Kako raditi veslanje

Razvijena mišićava leđa i moćne ruke rezultat su koji omogućuje vježbanje dok koristite veslački stroj . Glavna stvar je znati ispravnu tehniku ​​veslanja, jasno slijediti sve preporuke tijekom rada na ovom projektilu.

sadržaj

  • 1 Učinkovitost veslanja za razvoj leđnih mišića
  • 2 Veslački stroj: vrste i značajke
  • 3 Koje su mišićne skupine uključene tijekom veslanja "> 4 Ispravna tehnika rada na veslačkom stroju
    • 4.1 Snimanje
    • 4.2 Pritisnite
    • 4.3 Završetak
    • 4.4 Oporavak
  • 5 Dovođenje veslanja do automatizma
    • 5.1 unatrag
    • 5.2 Vratite se na početni položaj
  • 6 Opće preporuke
  • 7 video pregleda

Učinkovitost veslanja za razvoj mišića kralježnice

Mehanika kretanja pri veslanju slična je mrtvoj vuci - osnovna vježba koju mnogi sportaši smatraju najboljom za razvoj mišića. Deadlift vam omogućuje formiranje moćnih leđa i napumpavanje impresivnih ruku.

Svi profesionalni veslači imaju široka i mišićava leđa, snažne i napuhane ruke. Sličan razvoj figure može se postići redovitim predavanjima sa veslačkim strojem. To je moguće samo uz potpuno poštivanje tehnike izvođenja pokreta "veslanjem".

Veslački stroj: vrste i značajke

Simulatori veslanja, koje proizvode proizvođači sportske opreme, su hidraulični, magnetski, zračni, vodeni. Trošak magnetskih modela počinje s šezdeset tisuća rubalja. Pristupačnija alternativa su hidraulički simulatori, čija je niža cijena bar oko deset tisuća rubalja. Da biste kupili stvarno dobar veslački hidraulični trener, morat ćete položiti najmanje dvadeset i pet tisuća.

Magnetski strojevi za veslanje gotovo u potpunosti simuliraju veslačko kretanje, obično se instaliraju u teretane. Kompaktni i jeftiniji hidraulični uređaji pogodniji su za upotrebu kod kuće.

Koje mišićne skupine su uključene u veslanje?

Kada se vježba na veslačkom stroju, u rad su uključeni praktički svi mišići, povećava se tonus srčanog mišića, krvožilnog i dišnog sustava. Nijedna druga sportska oprema se po učinkovitosti ne može uspoređivati ​​s ovom opremom, posebno među strojevima za vježbanje za kućnu upotrebu.

Glavno opterećenje tijekom veslanja pada na rameni pojas, leđne i prsni mišići, ruke . Mišići stražnjice, leđa i prednje površine trske dobro su razvijeni. Slučaj, uključujući tisak, također ima određeno opterećenje.

Prava tehnika rada na veslačkom stroju

hvatanje

Noge su raspoređene okomito, noge su stisnute što je više moguće. Ovaj položaj nalikuje položaju čučnjeva. Ruke drže za kvaku, triceps su napeti. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed, mišići leđa su opušteni, pritisak je napet.

guranje

Izvodi se zbog odbojnog pokreta nogu uz istodobnu napetost ramenog pojasa. Sljedeći je biceps, koji povlači ručku prema trbuhu. Spinalni mišići se otvaraju, prsa su gurnuta prema naprijed. Noge su ispravljene zbog pokreta glutealnih i bedrenih mišića.

završetak

Bokovi i stražnjica su napeti, trbušni mišići djeluju kao stabilizator položaja tijela. Zbog bicepsa, ručka se povlači što je moguće bliže struku, prsa su produžena prema naprijed, raspon pokreta postaje još veći.

oporavak

Ručka simulatora koju drži snaga tricepsa ide naprijed. Slijedi tijelo. Tisak ostaje napet. Noge su savijene u zglobovima koljena. Obrnuti se pokret završava kada zauzmete početni položaj - "hvatanje".

Dovođenje veslanja do automatizma

To se može postići jasno podjelom provedbe vježbe u dvije faze s odbrojavanjem faza do sebe:

Kretanje unatrag

U jednom trenutku - opustite ruke, odgurnite noge, dvije, kada je ručica u koljenima, - povucite ruke, vodeći tijelo natrag, i tri - otvorite leđa, povucite ručicu što je moguće bliže remenu.

Vratite se na početni položaj

Na broju jedan - prebacite težinu na tricepse, ispružite ruke naprijed, leđa su lagano nagnuta natrag, na brojenju dva - nagnite tijelo naprijed, naprežući prešu, a na broju tri - premjestite sve pokrete samo na noge, savijte koljena.

Opće preporuke

Nakon petnaestak minuta treninga, svakako morate napraviti pauzu od 30 do 60 sekundi, u kojoj se preporuča ne odmarati, već zamahnuti prešom, izvoditi push-up ili čučnjeve vlastitom težinom. Ako vježbate bez takvih pauza, bolit će vam leđa.

Osobe koje imaju problema s kralježnicom ili leđima trebaju koristiti veslački stroj u nazočnosti kvalificiranog trenera. Najmanje odstupanje od tehnike izvođenja, ako u blizini nema mentora, može pogoršati dobrobit.

Da biste stekli sportsku fizičku spremu sa snažnim razvijenim leđima i snažnim napuštenim rukama, omogućava vam isključivo da slijedite sve preporuke za rad sa veslačkim strojem, uz strogo pridržavanje pravilne tehnike izvršavanja.

Video pregled

Zanimljivi Članci