Kardio mršavljenje

Da bi kardio trening postigao svoj cilj, morate znati osnovna pravila za izvođenje ove vrste tjelesne aktivnosti, kao i kada je najbolje izvoditi kardio - prije ili nakon treninga snage.

sadržaj

  • 1 Što znači "kardio"?> 2 Kardio i mršavljenje
  • 3 Koliko opasno može biti trčanje?
  • 4 Uloga kardio prije i nakon treninga s utezima
  • 5 kardio trening za sagorijevanje masti
  • 6 Kako kardio učiniti što učinkovitijim?
    • 6.1 Kratki kardio kao dio zagrijavanja
    • 6.2 Aktivni kardio nije za sve.
    • 6.3 Otkucaji srca su najvažniji
    • 6.4 Ispravan raspored vremena

Što znači kardio rad?

Raditi kardio je izvoditi fizičke vježbe koje povećavaju otkucaje srca. Kao rezultat takve aktivnosti poboljšava se rad srčanog mišića i krvožilnog sustava, razvija se izdržljivost i aktivira se metabolički proces.

Postoje mnoge vrste kardio treninga. Najpopularnije su bile: časovi veslanja i aerobika, skakanje konopa, plivanje, trčanje, skijanje. U jednom satu takvog treninga troši se između 400 i 600 kilokalorija. Kardio se često predstavlja kao najbolji način za rješavanje viška kilograma i masti, što nije sasvim istina.

Kardio i mršavljenje

Veza između sagorjelih kalorija i kardiona koji se troše na ovaj ili onaj kardio, što većina ljudi koji žele smršavjeti za svoje vježbanje, radije trčanje nego hodanje, može uzrokovati metaboličke poremećaje. To je zbog kombinacije oštrog smanjenja prehrane s iscrpljujućim vožnjama.

Količina kalorija sagorjelih tijekom kardioza ovisi više o prosječnom otkucaju srca, a ne o vrsti tjelesne aktivnosti. Što češće kuca srce, više energije se troši. Trajanje nastave također utječe na troškove energije.

Koliko opasno može biti trčanje?

Trčanje ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi, ali nije najlakša i najlakša vrsta kardio. Nepravilna tehnika, previše tvrda podloga, neprikladna obuća faktori su koji mogu dovesti do osobnih ozljeda. Da biste pravilno pokrenuli, ovo morate naučiti.

Jogging nije za sve. Oni su kontraindicirani osobama koje pate od prekomjerne težine, jer se zbog udarnih opterećenja povećava pritisak na zglobove, posebno koljeno, što može uzrokovati razvoj kronične boli. Vožnja ili plivanje bit će mnogo sigurniji.

Uloga kardio prije i nakon treninga s utezima

Zagrijavanje s kardio trajanjem od četiri do sedam minuta izvrstan je način pripreme tijela za nadolazeća opterećenja. Ubrzava protok krvi, podiže tjelesnu temperaturu. Glavna stvar je pratiti puls, čija frekvencija treba biti na razini od 130-150 otkucaja / min.

Kardio, izveden nakon glavnog treninga, pomaže da se oslobodite želuca i strana masnog sloja, povećate reljef mišića. U tom smislu, najučinkovitiji su kružni i intervalni kardio trening.

Kardio trening za sagorijevanje masti

Mehanizam uklanjanja tjelesne masti započinje nakon iscrpljivanja glikogena - mišićnog ugljikohidrata pohranjenog u mišićima. To se može postići kada se kardio vježba najmanje četrdeset i pet minuta, ili odmah nakon završetka treninga snage.

Ne precjenjujte ulogu sporta u procesu gubitka kilograma. Isključivanje bezvrijedne hrane iz prehrane i smanjenje ukupnog unosa kalorija na umjerenu razinu donose mnogo opipljiviji rezultat. Lakše je spriječiti višak kalorija nego se nositi s posljedicama neskromne ili nepravilne prehrane.

Kako kardio učiniti što učinkovitijim ">

Kratki kardio kao dio vježbanja

Pogodno za one koji žele smršavjeti i za sportaše koji treniraju za izgradnju mišića. Lagano kardio kao dio zagrijavanja za predstojeći trening omogućuje vam da pripremite svoje tijelo i mišiće za stres, kako biste učinili nastavu produktivnijom.

Aktivni kardio nije za sve.

Takva tjelesna aktivnost negativno utječe na rast mišića, ne može se kombinirati s vježbama koje imaju za cilj povećati reljef. Tijelo nije u stanju istovremeno povećavati i smanjivati ​​tjelesnu težinu.

Otkucaji srca su najvažniji

Količina sagorjelih kalorija više ovisi o otkucaju srca i trajanju vježbanja nego o vrsti aktivnosti. Četrdesetminutno zanimanje na veslačkom stroju prosječnim tempom mnogo je učinkovitije od desetominutnog trčanja "velike brzine".

Pravi trenutak

Najbolje je uključiti se u kružne i druge vrste kardio treninga kako biste smršavili kada su zalihe glikogena iscrpljene, šećer u krvi snižen, na primjer, ujutro na prazan želudac.

Kardio treningi potiču kardiovaskularni sustav, važni su ne samo za zagrijavanje, već i za korištenje šećera kao izvora hrane, što dovodi do procesa sagorijevanja masti, odnosno smanjenja tjelesne težine.