Kako odbiti slatko

Da biste kontrolirali žudnju za slatkišima, postoji program koji se sastoji od sedam koraka, nakon čega možete početi tretirati ga potpuno ravnodušno.

sadržaj

  • 1 prvi korak. Davanje slatkiša treba vremena
  • 2. Drugi korak Isključivanje šećera
  • 3 Treći korak. Borba protiv ovisnosti
  • 4 Četvrti korak. Odbijanje sladila
  • 5 Korak pet. Nedostatak slatkiša na vidiku
  • 6 Korak šest. Skriveno prepoznavanje šećera
  • 7 Korak sedam. Promjena u odnosu prema slatkišima
  • 8 Video pregled

Prvi korak. Davanje slatkiša treba vremena

Ne možete prestati željeti šećer za nekoliko sati ili dana. Treba oko mjesec dana da se naviknete da mirno radite bez njega, da uredite "slatko vrijeme", ali da se ne raspadnete i ne prejedete. Ovo vremensko razdoblje je zbog činjenice da šećer uzrokuje i fizičku i emocionalnu ovisnost.

Stalna potreba za slatkišima koje tijelo doživljava je na površini. Riješiti se ove žudnje puno je lakše nego odustati od alkohola ili prestati pušiti. Glavna stvar je prilagoditi se činjenici da će ovaj postupak trajati određeno vrijeme, a ne da bude trenutačan.

Drugi korak Isključivanje šećera

Ovo je prvi korak na putu odustajanja od slatkiša. Iz prehrane je potrebno ukloniti hranu koja sadrži čisti šećer. Ova kategorija uključuje: gazirana pića, sokove u tetra paketima, čokoladu, džem, slatkiše. Potrebno je prestati piti takav izotonični napitak za sportaše poput PowerAde. Sadrži puno šećera.

Ne treba se odreći svježeg voća i brzih ugljikohidrata, na primjer, krumpira. Ograničavanje upotrebe šećera u njegovom čistom obliku izraz je zabrinutosti za vlastito zdravlje, ne traži mršavljenje, za razliku od dijeta bez ugljikohidrata. Tu razliku treba shvatiti i uzeti u obzir.

Treći korak Borba protiv ovisnosti

Prvi dani odbijanja šećera najteži su. Mnogi su tijekom tog razdoblja preplavljeni neodoljivom željom da pojedu nešto slatko, što oduzima sve njihove misli i ne dopušta im da se normalno usredotoče na bilo što drugo. Prevladavanje ove žudnje pomaže usvajanju vrućeg tuša ili kratke šetnje. Najefikasniji način da zaboravite na slatkiše je trčanje u dvadeset minuta.

U trenucima kada želite pojesti slatkoću, osobu pokreće fizička ovisnost, što pomaže tijelu da prestane doživljavati bez pristupa lako dostupnom izvoru energije - šećeru. Da biste to postigli što brže i efikasnije, jogging i druge aerobne vježbe na prazan želudac.

Četvrti korak Odbijanje sladila

Dugo vremena fruktoza se smatrala dijetalnom nadomjestkom šećera. Međutim, pokazalo se da je još štetniji. Ulazeći u tijelo, fruktoza se odmah taloži u skladištu masti. Prednosti medene trave - stevije, kao i mnogi drugi prirodni zaslađivači, također postavljaju neke sumnje.

Prekomjerna slatkoća zaslađivača postaje dodatni podsjetnik tijelu šećera, što negativno utječe na proces oslobađanja od ovisnosti. Bolje je popiti šalicu kave s pravim šećerom nego koristiti zaslađivač. Budući da je šteta od potonjeg mnogo veća.

Peti korak Nedostatak slatkiša na vidiku

Obavezno je provjeriti sve rezerve šećera i slatkiše koji ih sadrže u kući. Ne kupujte slatkiše u velikim količinama, tako da je stalno na stolu. Čisti šećer ne bi trebao biti kod kuće. Za one koji ne mogu piti nezaslađeni čaj, možete mu dodati nekoliko kapi meda. Mlijeko će pomoći zamijeniti šećer u kavi.

Umjesto deserta i kolača, morate jesti voće i suhe slatke doručke - piti svježe cijeđeni sok od povrća i voća. Upotrebu industrijski pripremljene hrane i prerađene hrane treba minimalizirati.

Korak šesti Skriveno prepoznavanje šećera

Postoje proizvodi za okus kojih je teško pogoditi da imaju šećer. Osoba ih nastavlja konzumirati a da toga nije ni svjesna. To su razni gotovi umaci, poluproizvodi, proizvodi brze hrane.

Da biste jednom i za sva vremena isključili takvu hranu iz svoje prehrane, morate pažljivo proučiti sastav kupljenog proizvoda. Posebno je važno biti u stanju razumjeti nazive tvari povezanih sa šećerom, uključujući glukozu, fruktozu, nektar agave, saharozu, maltodekstrin, dekstrozu.

Korak sedmi Promjena u odnosu prema slatkišima

Potpuno napuštanje šećera ili jednostavnih ugljikohidrata - cilj je gotovo nedostižan, ali ovdje je naučiti tretirati ih mirno pod snagom svih. Slatkost treba uzeti u obzir kao ohrabrenje, povremeno si priuštiti naranču, slatku kavu.

Glavna stvar je ne prelaziti preko lica jedući slatkiše, kolače, čokoladu u neograničenim količinama. Štetu ne uzrokuje šećer, već njegova pretjerana konzumacija.

Da biste prevladali ovisnost o šećeru i slatkišima, morate se naviknuti da ih prema njima postupate ravnodušno. Naravno, ovo će zahtijevati određenu izloženost i trebaće vremena, ali, slijedeći preporuke, postizanje takvog zadatka sasvim je realno.

Video pregled

Zanimljivi Članci