Danas su klasične tehnike i principi bodybuildinga u značajnim promjenama. Ali vrlo mali dio njih daje hitne i potrebne preporuke onima koji su prvi došli u teretanu kako bi postigli svoj cilj, da postanu jednostavno vrlo veliki. I to je istina, jer sada su sve znanstvene rezerve usmjerene na pomoć sportašima koji su već postigli ozbiljne rezultate kako bi postigli uistinu sjajne rezultate. Ovi sportaši već moraju prijeći prirodnu crtu ljudskih mogućnosti kako bi prevladali "mrtvu točku" kada nema povećanja mišićne snage i mišićne mase.
Međutim, ništa nije tako kritično kao početak treninga. Ovdje ne funkcioniraju ni principi Joea Wondera, što svjedoči samo u prilog podržavanju već stečene mišićne mase. Zato je početak i promjena načina života i čvrst temelj za budući rezultat. Bit će usporediva s malom kućom ili ogromnom Empire State Buildingom izravno ovisi o osnovi.
Međutim, kako postaviti čvrst i pouzdan temelj "> horizontalne preše s klupama.
- uzgajanje ruku s bučicama, ležanje na vodoravnoj klupi.
- Nagnuta klupa za pritiskanje prema gore i dolje.
2. Za mišiće leđa:
- povlačenjem šipke do struka u nagibu.
- nacrt bučice u nagibu.
- povlačenjem širokim stiskom.
3. Za mišiće ramenog pojasa:
- bench press c stoji na prsima
- klupa za glavu
- uzgoj bučica u stranu
4. Za mišiće ruke:
- Francuski klupski tisak.
- push-up na neravnim šipkama (trening tricepsa)
- podizanje bicepsa sa šipkom i bučicama.
- koso savijanje butelja (za trening tricepsa)
5. Za mišiće nogu:
- čučnjevi sa šipkom na ramenima.
Međutim, skup vježbi za jedan trening ne mora se sastojati od svih gore spomenutih vježbi. Stoga vrijedi odabrati one najoptimalnije za sebe, nadajući se da je težina sportske opreme maksimalna, a broj ponavljanja nije prečesto. Zagrijavanje je bolje započeti s 12 ponavljanja podizanja lagane težine, a zatim nastavite sa 6 setova uz njegovo postupno povećavanje. Težina je odabrana tako da u posljednja 2 pristupa dižete projektil ne više od jedanput. U tom slučaju nije potrebno provoditi više ponavljanja u 2. - 4. setu prije nego što se stanje mišićnog bloka objektivno osjeti.
Od principa koje je predložio Wider, racionalno je koristiti samo jedno. Ova ideja "djelomičnih pokreta" optimalna je za čučnjeve, koje je potrebno izvesti do polovine, s četvrtinom amplitude fleksije. U ovom slučaju trebamo osiguranje od partnera.
Vježbe dizanja utega i dizanja utega također se preporučuju za trening, ali bolje nakon stjecanja neke mišićne mase. Ovdje ne biste trebali juriti rezultat, to jest za maksimalnom težinom, već ih trebate koristiti samo za pumpanje u gornjem načinu. Za bodybuilder prepoznaju se sljedeće vježbe:
- stisak s prsa.
- mrtvo dizanje.
- potisni štap.
- dizanje mrene do grudi.
Sada bismo trebali razumjeti koncept intenziteta treninga. Dakle, univerzalno prihvaćeni koncept uključuje mjere za ubrzanje treninga: vježbe se izvode brzo, odmor između njih je minimaliziran. To dovodi do smanjenja trajanja nastave na 40 minuta umjesto na jedan sat. Početne preporuke su izravno suprotne: u normalnom jednosatnom treningu vrijeme provedeno na lekciji bolje je istegnuti se na sat i pol. To se objašnjava potrebom za odgovarajućim odmorom, podrškom za disanje i razmišljanjem o poboljšanju učinkovitosti vježbi.
U bodybuildingu se često čuje kako je početak treninga poželjan s manje težine. Na primjer: osoba dolazi u teretanu i počinje raditi s malim bučicama, ponavljajući setove gotovo do beskonačnosti. Nakon toga mišići stječu impresivan volumen. Taj se fenomen naziva "pumpanje", što se ne uklapa u porast mase samog mišića.
Ako ovo nije rast mišića, zašto se onda mišići povećavaju u volumenu "> 
Iskorištavanje proteina pojedinačna je sposobnost za svakoga, koja raste kako se osoba trenira. Često postoji jedan problem: u početku, s obilnom prehranom i smanjenom sposobnošću iskorištavanja proteina, možete početi debljati. Ne postoji način da to spriječite - samo trebate smanjiti unos kalorija.
Međutim, jedno je sigurno: pretilost nije saveznik bodybuilder-a. Kada izgube kilograme, masne ćelije se iscrpljuju, postaju nevidljive. Kad dijeta predviđa pojačanu prehranu, tada će pretilost sigurno doći.
Prehrana je suptilan alat za rast mišića, koji poput treninga morate vješto koristiti. Jedno bez drugoga nema budućnost i bez fanatizma u održavanju prehrane nema smisla biti fanatik treninga.
Iako veličina mišića ne čini velikog bodybuilderskog sportaša. Naravno, mišićni volumen također uvlači ljude u bodybuilding, bez kojeg se nema što učiniti. Razmjer tijela također je važan - proporcionalnost mišića. Podcjenjujući te faktore, nemoguće je postati prvak.
Prije nego što izgradite mišiće, pogledajte kostur: ako naginjete ili spuštate ramena, u početku morate raditi na tome. To se može objasniti na sljedeći način: ako se takav dojam već stvara, tada će s povećanom masom biti izraženiji. To također može dovesti do deformacije kralježnice zbog preraspodjele opterećenja na kralježničnom stupu. Vjerojatnost ozljede je vrlo velika.
Početak - promjena položaja tijela. Započnite oblikovanjem kostura, izravnajte ga. Ravna leđa pokazatelj su visoke razine treninga. U njemu je uvijek vidljiv bodybuilder, pa okrenite ramena.
Počevši raditi na sebi, ne treba gledati u budućnost, ne treba razumjeti složenu tehniku tehnika i tehnika. Bolje je ne gubiti vrijeme na to slijedeći već izmišljenu i učinkovitu tehniku.
Izvući maksimum iz svake vježbe jedini je pravi način provođenja ideje. No, također se vrijedi bojati pretreniranosti. Ne bi vas trebalo ometati ničim drugim, jer to je već težak zadatak.
Ne treba postavljati određene i zbijene rokove. Iako osoba nije genetički ograničena na mogućnosti, onda jednostavno predodređuje pojmove. Ništa se ne može učiniti, ali rast mase je strogo individualan, ali jest. To je imperativ.
Kada počnete trenirati prema ovoj shemi, povezujući svu svoju upornost i strpljenje, zauzvrat ćete dobiti rast mišića. A to je jednostavno neizbježno. Kako sunce uvijek izlazi svaki dan, tako ćete i nakon svakog vježbanja dobiti određeno povećanje.
