Neki sportski dodaci dizajnirani su kako bi poboljšali trenažni proces, pojačali učinak sagorijevanja masti i nakupljanja mišića. Najpopularnija vrsta sportske prehrane su proteinski kompleksi. Koriste se i za rast mišića i za vrijeme sušenja. Svaki protein ima svoje karakteristike, prednosti i neke nedostatke. Također je potrebno uzeti u obzir koji određeni kompleks pruža najveću korist tijekom sušenja, a koji protein se smatra najpoželjnijim, koliko korisni proteinski trese za mršavljenje.
Period sušenja uključuje promjenu prehrane, odnosno smanjenje unosa kalorija. To, prije svega, postaje glavni uzrok nedostatka proteina, što se ne smije tolerirati, jer to izaziva pojavu zdravstvenih problema. Manjak proteina dovodi do poremećaja metabolizma, smanjenja zaštitnih funkcija tijela i pogoršanja stanja kose i kože. Psihološki poremećaji se čak mogu razviti.
Manjak proteina dovodi do smanjenja proteina. Time započinje proces uništenja, koji se sastoji u sagorijevanju mišićne mase, zaustavljanju procesa sagorijevanja masti. Kako biste spriječili takve negativne posljedice, trebali biste nastaviti nadopunjavati protein, pa čak i kad se sportaš želi riješiti viška masnoće, uzimajući proteine tijekom razdoblja sušenja.
Kako piti proteine na sušilici "> 
Mnogi nutricionisti i iskusni sportaši mišljenja su da je dnevno potrebno oko 2 grama na 1 kilogram tjelesne težine. Protein se preporučuje uzimati ujutro, prije i nakon treninga, između odvojenih obroka. Kazein možete koristiti neposredno prije spavanja.
Da biste pripremili posluživanje koktela, nemojte uzeti više od jedne žlice. U napitke ne trebate dodati med, šećer, džem, voće. Takvi sastojci odmah povećavaju udio kalorija u napitku koji se priprema. Da biste maksimalno iskoristili bjelančevine pri sušenju, možete uzeti u obzir sljedeće aspekte:
- Ujutro tijelo sportaša doživi najveći nedostatak hranjivih sastojaka. Najbolji izbor za nadoknadu proteina u jutro bit će proteinska sirutka koja ima visoku stopu asimilacije, ima visokokvalitetni sastav aminokiselina. Piti proteinske shake ujutro je neophodno, jer vam to omogućuje zaustavljanje kataboličkih procesa.
- Protein je potreban za trening, i poslije nastave. Inače, sportaš neće moći održavati mišićnu masu. Zahvaljujući proteinima sirutke, koji se brzo apsorbiraju u tijelu, mišićna vlakna i stanice se čuvaju.
- Uzimanje proteina prije spavanja također je važno. Omogućuju prehranu mišića gotovo cijelu noć. Za prevladavanje noćnog katabolizma trebali biste koristiti kazein koji ima najduži mogući period djelovanja.
Pridržavajući se ovih preporuka, možete izbjeći gubitak mišićne mase, riješiti se masnoće.
Koje druge aditive uzimate pri sušenju "> 
Proteini nisu jedini dodatak kojem sportaš treba. Treba koristiti i BCAA koji učinkovito odolijeva kataboličkim procesima i ima minimalan kalorijski sadržaj. S obzirom na ograničenu prehranu, sportaš mora voditi brigu o popunjavanju nedostatka minerala i vitamina uzimajući odgovarajuće komplekse.
Specijalni sagorjevači masti, aktivno korišteni u bodybuildingu, koji su zasebna kategorija dodataka, pozivaju se da ubrzaju proces sagorijevanja masti. Sadrže stimulanse koji ne utječu na tijelo na najbolji način, ali koristiti ih ili ne ovisi isključivo o samom sportašu i specifičnim postavljenim ciljevima.
Ne možete se u potpunosti osloniti na sportske dodatke. Vrijedno je obratiti pažnju na odabir prehrane, odabir hrane koja s malim udjelom kalorija ima bogat i koristan sastav, pazite da 60% svih proteina bude životinjskog podrijetla.
