Kako ukloniti trbuh i bokove

• Zašto želudac počinje rasti?

Sklupčani trbuh formiran od potkožne masti glavni je neprijatelj na putu do stjecanja skladne i skladne figure. Nije potrebno sanjati o lijepoj i iscrpljenoj presi dok postoji viseći trbuh.

sadržaj

• 1 Zašto želudac počinje rasti "> 1.1 Visokokalorična dijeta
• 1.2 Sjedilački način života
• 1.3 Poremećaj hormonske pozadine

Zašto želudac počinje rasti?

Tri su glavna razloga koja vode do stvaranja impresivnog trbuha:

Bezvrijedna hrana

Mnogi opravdavaju višak kilograma genetskom predispozicijom, promjenama povezanim s dobi. Takvi izgovori ne negiraju činjenicu da čovjekove kulinarske sklonosti dovode do pretilosti, kada je količina energije potrošena s hranom veća od potrošnje.

"Štetna" kategorija proizvoda uključuje:

1. Slatkiši. Oni ne sadrže samo ogromnu količinu kalorija koje se odmah talože u mastima, već i povećavaju apetit. Sve veći osjećaj gladi tjera osobu da ponovno osjeti hitnu potrebu jesti slatkiše. Potrebno je oko tri ili pet sati da se dio mesa sa zelenim povrćem probavi i asimilira, a konzerve Coca-Cole, koje imaju sličnu energetsku vrijednost, trebaju 30 do 40 minuta. Posljedično, zasićenost slatkom hranom je dovoljno brza.
2. Masna hrana. Debljanje je izravno povezano s konzumiranjem jestivih masnoća, ali ne možete ga u potpunosti napustiti. Prirodne masti su neophodne za zdravlje. Ako se ta hrana isključi iz prehrane, to će dovesti do metaboličkih poremećaja. Problem je u količini i vrsti masne hrane. Prejesti i odlučiti se za hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate dvije su pogreške, čije prihvaćanje izaziva porast tjelesne masti.
3. Slana hrana. Sol daje jelima okus. Njegovo oštro smanjenje smanjuje količinu konzumirane hrane, jer djeluje bez ukusa. Uz poticanje apetita i prejedanja, pridonosi zadržavanju i nakupljanju tekućine, što pridonosi debljanju.

Sjedilački način života

Manjak tjelesne aktivnosti ne može sam po sebi dovesti do povećanja kilograma. Gojaznost se javlja samo ako se prejesti, visoko kalorična hrana. Mnogi programi i metode razvijene za mršavljenje razvijene početkom 20. stoljeća nisu podrazumijevale porast aktivnosti, već su, naprotiv, temeljile se na minimiziranju pokreta.

Hormonska neravnoteža

Među ljudima s prekomjernom težinom postoje oni koji imaju ovaj problem povezan s genetskom tendencijom prekomjerne težine. Međutim, takvi su slučajevi vrlo rijetki. To se odnosi i na metaboličke poremećaje u tijelu uzrokovane nedostatkom joda.

Što je štetna mast na stomaku ">

Uz estetsku neprivlačnost, masne potkožne naslage povlače za sobom i druge posljedice:

Smanjenje intelektualnih sposobnosti

Mnoga znanstvena istraživanja dokazuju povezanost između pretilosti i gubitka kilograma. Značajnu ulogu igra konzumacija proizvoda koji sadrže jednostavan šećer.

Smanjenje testosterona

Povećani masni udio masti u muškom tijelu aktivira proces pretvaranja testosterona u ženski hormon, estrogen. Muška prsa postaju slična ženskom, smanjuje se mišićna masa i libido.

Kronični zdravstveni problemi

Impresivan trbuh na pozadini prekomjerne težine doprinosi kršenju metabolizma i zaštitnih funkcija imunološkog sustava. Promjene se odnose na položaj unutarnjih organa, koji su raseljeni. Povećani stres na zglobovima i kostima mijenja hod.

Napredovanje pretilosti

Čak i trbuh srednje veličine započinje proces daljnjeg debljanja. Što se duže zanemaruje problem s težinom, to se brže povećava i, posljedično, zdravlje se pogoršava.

Kako se riješiti masnoće na trbuhu i stranama>>

Potrebno je slijediti preporuke o prehrani i načinu života:

Potpuno redefinirajte gastronomske sklonosti

Ne biste trebali žuriti u teretanu ili ići na strogu dijetu. Potrebno je postupno mijenjati prehranu, zamjenjujući hranu s visokim glikemijskim indeksom, tj. Brzo probavljivom hranom, s voćem i povrćem. Lagani prijelaz na dijetalnu prehranu omogućit će vam da se duže pridržavate ograničene prehrane i lakše ćete se vratiti u formu, naći ravan trbuh.

Imajte cilj za svaki mjesec

Prisutnost određene motivacije pola je uspjeha u postizanju postavljenog rezultata. Zadatak mora biti realan. Ako odlučite izgubiti 15 kg tjedno, što je nemoguće postići, tada će zbog nedostatka takvog napretka brzo doći razočaranje i nestati želja za nastavkom. Kad trebate izgubiti 30 kg, ovaj zadatak možete podijeliti u 6 faza, pokušavajući izgubiti 5 kg mjesečno.

Započnite s jednostavnim dijetama.

Dijeta djeluje učinkovitije na muškarce nego na žene, tako da ne treba odmah ići na stroge. Inače se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju. Čak i paleo dijeta i Mediteran pomoći će postići rezultate za nekoliko tjedana.

Idite glatko na sport

Oni koji se nikada nisu bavili trčanjem ne trebaju naglo započeti polusatne dnevne trke. Prekomjerni stres izazvat će bol u mišićima i zglobovima, ali ne i gubitak kilograma. Povećani entuzijazam za sport može stvoriti lažni osjećaj velike potrošnje energije i kalorija, što povlači za sobom uobičajenu prehranu.

Proučite znanstvenu literaturu i tehnike sagorijevanja masti

Ne treba se zadržavati na postignutim rezultatima. Trebali biste znati kako tijelo nakuplja i gubi masnoću. Teorijska znanja omogućit će razumijevanje onoga što stvarno pomaže, ne gubiti vrijeme na neučinkovite metode, već postići napredak u stjecanju ravnog trbuha.

Nabavite mišiće umjesto masti

Skup mišićne mase povećava testosteron, ubrzava prirodni proces sagorijevanja masti, daje tjelesnu privlačnost i vraća samopouzdanje. Međutim, nije moguće učinkovito dobiti mišiće i istovremeno gubiti masnoću. Ti su ciljevi različiti.

Jačajte trbušnjake

Završna faza, koja započinje kad želudac prestane isticati ispod majice. Svi imaju prešu, samo su puni skriveni ispod masnog sloja. Povratak ravnog trbuha omogućit će samo pravilna prehrana. Nijedno iscrpljujuće vježbanje ne može pomoći ako osoba prejeda.

Da biste se riješili trbuha, kako biste spriječili njegovo ponovno pojavljivanje, morate se sjetiti jednog jednostavnog pravila - višak kilograma pojavljuje se zbog visokokalorične hrane. Ako se pridržavate pravila pravilne prehrane, možete izgubiti kilograme bez dodatne fizičke aktivnosti.

Vježbe za smanjenje trbuha - video