netopljivih vlakana, jer su glikani prepoznati kao tvar koja može pozitivno utjecati na zdravlje oboljelih od raka. Zobena kaša je također izvor vitamina skupine B, doprinosi normalizaciji metabolizma i obnovi živčanog sustava nakon preopterećenja. Osim toga, prirodna zobena kaša omogućava vam dugo zadržavanje osjećaja sitosti, stoga je idealan doručak za one koji žele smršavjeti ili jednostavno održavati zdravu težinu.

bademi

Idealni bademi nisu ni prženi, ni soljeni. Tako dobivamo više vitamina A i E, korisnih za našu mladost, sklad i ljepotu. Ove orašaste plodove preporučuje se jesti kao međuobrok na dijetama za mršavljenje, jer sadrže puno vlakana, biljnih bjelančevina i pomažu u oslobađanju od opsesivnog osjećaja gladi. No, mješavine sa suhim voćem natopljenim šećerom i sumporom najbolje je ostaviti na polici u trgovini. U njima nema ništa osobito korisno za ljudsko zdravlje.

jagode

Ova bobica pomoći će hipertenzivnim pacijentima s pretilošću i kognitivnim oštećenjem. Polifenoli sadržani u njegovom sastavu sposobni su sniziti krvni tlak. Velika količina vode u sastavu jagoda također djeluje. Bobica ima blagi diuretski učinak. A upravo je ukusno i omogućava vam da razrijedite oštru dijetalnu svakodnevicu i liječite se bez puno štete po figuru.

limuni

Ovo voće ima antiseptička svojstva. Limunovo ulje pomaže kod glavobolje. A njegov je sok bogat izvor antioksidanata, posebno vitamina C. Limun se može dodati u vodu ili jesti uz zaslađivač tipa stevia. U potonjem slučaju dobit ćemo i dodatni izvor vlakana za čišćenje crijeva.

Mineralna voda

Koliko nas kontrolira unos tekućine ">

Zanimljivi Članci