- Glavne prednosti prešanih pumpa
- Kako napumpati djevojke kod kuće
- Kako napumpati muškarce kod kuće
- zaključak
Muškarci i žene mogu lako dovesti svoje tijelo u formu bez napuštanja doma. Glavna stvar je odabrati set vježbi koje će raditi po potrebi. Iz ovog članka naučit ćete kako napumpati prešu za djevojčice i muškarce kod kuće. Započnite s treninzima već danas, a za samo nekoliko tjedana primijetit ćete rezultat!
sadržaj
- 1 Glavne prednosti prešane pumpe
- 2 Kako napumpati djevojke kod kuće
- 2.1 Pritisnite vježbe za djevojčice
- 3 Kako napumpati muškarce kod kuće
- 3.1 Najbolje vježbe za muškarce
- 4 Zaključak
Glavne prednosti prešanih pumpa
Ne postoji žena koja ne bi sanjala o lijepom, ravnom trbuhu. Da, a muškarci žele imati jake kocke, a ne pivski trbuh. Stoga je tako važno redovito izvoditi vježbe na trbuhu. Oni će vam pomoći:
- dobiti lijepo iscrpljeno tijelo;
- osjećati se kao njegovana osoba;
- tijekom vježbanja proizvodi se endorfin, što znači da vas razveseli;
- sigurno će drugi primijetiti vašu promijenjenu figuru;
- redovite vježbe treniraju ne samo tijelo, već i snagu volje;
- Vježbe pomažu u izgradnji mišićnog okvira tijela.
Tijekom vježbanja treniraju se veliki trbušni mišići, što tvori lijep struk. Istina, ne smijemo zaboraviti da samo vježbanje nije dovoljno. Iskusni treneri kažu da trebate započeti s treningom prekrasne preše u kuhinji. Uostalom, ako su lijepi mišići maskirani slojem masti, od njih nema malo smisla. Bolji rezultat postići će se kombinacijom prehrane i redovitih treninga.
Važno je zapamtiti da vježba u kući može biti opasna. Ako se vježba izvodi pogrešno, ne može se izbjeći iscjedak mišića, pa čak ni kontuzija trbuha. Zato je važno vježbe raditi pažljivo, a ne nastaviti ako osjećate jaku bol.
Također, ne treba zaboraviti da muška i ženska anatomija imaju niz razlika. Mnoge vježbe za tisak pogodne su samo za muškarce, ali za žene mogu nanijeti štetu. Stoga odaberite program treninga s oprezom.
Kako napumpati djevojke kod kuće
Vjeruje se da ženski lik treba biti dovoljno krhak i elegantan. Pazeći o sebi, djevojke kupuju kozmetiku i odabiru lijepu odjeću. No, odijelo neće izgledati pravilno ako sakriva ispravan trbuh. Stoga je važno nadzirati lik, posebno ako se dob približava 30. Redovite vježbe pomoći će vam da se izbjegne progib trbuha. Naravno, važno je raditi ne samo na trbušnim mišićima, već i na glutealnim mišićima, kao i rukama.
Trbušna preša sastoji se od nekoliko mišićnih skupina. Najvažniji od njih su rektus i kosi mišići. Prikladno je podijeliti rektusni mišić na donji i gornji mišić, iako je u stvarnosti pojedinačan.
Opušteni trbuh postaje uzrok nedovoljne obuke donjih mišića tiska. U žena je taj mišić slabiji nego kod muškaraca: upravo zbog toga djevojke često imaju blago zaobljeni trbuh. Ženama je važno održavati mišiće donjeg abdusa u tonu kako bi se izbjegla pojava masnog sloja u trbuhu.
Kod kuće će biti prilično teško napumpati prešu dok se na njoj ne pojave kocke. Međutim, možete postići ravan trbuh.
Dolje opisane vježbe dizajnirane su posebno za žene. Možete ih izvesti kod kuće. Važno je zapamtiti da mišiće prije početka vježbanja treba zagrijati. Uz to, zabranjeno je preuzimanje tiska nakon srdačne večere. Preporučljivo je trenirati u sobi u kojoj nema propuha, jer u protivnom riskirate prehladu u bubrezima.
Press vježbe za djevojčice
kovrčav
Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Zavrnite tijelo prema koljenima. Leđa u ovom slučaju nije potrebno držati ravnomjerno: lagano ga zaokružite tako da se trbuh optereti što je više moguće. Ponovite vježbu nekoliko puta;
Podizanje nogu
Ne ležite leđa, ispružite noge. Polako podižite noge tako da tvore pravi kut s tijelom. U tom položaju zabravite nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu je potrebno ponoviti nekoliko puta. Redovito obavljajući dizanje nogu, možete postati vlasnik kocke u tisku;
bicikl
Lezite na pod, ruke stavite iza glave. Zauzvrat dodirnite lakat suprotnog koljena (desni lakat-lijevi koljeno i obrnuto). U isto vrijeme, noge bi trebale izvoditi takve pokrete kao da pedalirate nevidljivi bicikl;
Statična vježba
Lezite na leđa i oslonite laktove na pod. Pod laganim kutom podignite noge od poda, lezite u tom položaju. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići zategnu.
Izvodeći vježbe, vrlo je važno ne naprezati se. Najbolje je postupno povećavati opterećenje, a ne pokušavati ispuniti dvostruku normu u isto vrijeme. Takav pristup ne samo da vam neće omogućiti željeni rezultat, već također može uzrokovati ozljede mišića trbušnog tiska. Prvo radite lagane vježbe koje će zagrijati mišiće, a zatim prijeđite na složenije.
Kako napumpati muškarce kod kuće
Zgodan, dobro njegovan muškarac trebao bi imati napuhanu prešu. Šest kockica rezultat je upornih i prilično dugih vježbi. Ovaj rezultat možete postići redovitim posjetom teretani. Mogu li pritisnuti do šest kockica kod kuće?> Najbolje vježbe za muškarce
kovrčav
Ova vježba je prilično jednostavna, ali istovremeno i učinkovita. Da biste to učinili, lezite na pod i savijte noge na koljenima. Ruke bi trebale biti namotane iza glave. Podignite tijelo tako da dodiruje koljena. Nakon toga vratite se u ležeći položaj. Ponovite vježbu 30-50 puta;
- breza za trbušne mišiće. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Odvojite lopatice od poda i pokušajte prstima dodirnuti stopala. Zamrznite se na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Noge trebaju ostati ispružene prema gore tijekom vježbe. Nakon povratka u početni položaj, ponovo počnite posegnuti za nogama bez stanke;
bicikl
Ova vježba pomaže muškarcima da postignu lijepi trbuh, kao i ženama. Bicikl se smatra jednom od najboljih vježbi za trbušne mišiće;
Vježba donjeg pritiska
Odvojite noge od poda i ispravite ih. Zaključajte tako da noge budu 15 centimetara od poda. U tom položaju trebate se zadržati 30-40 sekundi. Spustite noge na pod i odmarajte se 60 sekundi. Ako ispravno izvodite ovu vježbu, trebali biste osjetiti kako mišići vašeg trbuha doslovno „gori“ od napetosti.
zaključak
Zahvaljujući gore opisanim vježbama, kao i pravilnoj, uravnoteženoj prehrani, brzo možete postati vlasnik prekrasnog preša koji će postati vaš ponos. Svaka vježba vrlo je učinkovita, a ako se izvodi u kombinaciji, rezultat će premašiti sva očekivanja.
Samo nekoliko mjeseci kućnog treninga - i naći ćete prešani tisak. Riješite se viška masnoće i opuštenog trbuha, jer oni ne samo da pokvare izgled, već i negativno utječu na vaše zdravlje. Na primjer, znanstvenici su dokazali da što više osoba ima želudac, veći je rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Dakle, da biste živjeli dug život, trebate napustiti masnu i prženu hranu i započeti nadzirati svoje tijelo, obraćajući posebnu pozornost na tisak. Da, i lijepa, napumpana preša poboljšava samopoštovanje i samopouzdanje za muškarce i žene nego rad s psihologom.
Ne odgađajte početak treninga: što prije počnete s treningom, brže ćete primijetiti rezultat. Uz to, sezona na plaži je odmah iza ugla!
