Sastavite bicepse na recept Arnolda Schwarzeneggera

Vremena se mijenjaju, a s njima prolaze promjene i kriteriji za procjenu određenih dostignuća, što se jasno može vidjeti na razvoju standarda bodybuildinga. Ipak, na ovom području postoji klasik koji u današnjem vremenu nije izgubio svoju stvarnu važnost. Govorimo općenito o oružju i, posebno, o bicepsima Arnolda Schwarzeneggera. Njihov oblik, veličina, izražajnost, struktura, oštrina obrisa vrlo se dobro mogu smatrati današnjim standardima.

Kako to objasniti ">

Psihološka pozadina, trening raspoloženja

Važnost pozitivnog stava prema treningu teško je precijeniti. Prema austrijskom hrastu, uključivala je maštu, zamišljenu vidljivu na rast očnih mišića, tako da je ruka postala veličine sobe. To su fantazije, ali motivacijske fantazije.

Arnold kaže da se u umu ne treba ograničiti veličina bicepsa, naprotiv, treba zamisliti nešto što nalikuje planini. Tada nestaju psihološka ograničenja u pogledu postizanja određenog rezultata. Veliki cilj (čak i u stvarnom životu nedostižan) podrazumijeva sjajne rezultate. Realni cilj, čak i ako je postignut, je mentalno ograničenje vlastitih težnji.

Suptilnosti supinacije

Sam Arnold opisuje supinaciju primjerom fleksije s bučicama. U početku su ruke spuštene, dlanovi i palci okrenuti jedan prema drugom da bi se u potpunosti istegnuo biceps. Zatim, dok se bučice dižu, trebali biste okrenuti palce u suprotnim smjerovima. U trenutku kada je podizanje završeno, ruke su u potpunosti savijene, a ruke su okrenute što je više moguće (ako je moguće, naravno). Pokret supozicije naziva se inverzija zapešća i ruku.

Prema Schwarzeneggeru, savijanje šipke je najučinkovitija vježba u izgradnji mase. Sam počinje pomicati šipku s bokova (klasičnim zahvatom, određenom širinom ramena), lagano ga gurajući tijelom kako bi dao inerciju; inercija daje vremena za koncentraciju. Nakon potpune kontrakcije mišića, projektil se polako spušta u prvobitni položaj. U trenutku okretanja dlanova dolazi do pokreta supinacije. Ova tehnika omogućuje vam podizanje vanjskih glava bicepsa tijekom cijelog vremena njihove kontrakcije; osim toga, doprinosi razvoju cijelog središnjeg dijela mišića, zvanog kuglice.

Nekoliko tehničkih preporuka Arnolda

Arnold vjeruje da se u procesu treniranja bicepsa trebaju pridržavati sljedećih tehničkih principa:

  • treba mijenjati opremu za trening raznolikosti (bučice, blokove, šipke);
  • obveznost izoliranog opterećenja posebno na bicepsu, koji bi trebao raditi bez pomoći mišića leđa, deltoidnih mišića itd .;
  • poželjnost korištenja čitavog raspona pokreta (isključujući šok trening s intenzivnim pokretima);
  • pronalaženje optimalne prirodne linije svih pokreta i njegova upotreba;
  • raditi s punom koncentracijom na treningu - fizičkom, psihološkom, mentalnom.