Pridržavanje određenih prehrambenih pravila najvažnija je faza u razdoblju sušenja. Bez određenih ograničenja u prehrani, nemoguće je dobiti lijepe skulpturalne oblike. Sportaši se obično počinju sušiti nakon razdoblja masovnog povećanja kako bi se riješili suvišne nakupljene tjelesne masti ispod kože. Kada se sagorijevaju, mišićni reljef postaje izražen i dobiva jasnoću formiranih linija. Postojeći princip prehrane nije dijeta za mršavljenje. Njegov je glavni cilj riješiti se potkožne masti koja skriva reljef.
sadržaj
- 1 Što možete jesti na popisu proizvoda sa sušilicom
- 1.1 Hrana bogata proteinima
- 1.2 Jaja
- 1.3 Pileća prsa
- 1.4 Plodovi mora i ribe
- 1.5 goveđe meso niske masnoće
- 1.6 Proteinski šejkovi
- 1.7 Skuta
- 1.8 Spori ugljikohidratni proizvodi
- 1.9 Zobena kaša
- 1.10 Riža
- 1, 11 heljda
- 1.12 Mahunarke
- 1.13 Tjestenina
- 1.14 Povrće
- 1.15 Voće i bobice
- 1.16 Masna riba
- 1, 17 Matice
- 1.18 biljno ulje
- 1.19 Voda
- 1.20 Sažetak
Što možete jesti na popisu proizvoda sa sušilicom
Postoji određena hrana koja vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka tijekom sagorijevanja masti, kako bi tijelo bilo istaknutije i privlačnije.
Hrana bogata proteinima
Protein je građevni blok mišićnog tkiva.
jaja
Protein sadržan u njima lako se i brzo apsorbira. Od 80 kilokalorija koje sadrže prosječno jaje, 20 kilokalorija je proteina. Žumanjak sadrži uglavnom masti. Treba ga konzumirati u ograničenim količinama. Preporučuje se jesti ne više od jednog ili dva žumanjka dnevno.
Pileća prsa
Uključeno u broj dijetalnih proizvoda. Za razliku od ostatka pilećeg trupa, sadrži minimalnu količinu masti. Grudi imaju malo kalorija i uključuju se u prehranu sportaša.
Plodovi mora i ribe
Oni nisu samo izvor bjelančevina, već i Omega-3. Protein koji se nalazi u ribi apsorbira se mnogo brže nego onaj dobiven jedenjem mesa. Na sušenju dopušteno je jesti masne i nemasne sorte. Možete koristiti i svježe i svježe smrznute morske plodove. Ribu ne možete jesti u ukiseljenom, konzerviranom i slanom obliku.
Lean govedina
Sadrži kreatin, koji je strukturna jedinica za izgradnju mišićnog tkiva, a također povećava njihovu snagu i izdržljivost. Uključivanje crvenog mesa u jelovnik omogućuje vam nadopunjavanje rezervi ove tvari. Proces cijepanja na aminokiseline traje prilično dugo, tako da biste trebali dati prednost goveđim sortama goveđeg mesa, a još bolje ako koristite teletinu.
Proteinski trese
Whey i kazeinski proteini moraju uvijek biti dostupni tijekom razdoblja sušenja. Glavna prednost koktela napravljenih od takvih mješavina je što pomažu u brzom nadoknađivanju zaliha bjelančevina i sposobni su zamijeniti punu užinu.
Posni sir
Drugi vrijedan izvor proteina tijekom razdoblja sušenja, ali s nekim upozorenjem. Postoji samo jedan sir, čiji postotak masti ne prelazi 5%. Brzina probavljivosti proteina sadržanih u ovom mliječnom proizvodu sporija je od jajeta, ali brža od one crvenog i bijelog mesa. Ako dodate malu količinu bobica (svježih) u visokokvalitetni skuti, možete dobiti dobar hranjivi doručak ili večeru, kao i međuobrok.
Spori ugljikohidratni proizvodi
Vrijedni su izvor nadoknade potrošene energije.
zobena kaša
Hercules je posebno dobar za cjeloviti obrok. Ne preporučuje se jesti instant zobene pahuljice, jer se razlikuju u visokom glikemijskom indeksu. Hercules, naprotiv, ima nizak GI, pogodan za kuhanje ne samo žitarica, već i niskokaloričnih proteinskih deserta.
riža
Prilog rižinoj žitarici s pilećim dojkama tradicionalno je jelo za jelovnik bodybuildersa. Najbolje je koristiti smeđe s okruglim zrnima. Takva riža sadrži puno glutena, kuha puno duže od ostalih sorti, stoga je dobro zasićena i trajno ublažava glad, omogućava vam da se pridržavate okvira unosa kalorija. Često se smeđa riža razrjeđuje s bijelom u jednakim omjerima. To se može učiniti u bilo kojem razdoblju sušenja, ali ne prije natjecanja.
heljda
Mnogi vjeruju da je kaša iz ove žitarice pogodna samo za razdoblje masovnog dobitka, ali to nije sasvim točno. Dobro nadoknađuje nedostatak složenih ugljika tijekom razdoblja sušenja. Heljda ima kalorije slične riži, ali sadrži mnogo više mineralnih stvari i vitamina.
mahunarke
Sadrže puno biljnih bjelančevina i sporih ugljikohidrata. Protein, koji se nalazi u mahunarkama, dobro se apsorbira zajedno sa životinjskim proteinima. Prilozi od slanuta, graška, graha, leće i soje odlično se slažu s piletinom i govedinom. Mahunarke treba napustiti kad izazovu probleme s probavnim sustavom.
tjestenina
Proizvodi od brašna, prihvatljivi za uporabu pri sušenju, trebaju biti izrađeni od cjelovitog zrna brašna, a ne bijelog običnog brašna. Kuhanje takve tjestenine potrebno je od 5 do 7 minuta, ali ne duže.
povrće
Nema ograničenja za upotrebu zelenog povrća. Velika količina vlakana sadržana je u krastavcima, celeru, kupusu, a sadržaj kalorija praktično je nula. Brzo ispunjavaju želudac i guše glad. Suhu repe s krumpirom treba kuhati. Količina konzumirane mrkve treba biti ograničena, jer sadrži puno ugljikohidrata.
Voće i bobice
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se ovi proizvodi mogu jesti na sušilici bez ikakvih ograničenja. Voće i bobice sadrže jednostavne ugljikohidrate koji su isključeni iz jelovnika. Kad ne izgori, odmah odlaze u skladište masti, odnosno skladište se. Naravno, ne smijete se odreći bogate i ukusne vitaminske hrane. Bobice s voćem možete konzumirati, ali najbolje je kao doručak ili prije intenzivnog treninga.
Masna riba
Kombinirajte masti i proteine. Protein sadržan u takvoj ribi brzo se apsorbira u tijelo. Losos i pastrmka trebaju biti uključeni u vaš jelovnik najmanje dva puta tjedno. Alternativa je uzimanje ribljeg ulja, koje možete kupiti u ljekarni.
orašasto voće
Uključene su u izbornik sušenja i izvor su Omega-6, ali u malim količinama. Na 100 grama ovog proizvoda otpada više od 500 kalorija. Jesti takvu deliciju potrebno je s oprezom, a slane orašaste plodove treba u potpunosti odbaciti.
Biljno ulje
Bogat je zdravim omega-6 kiselinama. Jela kuhajte u rafiniranom suncokretovom ulju. Na njemu je zabranjeno pržiti hranu. Za preljev salata i drugih jela možete koristiti laneno ili maslinovo ulje.
voda
Obična pitka voda igra presudnu ulogu u oblikovanju oblikovanog tijela. Ako se u tijelu zadržava tekućina, to sprečava povlačenje mišića. Akumulaciju je moguće eliminirati samo korištenjem potrebne dnevne količine čiste vode za piće. Ako je dopuštena dehidracija, trening će biti manje intenzivan. Ne treba zaboraviti da je čista voda koja pomaže čišćenju tijela od štetnih tvari i uklanjanju suvišne tekućine.
sažimanje
Popis prihvatljivih proizvoda tijekom sušenja prilično je velik, tako da nema problema s ujednačenošću jelovnika. Možete kuhati razna jela. Glavna stvar je ne zaboraviti da broj sagorjelih kalorija uvijek treba prevladati nad brojem pristiglih kalorija. Dnevna prehrana izračunava se tako da izbornik sadrži dovoljnu količinu proteina za održavanje mišića i visokokvalitetnih proteina koji podržavaju hormonalnu razinu, kao i ugljikohidrata koji održavaju energetsku ravnotežu.
