Opća načela bodybuildinga

Vi ste nova u fascinantnom svijetu bodybuildinga ">

Krenimo od prvog, najvažnijeg načela - brzi rast mišića! Slijedeći ovaj princip, uvijek ćete privući pažnju ne samo "kolega u simulatorima", već i suprotnog spola!

sadržaj

  • 1 Načelo "oporavka"
  • 2 Princip "preopterećenja"
  • 3 načelo dnevnika
  • 4 Načelo "Muškarci i žene"
  • 5 Načelo "vježbanja"
  • 6 Načelo "ponavljanja"
  • 7 Načelo "Pristupi (skupovi)"
  • 8 Načelo "Neuspjeh"
  • 9 kompleksi (split)
  • 10 Princip "ishrane"
  • 11 Princip "rasta"

Princip "oporavka"

Što je za vas bodybuilding?> Načelo "Preopterećenje"

Jeste li mjesecima vidjeli redovite posjetioce teretana koji u svom bivšem vremenu borave? Nema rasta mišića, napuhan trbuh, uglavnom nema promjena! Znate li što je razlog? Jer ne povećavaju težinu tereta. Svaki put isto opterećenje, ista težina, iste, bolno poznate vježbe. Prema tome isti rezultat (točnije, njegova odsutnost).

Razmislite: svaki put kad svaki trening trebate povećati opterećenje, postavite teške zadatke. Naravno, postupno, ali svako (!) Vrijeme. Ako mišići ne povećavaju opterećenje (opetovana ponavljanja, veća težina od prethodnih opterećenja), mišići neće povećati svoju veličinu. Sve je prirodno! Neophodno je postaviti zadatak što je viši red kako biste preopteretili mišiće. Tada se mišići prilagođavaju naizgled neodoljivim zadacima, a uskoro ćete sigurno biti iznenađeni napretkom! Vidjet ćete to vlastitim očima!

I još mnogo toga. Ako ovaj princip učinite svojim motoom na treningu, rezultat će premašiti sva vaša očekivanja!

Princip dnevnika

Znate tajnu ozbiljnih dostignuća u bodybuildingu "> Princip" Muškarci i žene "

Reći ću vam nešto što nikad niste očekivali od mene. Nema razlike između treninga jačeg i slabijeg spola. Postoji razlika u postavljanju ciljeva. Što žene žele od treninga? Ravan trbuh, tonirani mišići kukova i stražnjice. Što je s muškarcima? Uređeni mišići, kocke abs, brzi rast mišića. Muškarci imaju različitu hormonsku pozadinu, što pomaže njihovim mišićima da rastu. Dakle, položen je genetski. Ako žena želi "mušku" figuru, ne trebaju joj samo časovi u teretani, već i hormonski lijekovi. A obični izleti u teretanu samo će joj figuru učiniti elastičnom, treniranom.

Načelo vježbanja

Sve vježbe mogu se svrstati u više dijelova:

  • prema broju mišića koji su uključeni u vježbu (izolirajući, osnovni).
  • u smjeru vektora (povlačenje, guranje).
  • prema mišićnim skupinama na kojima dolazi do opterećenja (za trbuh, noge, leđa i tako dalje).

Vama, početnicima, preporučuju se prije svega osnovne vježbe. Ove vježbe jamče brzi rast svih mišićnih skupina. Klasične osnovne vježbe izvode se pomoću tereta (tegle, bučice), ali ne s simulatorima! Njihov princip rada olakšava vam. Treba vam "> Načelo" Ponavljanja "

Što je ponavljanje? Ovo je vježba od početka do kraja. U pravilu se napravi 6-12 ponavljanja. To je zbog činjenice da upravo ovakav broj ponavljanja osigurava najbrži rast mišića (i upravo to postižemo, zar ne?). Kako biste mogli izvesti toliki broj ponavljanja, smanjite težinu na 60-70% koliko biste mogli uzeti samo jednom. Pa, na primjer. Ako mogu leći remenicu težinu 100 kilograma dok ležim, s vagom od 70 kilograma odradio bih 6 do 8 ponavljanja. Niz ponavljanja odjednom naziva se jedan pristup ili set.

Načelo "Pristupi (skupovi)"

Svaka vježba mora biti izvedena u određenom broju setova. Ponekad možete podcijeniti opterećenje ili obrnuto, pretjerivati. Najoptimalnija količina za brzi rast mišića - u jednoj jednostavnoj vježbi od 2 do 4 rada. Ponekad im se dodaju setovi s minimalnom težinom, zagrijavanje. Za mišićnu skupinu u bodybuildingu koriste se 2-4 vježbe, odnosno, od 4 do 16 setova u jednom treningu. To piše na sljedeći način: bench press 4X6 - 8. To jest, 4 seta od 6-8 ponavljanja. Evo matematike!

Načelo neuspjeha

Ovaj je princip izravno povezan s načelom preopterećenja. Kako shvatiti da su mišići preopterećeni "> kompleksi (podijeljeni)

Prije toga, svaki bodybuilder bio je uključen u samo jednu vrstu treninga. Ujednačenost vježbi morala se nadoknaditi značajnim brojem vježbi i pristupa. Stoga je zbog ogromnog umora bilo vrlo teško angažirati sve mišićne skupine i potpuno trenirati s njima. To znači da je učinkovitost treninga bila niska.

Tada su umjesto takvih treninga odlučili učitati različite mišićne skupine. Ovaj se sistem naziva "Split" (u prijevodu s engleskog znači "cijepanje"). U različite dane treba pumpati različite mišiće. U pravilu trening traje 2-3 dana, a zatim jedan dan odmora. Postoji puno podjela, ali nakon svakog dana treninga potreban je dan odmora! I svi mišići tijela primaju dovoljno opterećenja jednom u 4-8 dana.

Princip "prehrane"

Najteže načelo. Iako za nekoga poput ... Suština je da trebate u potpunosti pregledati svoju prehranu. Nagrada za to bit će visoka razina sportskih dostignuća! Da bi vam mišići brže rasli, trebali biste jesti češće, ali smanjite porcije. To će, pak, ubrzati metabolizam. A vi također trebate povećati količinu građevinskog materijala za proteine ​​mišića. U omjeru 2 grama proteina na 1 kilogram tjelesne težine. Za 70 kg - 3, 5 kilograma proteina. Impresivno "> Načelo rasta

Najvažnija je želja. Uz tako nevjerojatan alat kao što je bodybuilding, možete dobiti nevjerojatno tijelo. Da izgradim planinu mišića ili možda samo malo napumpate? Sve će uspjeti ako imate želju i upornost u postizanju cilja. Još niste upoznati s jedinstvenim mogućnostima vašeg tijela. Gledajući profesionalne sportaše, sjetite se da su i oni jednom bili na vašem mjestu. Nisu mnogo znali, nisu znali, bojali su se. Počeli smo s malom težinom, postupno povećavajući opterećenje. Ali danas su na vrhu postolja. Dakle, napravite korak prema njima! Neprestano rastu, ne stojite mirno! Promijenite svoje tijelo na bolje!

Zanimljivi Članci