Trajanje spavanja utječe na razinu testosterona

Prema posljednjim istraživanjima, dovoljna količina sna u optimalnom vremenu za određenu osobu utječe ne samo na dobrobit, već i na hormonalnu pozadinu.

Kao što se ispostavilo, kod muškaraca trajanje sna igra značajnu ulogu u razvoju najvažnijeg hormona testosterona. Potrebno je uzeti u obzir pri organizaciji dnevnog režima i kronotipa osobe. Kao što znate, postoje ljudi - "larve", a ljudi - "sove". To podrazumijeva prirodni priliv energije ujutro ili navečer. Osim testosterona, na trajanje i način spavanja utječu i drugi hormoni koji su s njim povezani.

Također utječe na sastav tijela i metabolizam inzulina. Slične rezultate, ali s malim odstupanjima u hormonalnom odgovoru, znanstvenici su uspjeli zabilježiti u studijama provedenim među ženama.

eksperiment

Liječnici su nakon nedavnog eksperimenta otkrili da ako muški režim spavanja odgovara njegovom kronotipu, tada je razina testosterona u krvi kod ispitanika bila viša od one koja nije uzela u obzir njihove prirodne sklonosti. Dakle, muške "sove", koje su morale ustati ranije, imale su nižu razinu testosterona u krvi. Kao rezultat toga, znanstvenici preporučuju ljudima da idu u krevet kad im tijelo kaže da spavaju onoliko koliko im treba za dobar odmor. Prema istraživačima, vrlo je štetno poremetiti trenutni režim dana. Bolje je izbjegavati nagle promjene i pridržavati se istog rasporeda tijekom cijelog tjedna, ako je moguće.

Druga studija pokazala je da nedovoljno dugo spavanje, odnosno spavanje za vrijeme neprirodnog vremena za čovjeka, utječe na sve hormone što je važno za sastav tijela. Proučavan je učinak ograničenja spavanja na mlade zdrave muškarce. Pet noći zaredom ljudi su mogli spavati samo četiri sata.

nalazi

Nakon analize rezultata, istraživači su zaključili da je čak i nekoliko dana, tijekom kojih je nedostajalo sna, blago smanjilo razinu testosterona kod ispitanika. Ali prosječna razina kortizola, koja se naziva hormon stresa, porasla je za 15, 5 posto. Također, 3, 2 posto viša razina adrenokortikotropnog hormona (ACTH). Njegova proizvodnja povezana je s kortizolom.

Pokazalo se da je u slučaju kršenja normalnih uvjeta za spavanje (uskraćenost) kod ljudi koji sudjeluju u studiji odgovor šećera u krvi bio poremećen nakon doručka. Inzulin je s druge strane bio za jednu trećinu veći.

Otkrili smo i druge nevjerojatne pojave. Dakle, razina leptina se povećala. Ovaj hormon guši glad. I razina triglicerida se smanjila. Za zdravlje općenito, to bi moglo biti dobro, pogotovo ako se uzme u obzir dugoročno. Ali, kako se ispostavilo, tijekom uskraćivanja spavanja osa hipotalamus-hipofiza je neuređena, što je odgovorno za normalnu razinu hormona, glad i energiju. Stoga će dugoročni učinak na ove biomarkere kasnije negativno utjecati na zdravlje.

Moguće je i da je razina leptina i triglicerida postala bolja kao rezultat uvjeta u kojima je eksperiment proveden. Subjekti su mogli jesti samo hranu koja im je dana, i to samo u vrijeme koje je utvrđeno.

Prema drugim istraživanjima nedostatka sna, kada su ispitanici jeli ono što su željeli, omalovaženo stanje ljudi nagnalo ih je da konzumiraju hranu s visokim udjelom masti, koja je sadržavala velike količine šećera. Ukupno su pojeli 300 kalorija više nego u normalnim uvjetima.

Na temelju rezultata ovih studija možemo zaključiti da je za održavanje zdravlja potrebno poznavati svoj kronotip i ne sukobljavati se s njim u dnevnom režimu. Svake večeri trebali biste ići u krevet u isto vrijeme. U roku od istog tjedna preporučljivo je ne mijenjati raspored.