Uklonite masnoću s trbuha

Podignuta i lijepa figura san je svih, bez iznimke. Omogućuje vam da steknete samopouzdanje, a masnoća koja sakriva mišiće na stranama i trbuhu, naprotiv, pokvari čitav dojam siluete. Dobro odabrana dijeta i vježbe omogućuju vam da se riješite ove mane.

sadržaj

  • 1 Mast sa strana i trbuha
  • 2 Problematična područja
  • 3 Ovisnost masti o glikemijskom indeksu
  • 4 uzroka rasta trbuha
  • 5 Trčanje u borbi protiv masti na trbuhu
  • 6 dijeta sagorijevanje masti
  • 7 vježbanja masnog gubitka
  • 8 Zaključak
  • 9 Video pregled

Masnoće na stranama i trbuhu

Dugo se vjerovalo da je masni sloj smješten ispod kože potpuno isti. Sva se literatura napisana prije devedesetih godina prošlog stoljeća pridržavala tog gledišta. Pristupi u borbi protiv masnoće sa strana, stražnjice, trbuha nisu se razlikovali jedan od drugog.

Daljnje studije pokazale su nedosljednost tih podataka. Masne rezerve nakupljene u području stražnjice sastoje se uglavnom od nezasićenih masnih kiselina, a u trbuhu - od zasićenih. Također su potvrdili da je osjetljivost različitih vrsta potkožnog masnog tkiva na trening različita.

Problematična područja

Masne naslage na stranama muškaraca i na bokovima žena imaju slične hormonalne i fizičke strukture, različite od ostalih. Akumuliraju se prema potpuno drugačijem mehanizmu, zahtijevaju drugačiji pristup uklanjanju.

Masnoća dostupna na unutarnjim organima oštro primjećuje porast adrenalina, ali praktički ne reagira na porast inzulina. Riješite se to dopuštajte kardio. Vrsta prehrane nije od najveće važnosti. Suprotno tome, masti u problematičnim područjima (želudac, bokovi, stražnjica) izravno ovise o inzulinu, koji akumulira ove naslage.

Ovisnost masti o glikemijskom indeksu

Upotreba jednostavnih ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom izaziva porast šećera u krvi - stanje koje je opasno za ljudski mozak. Kako bi suzbio ovaj štetni učinak, tijelo pokreće program nakupljanja glukoze u takozvanom skladištu masti.

Izvlačenje viška glukoze iz krvi pomaže inzulinu. Ovaj hormon otvara stanice tako da mogu primiti energiju. Na inzulin najviše utječu područja bokova i trbuha. Intenzivno apsorbiraju kalorije.

Uzroci rasta trbuha

Sloj masti na trbuhu raste kao posljedica kršenja osnova pravilne prehrane, kada osoba konzumira veliku količinu masti i slatkog. Šećer sadržan u slatkišima povećava inzulin, čini stanice „ranjivim“ na unos energije, a masti sadržane u hrani postaju glavni građevni blok masnog tkiva koji se pojavljuje na tijelu.

Masti prisutne u maslacu, siru i masnim mesima dvostruka su prijetnja. Oni se ne samo prvi odlažu na problematičnim mjestima, već i izazivaju porast „lošeg“ kolesterola, koji se nakuplja na zidovima krvnih žila, začepljuje ih.

Trčanje u borbi protiv masti na trbuhu

Trčanje, kao i obavljanje bilo kojeg kardio opterećenja, znači uložiti fizičke napore za smanjenje inzulina i povećanje adrenalina. Da biste pokrenuli procese sagorijevanja masti i ubrzali cirkulaciju krvi u masnom tkivu, dovoljno je da trčite prosječnim tempom od trideset do četrdeset minuta.

Ova metoda je izvrsna za uklanjanje masnoće na stranama, ali ne i na trbuhu. Receptori ove zone pod utjecajem adrenalina, naprotiv, blokiraju proces sagorijevanja masti. To objašnjava činjenicu da tijekom kardio treninga trbuh postaje hladan. Slijedeći dijetu učinkovitiji je način protiv masnoće s obje strane i želuca.

Dijeta sagorijevanja masti

Sastoji se u promatranju dvije ključne točke - isključivanje maksimalno jednostavnog šećera u bilo kojem obliku i slatkiša, povećanje unosa vlakana. Ako se pridržavate ovih osnova, tkiva će biti manje osjetljiva na inzulin, što će komplicirati nakupljanje masti.

Smanjenje kalorijskog sadržaja od 15-20% i stroga kontrola kvalitete dnevne prehrane omogućuju vam da se riješite masnoće mnogo učinkovitije od poboljšanih kardio treninga. Pored toga, kako bi proces sagorijevanja masti stvarno uspio, morate koristiti posebnu tehniku.

Vježbanje masnog gubitka

Prema istraživanjima, prehrana s malo ugljikohidrata, kada dnevni unos ugljikohidrata ne prelazi 50-60 grama ili povremeno gladovanje aktivira proces sagorijevanja masti tijekom kardio treninga, mijenja metabolizam koji se događa u masnom tkivu. Glavna stvar je da ujutro trebate trčati na prazan stomak.

Učinkovit i čvrst trening. Tako da se nakon vježbanja, energija iz ugljikohidrata ne akumulira u mastima, već prelazi u mišićno tkivo, na kraju predavanja koriste prigušivač s ugljikohidratima koji imaju visoki glikemijski indeks.

zaključak

Kardio trening i trčanje pomažu da se riješite masti na problematičnim mjestima samo ako su ispunjeni određeni uvjeti, glavno oružje protiv nje je dijeta.

Video pregled

Zanimljivi Članci