Kalij u ljudskom tijelu

Uloga kalija u tijelu je ogromna. O ovom kemijskom elementu ovisi ne samo normalno funkcioniranje ekskretornog, mišićno-koštanog, kardiovaskularnog i živčanog sustava, već i drugi procesi u tijelu. Unatoč činjenici da se savršeno apsorbira, što dolazi iz hrane i popis proizvoda koji sadrže kalij je prilično opsežan, brzo se izlučuje iz tijela. Iz tog razloga, važno je održavati ravnotežu ovog elementa i eliminirati vjerojatnost njegovog nedostatka.

sadržaj

  • 1 Uloga za tijelo
  • 2 Manjak kalija: simptomi, uzroci
  • 3 Višak kalija: simptomi, uzroci
  • 4 Kalij za sportaše
  • 5 Koliko kalija treba konzumirati dnevno "> 6 Hrana koja sadrži kalij
  • 7 Vitamini
  • 8 Koja je opasnost od nedostatka kalija? - Video

Uloga za tijelo

U tijelu je kalij uključen u mnoge procese i obavlja brojne funkcije, uključujući:

  • Održavanje optimalnog unutarćelijskog tlaka zbog ravnoteže natrija i kalija, što osigurava ovaj element zajedno s natrijom.
  • Zahvaljujući prvoj točki, kao i sudjelovanju kalija u stvaranju „goriva” iz glukoze, osigurava se ispravna kontrakcija mišićnih vlakana, uključujući i srčana.
  • Podržava sastav tekućine unutar stanica.
  • Održava acidobaznu ravnotežu u tekućim medijima ljudskog tijela (uključenih u njihov sastav).
  • To je katalizator u brojnim organskim reakcijama, uključujući one koje promiču izdržljivost i zasićuju mozak kisikom.
  • Sudjeluje u normalnoj funkcionalnosti bubrega, pomaže u sprječavanju oticanja, zgrušavanja.
  • Provođenje impulsa i živčana ekscitabilnost također su osigurani kalijem.

Manjak kalija: simptomi, uzroci

Manjak ovog kemijskog elementa u tijelu ima svoje ime - hipokalemija. Ako osoba razvije dolje navedene simptome, odmah se obratite liječniku. Dakle, velika vjerojatnost hipokalemije, ako se promatra:

  • poremećaji srčanog ritma;
  • razdražljivost;
  • drhtanje ruku i nogu;
  • poremećena koordinacija;
  • mišićna slabost, česti grčevi, bol;
  • stalna pospanost;
  • umor.

Među razlozima koji bi mogli izazvati manjak kalija u tijelu, fizičko preopterećenje pretjeranim znojenjem, kao i:

  • ovaj element ne ulazi u tijelo hranom u dovoljnim količinama ili hrana koja sadrži visok natrij prevladava u prehrani;
  • stresno stanje;
  • uporaba diuretičkih, hormonskih ili laksativnih lijekova, što rezultira prekomjernim gubitkom tekućine.

Višak kalija: simptomi, uzroci

U medicini je poznatija kao hiperkalemija i može se pojaviti iz sljedećih razloga:

  • kršenje metabolizma kalija;
  • uvjeti nedostatka inzulina;
  • zatajenje bubrega;
  • uzimati lijekove duže vrijeme u nedostatku potrebe za njihovim unosom.

Višak ovog kemijskog elementa u tijelu popraćen je karakterističnim simptomima, uključujući:

  • učestalo mokrenje
  • kolike;
  • aritmija;
  • povećana razdražljivost;
  • znojenje;
  • paraliza mišića.

Treba napomenuti da neblagovremeno rješenje ovog problema u budućnosti može dovesti do dijabetesa melitusa, stoga je izuzetno važno smanjiti razinu kalija na normalu na vrijeme i održati njegov pravilan balans.

Kalij za sportaše

Zbog intenzivnih treninga i velikih gubitaka energije, sportaševom je tijelu posebno potrebna dovoljna količina kalija. Ovaj element je uključen u rad živčano-mišićnog sustava, a uz intenzivna opterećenja, kalij se izlučuje iz tijela zajedno s znojem. Kalij pomaže obnavljanju snage nakon treninga, pa ga uvijek sadrži u pićima za sportaše, koja se moraju konzumirati nakon nastave. Prema riječima stručnjaka, hrana koja se drobi nakon treninga treba biti što zasićenija kalijem.

Koliko kalija treba konzumirati dnevno "> Hrana koja sadrži kalij

Popis proizvoda koji sadrže ovaj element vodi zeleni čaj, kakao i suhe marelice. Sadrže 2, 5 i 1, 7 grama kalija na 100 grama proizvoda, respektivno. Slijede sirevi i mlijeko. Ovaj se element nalazi i u gljivama, sušenom voću, špinatu, orašastim plodovima, krumpiru, bananama, avokadu, breskvama, rajčici, repe, brusilici, kohlrabiju, zobene pahuljice, heljdi.

Važno je znati da velika količina kalija ostaje u vodi, pa se ne preporučuje proizvode natopiti i pariti ako je moguće. Osim toga, mnogi proizvodi se mogu konzumirati sirovi.

vitamini

Ravnoteža kalija u tijelu može se lako održavati uključivanjem u prehranu dovoljan broj proizvoda koji sadrže ovaj element. Iz tog razloga, dodaci prehrani koji sadrže kalij propisuju se samo u slučajevima kada je dijagnosticirana hipokalemija.

Postoje lijekovi koji su propisani kao dio prevencije kardiovaskularnih bolesti. Uzmi alat koji sadrži magnezij i kalij mora samo propisati liječnik.

Vitaminski kompleksi sadrže i kalij - oko 2% norme dnevno. Kompleks posebne kvalitete za sportaše uvijek sadrži ovaj element zajedno s magnezijem i piroksidinom. Bolje je odabrati proizvode svjetskih proizvođača. Također možete uspostaviti ravnotežu kalija uz pomoć sportskih pića koja se uzimaju na kraju vježbanja.

Zapravo, ako ozbiljno pristupite pitanju prehrane i osigurate svakodnevni unos ovog elementa u organizam, ne trebate nikakve dodatne lijekove, osim vitamina koji pojačavaju. A kada se pojave simptomi koji ukazuju na neravnotežu kalija, prvo morate kontaktirati medicinsku ustanovu gdje će liječnik propisati liječenje.

Opasnost od nedostatka kalija - Video

Zanimljivi Članci