Sergej Šelestov

U cijeloj povijesti bodibildinga bilo je vrlo malo ruskih sportaša koji su ravnopravno nastupali s najpoznatijim sportašima na planeti. Ti sportaši su u pravilu predstavljali različite zemlje širom svijeta. Istodobno, valja napomenuti i jedan od njih, koji je ne samo uspio ući u svjetsku elitu bodybuildersa, već je uspio pouzdano ući u ovu svjetsku elitu. Ovaj čovjek može biti ponosan ne samo zbog visokih rezultata. Zove se Sergej Šelestov. Ako pažljivo pogledate sve njegove fotografije, možete primijetiti izvrsnu tjelesnost i snažne mišiće.

sadržaj

  • 1 Dug put do sjajnih rezultata.
  • 2 Transfer do Moskve
  • 3 Idite na pro
  • 4 Pravilna prehrana: Shelestov savjet

Dug put do sjajnih rezultata.

Sergej Šelestov rođen je u selu Voronješke regije pod imenom Talovaya, davne 1971. godine. U njegovim mladenačkim godinama malo je ljudi znalo za takav koncept kao što je bodybuilding, a još manje ih je moglo zamisliti. Ovaj sport je uspoređivan sa atletskom gimnastikom. Unatoč tome, samo se nekolicina odabranih bavila ovim sportom, koji su bili popularni među stanovništvom ne po statusu, već po dosegnutim vrhovima. Ovi sportaši razlikovali su se od ostalih po reljefu svojih mišića, koji su privukli pažnju mnogih momaka koji su odlučili slijediti isti put. Ovaj neupadljivi voronješki momak nije se odmah odlučio na ovaj korak - sustavno povećavati mišićni volumen.

Kao i većina mladića, Sergej je vozio loptu po dvorištu ili jurnuo naokolo sa prijateljima, igrajući razne igre na otvorenom. U isto vrijeme odrastao je atletski, pokretni i snažni mladić. U školi je više volio igrati nogomet, odvodeći se paralelno s hrvanjem. No postajući srednjoškolac, Sergej se prebacio na atletiku, često se smrzavajući u teretani kako bi postao jači. Postupno se ozbiljno zainteresirao za sportove moći, a kasnije se to zanimanje pretvorilo u pravu strast. Shelestov je počeo redovito čitati metodološku literaturu kako bi popunio praznine u teorijskim spoznajama iz ovog područja, iako je potrebnu literaturu u to vrijeme bilo vrlo teško pronaći. U tom je razdoblju svladao neke vježbe koje su imale za cilj povećanje mišićne mase cijelog tijela.

Mnogo znanja, izvađeno iz posebne literature, pomoglo je Shelestovu u provođenju njegovih predavanja i seminara. Tijekom svog entuzijazma bavio se powerliftingom, što mu je omogućilo da osvoji titulu majstora sporta i osvoji prvenstvo u Moskvi, kao i da zauzme drugo mjesto na natjecanjima u Rusiji.

Sergej Šelestov posjeduje takve antropometrijske podatke:

  • Težina 122 kg, s porastom od 181 cm.
  • Težina tijekom izvansezonskih razdoblja je oko 139 kg.
  • Opseg vrata - 48 cm.
  • Opseg bicepsa - 54 cm.
  • Opseg prsnog koša - 144 cm.
  • Veličina struka je 96 cm.
  • Veličina kukova je 77 cm.
  • Veličina potkoljenice - 48 cm.

Karijera poznatog bodybuilder-a započela je tijekom razdoblja službe u sovjetskoj vojsci. Govorio je na vojnom prvenstvu, gdje je pokazao loše rezultate, iako zapažene.

U tom je razdoblju Sergej shvatio da može postići puno više, pa je počeo mučiti svoje tijelo svakodnevnim napornim vježbanjem.

I tek 1993. godine na NABBA turniru - Nacionalna asocijacija bodybuildersa, Sergej je postigao prvi uspjeh, koji se izrazio zauzimanjem časnog trećeg mjesta.

Preseljenje u Moskvu

Godine 1994. Sergej je napustio vojnu službu, pišući izvješće o ostavci, jer je služio kao nadređeni. Nakon toga, on i njegova obitelj trajno su se preselili u glavni grad. Ovo je vrijeme bilo poznato po svojoj burnoj političkoj situaciji, pa su mladi potrošili puno energije i energije da se prilagode ritmu bijelog kamena. U tom je razdoblju obitelj doživljavala probleme u domaćinstvu, nedostatak novca itd., Što nije dodavalo optimizam. Naravno, Sergej je bio zabrinut za svoju obitelj, jer nije imao obrazovanje, profesiju ili veze. Izuzetno je teško pronaći sebe u takvim uvjetima, pa čak i u glavnom gradu, ali Sergej je dokazao da za njega ne postoje takve prepreke.

Već neko vrijeme budući poznati bodybuilder morao je raditi kao zaštitar, ali i instruktor u fitnes klubovima, jer je do tada već imao značajno sportsko iskustvo, a osim toga imao je potrebne fizičke podatke. Ne zna se koliko bi još Šelestov morao lupati po glavnom gradu u potrazi za najboljom sudbinom, da ga život nije doveo do iskusnog trenera bodybuildinga Mihaila Golovnev. Brzo su našli zajednički jezik, sprijateljili se i Mihael je pristao postati Shelestov osobni trener. Nakon nekog vremena, postao je njegov menadžer i promotor.

Nakon toga počeli su raditi zajedno. U početnim fazama ni intenzivni studiji, niti stalno sudjelovanje na natjecanjima u ovom sportu nisu donijeli pozitivne rezultate. Tek 1998. Sergej je postigao značajan uspjeh osvojivši amaterski Kup Rusije i Svjetski kup. Iste godine sportaš je osvojio naslov apsolutnog prvaka Rusije.

Odlazak na profesionalce

Početak 3. tisućljeća obilježio je činjenica da je Shelestov dobio prokartu, što mu je zajamčilo sudjelovanje na nekoliko profesionalnih turnira prema NABBA-i. Nakon toga, Sergej je morao napraviti pauzu do 2005. godine kako bi riješio probleme porodičnih domaćinstava povezanih s uređenjem u Moskvi, jer su smještaj i objekti još uvijek teški. Unatoč tome, Sergej se stalno bavio sportom, održavajući kondiciju. Stoga je stalno postajao iskusniji i jači.

U 2008. godini, Shelestov je započeo s vraćanjem otkazane karte za sudjelovanje na nekoliko sportskih turnira svjetske klase. Godinu dana kasnije, sportaš se probio na jednom od najvažnijih bodybuilding turnira - Mr. Olympia. Prije toga, 2005. godine još jedan ruski bodybuilder Aleksandar Fedorov sudjelovao je na ovom turniru.

Do danas sam Sergej Šelestov predstavlja našu zemlju na svjetskim turnirima u bodybuildingu.

Sergej ima značajna dostignuća u profesionalnom sportu, poput Grand Prixa u Jekaterinburgu i Republici Komi, brončano priznanje Grand Prix Rumunjske i treće mjesto na turniru Fibo Power Pro. Na turniru „Mr. Olympia 2007“ Sergej je zauzeo tek 16. mjesto, a u „Arnold Classic“ se čak našao na 8. poziciji, što ukazuje na značajan porast sportaša.

Značajke moći sportaša:

  • 360 kg 2 puta u sjednicama.
  • Klupa za prešanje u leđima - 200 kg 10 puta i 240 kg 1 put.
  • Mrtvo dizanje - 360 kg.

Prema Mihailu Golovnevu - Sergej Šelestov je onaj sportaš koji nema ranjivosti. Ruski sportaš ne trenira samo na simulatorima, već podučava i početnike. Na YouTubeu se nalazi mnogo videozapisa s sudjelovanjem Sergeja Shelestova, gdje inteligentno i informativno komentira razne vježbe i objašnjava što je ključno za njegov uspjeh. Ovaj sportaš najviše pažnje posvećuje razvoju mišića prsnog pojasa i bicepsa.

Pravilna prehrana: Shelestov savjet

Pravilna prehrana nije jamstvo polovice, već i cijelog uspjeha, stoga bi sportaš trebao posvetiti posebnu pozornost ovom pitanju. Da biste aktivno izgradili mišiće, morate jesti puno, i to ne samo običnu, već i visoko kaloričnu hranu. Sergej tvrdi da se njegove doze kreću od 5 do 6 tisuća kcal. U isto vrijeme pokušava jesti češće, ali malo po malo, kako ne bi prejedao, pogotovo masnu hranu. Ne možete vježbati na prazan stomak, ali ne biste trebali prejesti.

Sportašima koji su tek došli u ovaj osebujni sport, Sergej savjetuje da se manje uključe u ugljikohidrate i jedu više komponenata bogatih škrobom. To uključuje tjesteninu, kao i razne žitarice od riže, heljde, zobenih pahuljica i drugih, kao i grah, bogat proteinima. Osim redovitog šećera, preporučljivo je konzumirati 100-200 mg alfa lipoične kiseline (ALA) kako bi se potaknuo raspodjela ugljikohidrata u mišićnim tkivima. Ali prije odlaska u krevet, jedenje slatkiša je nepoželjno.

Šelestov više pažnje posvećuje proteinu u svojoj prehrani i sirutki. Ne zaboravite na aminokiseline. Prije natjecanja količina ugljikohidrata naglo se smanjuje, ali postotak bjelančevina raste kako bi se obnovio sadržaj kalorija u hrani.