Praćenje napretka vrlo je važno u bodybuildingu, bilo da se radi o profesionalnom ili amaterskom sportu. Možete izmjeriti postotak masti, ispitati sastav tijela ili dobiti informacije na drugi način, ali najpouzdaniji je uobičajeni centimetar. Ispravna tjelesna mjerenja pokazat će vam kako se razvija napredak u treningu, kada se morate specijalizirati za određene mišićne skupine i otkloniti neravnoteže. Na kraju, lijepo je pratiti svoj napredak prema nekim nedvosmislenim kriterijima.
Kada govorimo o bodybuilderima, važno je znati njihovu težinu, jer u sportu postoje težinske kategorije. Amateri mogu na isti način pratiti dobitak mišića ili gubitak kilograma. Vaganje je jednostavno. Potrebno je ujutro vagati na prazan stomak na vagi u istoj odjeći ili bez nje. Povećanje kilograma ne bi trebalo uznemiriti, čak i ako gubite kilograme. Takve fluktuacije težine su normalne; mogu biti povezane s prehranom, zadržavanjem tekućine ili drugim čimbenicima. Veću ulogu igra to koliko se mišići povećavaju u volumenu i kako se smanjuje masni sloj. A to se može procijeniti ili vizualno sa fotografije, ili mjerenjem tijela centimetarskom vrpcom. Treneri u starim školama preporučuju točno centimetar, jer je to objektivan kriterij za napredak.
Kako uzeti mjerenja tijela
Mjerenja trebaju biti objektivna. To znači da ih trebate pokušati istodobno raditi, a ne na pumpi. U mišićavoj osobi, na faktor može utjecati mnogo faktora. Pojeli su ugljikohidrate "> 
Bodybuilderi mjere bicepse, vrat, prsa, struk, bokove, tele, a ponekad i podlaktice. Često se biceps bedara dodatno mjeri zasebno, bez dodirivanja glutealnih mišića. Opće je pravilo da centimetar traka teče duž najuže točke tijela, odnosno duž vrha mišića.
Kako izmjeriti različite dijelove tijela:
- Struk - mjerimo po najužem mjestu, ne povlačimo trbuh;
- Biceps - naprežemo ruku i nanesemo centimetarsku traku u sredinu, do samog vrha bicepsa;
- Biceps kuka - slično, savijte nogu u zglobu koljena, izmjerite na vrhuncu;
- Podlaktice su najšire mjesto, ne treba ih brkati sa zglobom - ovo je najuže;
- Vrat je u sredini, za muškarce vrpca prolazi kroz Adamovu jabuku;
- Prsa - nosimo vrpcu duž linije bradavica;
- Bokovi - na vrhuncu stražnjice, i ravno ispred, bez izobličenja.
Neki preporučuju mjerenje odvojeno i tele ili potkoljenice. Da biste napregnuli ovu skupinu i vidjeli vrhove, morat će stajati na prstima. Mjerenje se provodi i na najširem mjestu.
Ako sportaš ima prekomjernu težinu ili mu je glavna lokalizacija masti na trbuhu, on može izmjeriti 1 cm ispod pupka kako bi se uvjerio da u tom području postoji pozitivna dinamika. Ima li smisla mjeriti deltoid ">
U svakom slučaju, mjerenja centimetarskom vrpcom, kao i kako odjeća sjedi i kako tijelo izgleda na fotografiji, najobjektivniji je kriterij za napredak u bodybuildingu. Redovito uzmite mjerenja, unesite ih u posebnu datoteku, dnevnik vježbanja ili jednostavnu bilježnicu, promijenite program ovisno o dinamici promjena u tijelu i sigurno ćete postići uspjeh u bodybuildingu.
