Hladne vježbe

Mnogi sportaši koji su se prehladili zanimaju ga je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju, koji je najbolji način bavljenja sportom, tako da tjelesna aktivnost nema negativan učinak na imunološki sustav i ne uzrokuje komplikacije.

sadržaj

  • 1 Je li dopušteno trenirati tijekom prehlade "> 2 Teška infekcija ili samo nelagoda
  • 3 Kako trenirati za prehladu?
  • 4 Pretreniranost ili prehlada?
  • 5 Negativni učinci treninga
  • 6 Koji su simptomi gripe?
  • 7 Opće preporuke
  • 8 Zaključak
  • 9 Video pregled

Je li dopušteno trenirati tijekom prehlade?

Svaka osoba dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces ozdravljenja traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako zbrojite ovaj put, u godini dana dobijete otprilike mjesec dana. Ovo je prilično dugo razdoblje, zbog čega svaka osoba koja vodi aktivan stil života razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na relevantnost ovog problema, provedeno je puno istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladne osobe. Potvrdili su činjenicu da je uz blagu prehladu fizička aktivnost dopuštena. To ne znači da će takav trening biti učinkovit. Nažalost, njegova produktivnost opada.

Teška infekcija ili samo slabo stanje

Studije dokazuju odsutnost pogoršanja simptoma ili učinaka na trajanje oporavka od fizičke aktivnosti samo s „gornjom prehladom“. Ova infekcija se manifestira samo u neugodnim mi iznad vrata.

Blaga prehlada, kada su prisutni grlobolja, začepljenost nosa, oči su vodene, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema porasta tjelesne temperature, omogućava vam vježbanje. Glavna stvar je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje za ovaj slučaj.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete se znojiti i spriječiti iznenadnu hipotermiju. Mnoge teretane opremljene su sustavima za hlađenje zraka, rade zimi. Hladne struje, ako naiđete na njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati postojeće simptome.

Trening bi trebao biti lak, ne smije ići izvan pulsne zone sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje minimalizirati. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili prehlada kortizol. To je tvar koja se naziva hormon stresa, a koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje obranu tijela od infekcija, povećava razdoblje oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba stiže s kronično visokim kortizolom podsjeća na simptome blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako je visoki kortizol zamišljen za blagu prehladu, nastavljajući fizičku, osoba samo šteti svom zdravlju. Hormon stresa i dalje se povećava od treninga. Rezultat je naglo smanjenje zaštitnih funkcija tijela i razvoj prave kataralne bolesti.

Kortizol raste čak i kad osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju ne pogorša zdravlje, neće donijeti nikakav rezultat na ovaj ili onaj način. Povećanje kortizola ne omogućava postizanje povećanja mišićne mase i pokazatelja snage.

Koji su simptomi gripe?

Vrlo često se grip i akutne respiratorne virusne infekcije u prvim fazama lako mogu zamijeniti s običnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna trećeg dana. Ako tjelesna temperatura raste, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se groznice, onda je ovo definitivno gripa.

U tom stanju ne možete ići na trening. To će nanijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcije i stresa zbog kardio ili treninga snage. Jedino što sport donosi gripi je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Blage prehlade, pokazuju studije, nisu prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore da hladna osoba ima pad snage ili efikasnosti treninga.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom protiv gripe i teške prehlade. Simptomi ovih bolesti mogu se s točnošću prepoznati tek drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ovih dana ne zaustavi, tada će se stanje naglo pogoršati, mogu se pojaviti komplikacije.

zaključak

Sigurno je nastaviti baviti sportom samo s potpunim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak sa otkucajima srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako se spriječi pojava znoja.

Video pregled