Trčanje i dobivanje mišićne mase

O kompatibilnosti snage i aerobnih opterećenja postoje mnoge nesuglasice. Postoje sportaši koji vjeruju da je jednostavno nemoguće raditi kardio bez ugrožavanja treninga snage. Ova teorija ima mnogo protivnika koji vjeruju da sport bez kardioa prestaje biti punopravan. Da bi se razriješile sumnje oko uključivanja trčanja u program treninga bodybuilder-a, potrebno je analizirati utjecaj aerobnih opterećenja na proces rasta mišića.

Glavni uvjet za debljanje je potrošnja više kalorija od potrošenih. Ako se poštuje, čak i redoviti dnevni trci neće spriječiti rast mišića. U razdoblju treninga usmjerenog isključivo na debljanje, kardio svaki dan, naravno, ne vrijedi. U suprotnom, prekomjerna opterećenja dovest će do pretreniranosti, što bi trebalo strogo izbjegavati.

Učinak kardio stresa na povećanje mišića

Tijekom znanstvenih istraživanja dokazani su pozitivni učinci trčanja na rast mišića. Aerobna tjelovježba potiče proizvodnju proteina i pojačava testosteron, glavni anabolički hormon. Kardio se ne miješa, već, naprotiv, doprinosi rastu mišićne mase.

Trčanje tijekom razdoblja masovnog dobitka je korisno jer kardio:

  • trenira srčani mišić i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav;
  • poboljšava izdržljivost i pomaže u raznolikosti programa treninga;
  • potiče sagorijevanje potkožne masnoće i čini mišićni reljef izraženijim;
  • ubrzava metabolizam tvari, što dovodi do povećanog apetita, i, stoga, omogućuje brže dobivanje kilograma.

Aerobna tjelovježba nudi mnoge prednosti tijekom debljanja. Ali, naravno, samo kad se poštuju određena pravila.

Kako izvesti kardio tijekom mišićnog pojačanja

Iskusni sportaši preporučuju duge trke sporim tempom kako bi povećali izdržljivost i poboljšali stanje srčanog mišića. Morate trčati najmanje 40 minuta. Tempo se zasigurno održava sporim. Inače, postoje sve šanse da počnete gubiti mišićnu masu. Sprinte na kratkim udaljenostima maksimalnom brzinom vježba samo nekoliko sportaša, od kojih se većina profesionalno ne bavi bodibildingom.

Uz trajanje i tempo trčanja, presudna je i učestalost aerobnih vježbi. Tijekom razdoblja izgradnje mišića, preporučuje se kardio uključiti u program treninga dva puta tjedno, izvodeći trčanja slabog intenziteta u trajanju od 40-60 minuta. Takav kardio ubrzava metabolizam, poboljšava izdržljivost bez žrtvovanja izgradnje mišića. Kad nema dovoljno vremena, možete smanjiti količinu aerobnih vježbi na jedan trening tjedno, ali povećati trajanje trčanjem od 60 do 80 minuta.

Snažni sportaši često zapostavljaju aerobnu vježbu, što negativno utječe na zdravlje srca. Izbjegavajte štetne učinke visokokvalitetnog kardio treninga, koji se provode barem jednom ili dva puta tjedno, kako bi se povećala izdržljivost i poboljšalo zdravlje.

Jogging i amaterski bodybuilding

Trening snage usmjeren isključivo na održavanje dobre fizičke forme, a ne s ciljem nastupa na raznim natjecanjima u bodybuildingu, mora se nadopuniti kardioom. Mnogi vlasnici impresivne težine, napuhanih i isklesanih mišića posjećuju teretanu sa samo jednom jedinom svrhom - izgledati dobro, imati lijepo tijelo. Ispiranje mišića samo kod amatera, a ne na profesionalnoj razini, definitivno bi trebali raditi trčanje da biste bili čvršći i prikladniji, jer zahvaljujući kardiou gubi se višak potkožne masti.

Zanimljivi Članci