Hula-hoop: kako odabrati ispravnu, korist i štetu

Obruč je sportska oprema okruglog oblika koja vam omogućuje da izgubite težinu i steknu vitak struk. Glavna stvar je ovladati tehnikom, ispravno izvesti vježbe i slijediti sve preporuke stručnjaka. Rezultati nakon treninga s hula obručom nisu dugo za dolazak.

sadržaj

  • 1 vrste obruča Hula: kako odabrati
    • 1.1 Normalni obruč
    • 1.2 Sklopivi obruč
    • 1.3 Ponderirani obruč
    • 1.4 masažni obruč
    • 1.5 obruča s magnetima
    • 1.6 obruč s integriranim brojačem kalorija
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Kako odabrati gimnastički obruč"> 3 Tehnika rotacije Hula-obruča
  • 4 Kontraindikacije za uporabu hula obruča
  • 5 najučinkovitijih vježbi s obručem za gimnastiku
  • 6 Sažetak

Vrste Hula Hoops: Kako odabrati

Da biste savladali kako pravilno uviti obruč, najprije morate pokupiti školjku koja u potpunosti odgovara razini treninga i svrsi. Postoji nekoliko varijacija obruča hula. Svaki model ima svoje karakteristike. One se moraju uzeti u obzir pri odabiru.

Običan obruč

Poznat svima još od vremena SSSR-a, ovaj se obruč počeo aktivno koristiti šezdesetih godina prošlog stoljeća. Njegova se popularnost do danas uopće nije smanjila. Promjer od 95 cm izrađen je šuplje od plastike ili željeza. Glavna značajka hula obruča je njegova relativno mala težina, što obruč čini najboljom opcijom za početnike.

Sklopivi obruč

To je modernizirani dizajn konvencionalnog obruča. Savijajući se u dva ili četiri, bit će idealan izbor za one koji treniraju s hula-obručem tijekom dana, kada ima slobodnog vremena. Rastavljeni obruč zauzima malo prostora, što vam omogućuje da ga nosite sa sobom bez ikakvih problema, što je nemoguće učiniti ako se bavite običnom strukturom koja se ne presavija.

Uteženi obruč

Zbog težine, koja doseže dva kilograma, dobro opterećuje bokove i struk. Prije svega, pogodan je za one koji, radeći hula-obruč, žele smršavjeti i prilagoditi siluetu. Međutim, s obzirom na težinu projektila, osobe s osjetljivom kožom nisu uvijek moguće nositi se s njom duže vrijeme. To je prepun modrica. Oni se formiraju samo u prvom času nastave. A ako poteškoće nisu zastrašujuće, redovito trenirajte s uteženim hula-obrucem, vrlo brzo možete zaboraviti na probleme s modricama.

Masažni obruč

Unutarnja površina takvog obruča prekrivena je masirajućim elementima, a to su male usisne čašice. Kad se hula obruč okreće, oni se zalijepe i zalijepe. To stvara učinak masaže koji potiče metaboličke procese i cirkulaciju krvi u problematičnim područjima.

Umjesto čašica za usisavanje, u masažni obruč mogu se ugraditi kuglice koje se okreću. Oni ne samo da masiraju tijelo, već služe i kao dodatno ponderiranje. Broj kuglica doseže oko 30.

Obruči s magnetima

Izloženost magnetskom polju poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu tkiva kisikom. Slabe, limfne i krvne struje formirane pod djelovanjem magneta su pokretni vodiči koji pojačavaju i aktiviraju metaboličke procese.

Obruč s integriranim brojačem kalorija

Na temelju kontrole brzine i broja izvršenih okretaja, što vam omogućuje da znate rezultat nastave. Takve školjke imaju svoje nedostatke. Sagorijevane kalorije izračunavaju se ne uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike kao što su visina i težina.

GimFlexor

Najmoderniji od postojećih hula-obruča. Materijal izrade je ojačana guma, tako da se obruč prije uporabe pumpa. Fleksibilnost projektila omogućuje vam da mu dajete bilo koji oblik tijekom treninga. Može se ne samo okretati, već i sudjelovati u provedbi različitih nestandardnih vježbi.

Kako odabrati tehniku ​​gimnastičkog obruča "> Hula-hoop rotacija

Početniku, koji je prvi uzeo obruč, potrebno je savladati tehniku ​​okretanja projektila:

  1. početni položaj podrazumijeva postavljanje nogu u širini ramena i ravno držanje, pri čemu se tjelesna težina ravnomjerno raspoređuje na stopalima, a čarape se odvijaju;
  2. hula-obruč se postavlja i drži na struku;
  3. rotacija se provodi isključivo zbog pokreta struka i bokova;
  4. tijelo je uključeno u rad, što vam omogućuje izradu različitih mišićnih skupina.

Nema zagušenja. Porast intenziteta trebao bi se dogoditi od sata do predavanja, ali uz redovitu primjenu. Bolje je raditi desetominutne vježbe tri do pet puta tjedno, a ne jedan sat.

Umor i ograničeno vrijeme ne bi trebali biti prepreka. Male vježbe nakon radnog dana puno su korisnije i omogućuju tijelu da sagorije još više kalorija mobilizacijom. Duge nastave nakon dugih odmora, naprotiv, mogu nanijeti štetu.

Kontraindikacije za uporabu hula obruča

Mišiće je opasno preopterećivati ​​tijekom menstrualnog ciklusa, tijekom trudnoće i neposredno nakon poroda. Ovdje je sve individualno i one žene koje su duže vrijeme bile angažirane u obruču mogu nastaviti s treninzima, ali samo ako dežurni liječnik, na temelju svog zdravstvenog stanja, odobri.

Za teške ozljede leđa, vrata, nogu je kontraindicirano uvijanje obruča. Opasnost leži u činjenici da rotacija u tom stanju može biti prilično ugodna, ali će nakon toga loše utjecati na ljudsko stanje. Stoga se uvijek trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Najučinkovitije vježbe s gimnastičkim obručem

Najbolje vježbe za hula obruč su:

  1. Za zagrijavanje se preporučuje masažni obruč. Uhvaćen je s obje ruke, savijen prema naprijed, pokušavajući mu ispraviti leđa. Ovaj pokret daje fleksibilnost struka. Nadalje, čine zavoje na stranama, istodobno kotrljajući projektil na leđima. Zahvaljujući takvoj zagrijavajućoj masaži, mišići trbušne šupljine postaju podatni i dobro razvijeni.
  2. Hula obruč se stavlja i postaje u početnom položaju. Spustite obruč i okrenite ga u smjeru rotacije kukovima. Kada postoji potpuna sigurnost da obruč neće pasti, ruke se podižu i pokušavaju ispružiti. Tijekom rotacije, trebali biste pokušati izvršiti što više različitih pokreta, promijeniti brzinu i zategnuti mišiće. Ova je vježba osnovna i mnogima poznata, mora biti uključena u trening.
  3. Da biste ubrzali sagorijevanje masti, potrebno je naprezati mišiće donjeg trbuha, raditi naizmjenično pluće s leđima u leđima. Glavna stvar je ispraviti leđa i pomoći si rukama. Zahvaljujući ovoj vježbi aktivira se veliki broj tjelesnih mišića, što povlači za sobom gubitak kilograma.
  4. Održavanje ravnoteže s hula obručom prilično je teška vježba koja se izvodi stojeći samo na jednoj nozi. Držeći obruč, nagnite se naprijed i natrag, održavajući ravnotežu rukama. Takav trening poboljšava rad vestibularnog aparata, pomaže u kontroli pojedinih i nekoliko mišićnih skupina. To vam omogućuje da se pripremite za apsolutno bilo koju vježbu pomoću hula-obruča.
  5. Duboko udahnite ruke raširene i podignute. S izdahom opustite ruke tako da padnu. Ovaj pokret proširuje i sužava prsa, omogućujući disanje dublje. Takvo disanje jača srčane mišiće i pluća, pruža dobar odmor.
  6. Hula-hoop ples nije cjelovita vježba, ali savršeno tonira i ispravlja siluetu. Kad slobodan prostor u kojem se održava lekcija dopušta, onda, uvijanje obruča, aktivno plešu, pomičući i ruke i bokove.

Ne biste trebali uzimati gimnastički obruč kao sportsku opremu isključivo za žene. Pomaže u uklanjanju masnog sloja s problematičnih područja, uključujući trbuščić “piva”, pa je korisno i za muškarce.

sažimanje

Ne biste se trebali oslanjati samo na časove s gimnastičkim obručem. Svaka tjelesna aktivnost donosi rezultate i koristi samo ako se kombinira s pravilnom uravnoteženom i zdravom prehranom. To podrazumijeva jesti zdravu hranu s jasnim brojem kalorija.

Dobra sportska dijeta i hula obruč pomoći će vam da pronađete lijepu i stanu figuru. I što brže počnete trenirati i pravilno jesti, to će brže biti postignut vaš cilj. Glavna stvar je nabaviti obruč, ako ga nema, i započeti s predavanjima.

Zanimljivi Članci