Da bi postigli ovaj cilj, sportaši uzimaju razne sportske dodatke. Obožavatelji koji se žele riješiti viška tjelesne masti često koriste kreatin. Njegova korisnost ne leži samo u poticanju rasta mršave mišićne mase bez masti, već i u činjenici da se zahvaljujući dodatku povećavaju pokazatelji izdržljivosti i snage.
Kreatin se u pravilu koristi tijekom razdoblja dobivanja mišićne mase, ali oni koji su suhi također piju dodatak. Početnike koji su nedavno započeli s treninzima i nemaju iskustva s uzimanjem sportskih dodataka zainteresirano je za pitanje je li ga moguće uzimati tijekom stvaranja reljefa.
Mogu li uzimati kreatin dok gubim kilograme?
Studije dokazuju sposobnost kreatina da zadržava vodu u tijelu. Postupak sagorijevanja masti ne mijenja se nakon uzimanja dodatka, ali nakupljena tekućina sprječava nastanak kvrga.
Razlozi zbog kojih se kreatin uzima na sušilici su zbog toga što dodatak:
- povećava izdržljivost tijekom treninga i, prema tome, omogućuje vam da sagorite više kalorija;
- pomaže povećati snagu tijekom razdoblja sušenja, što vam omogućuje da nastavite trenirati i izdržati opterećenja kad dijeta koja je podvrgnuta promjenama ne može napuniti energiju;
- Doprinosi rastu mišićne mase bez masti, što je praktično nemoguće učiniti bez uzimanja kreatina, jer istovremeno nije moguće gubitak kilograma i dobivanje mišića, ali dodatak minimizira gubitak volumena.
Kreatin ima samo jedan minus - dodatak zadržava tekućinu u mišićima. Taj nedostatak je bitan samo za one koji se pripremaju za natjecanje. Za sportaše koji se žele riješiti viška masnoće, odnosno osušiti, ovaj je aspekt beznačajan. Voda će otići odmah nakon povlačenja kreatina.
Kako uzimati kreatin tijekom sušenja
Dodatak je dostupan u različitim oblicima. Najučinkovitiji je monohidrat. Preporučuje se koristiti ga i za sušenje i tijekom perioda nakupljanja mišićne mase. Dnevni unos dodatka je 5 grama.
Ovo nije jedini način uzimanja kreatina. Može se koristiti uz punjenje, kad prvih pet dana treba 20 grama, a zatim smanji količinu na 3-4 grama. Kao što su pokazale nedavne znanstvene studije, tijelo nije u stanju apsorbirati više od 5 grama dnevno, pa stoga nije poželjno piti dodatak u velikim količinama.
Kreatin za sušenje može se piti i s drugim dodacima. To mogu biti aminokiselinski kompleksi (bolje je odabrati BCAA), proteini, sagorjevači masti, prije treninga i tako dalje. Dodatak se ne preporučuje koristiti istodobno s kofeinom. Tvari se ne kombiniraju jedna s drugom, već se sukobljavaju. Postoje iznimke, ali o tim podacima treba pročitati poseban članak.
sažimanje
Kreatin tijekom razdoblja sušenja koristan je i pomaže u daljnjem vježbanju i održavanju snage. Dodatak potiče proces sagorijevanja masti uz očuvanje mišićne mase, što je bez uzimanja lijeka jednostavno nemoguće. Uz to, zahvaljujući kreatinu, poboljšavaju se i performanse tijekom vježbanja. Treba imati na umu da su rezultati prilikom vaganja rezultati gotovo ili potpuno nevidljivi. To je zbog zadržavanja vode, ali nakon povlačenja kreatina, kada tekućina nestane, učinak izgubljene masti će utjecati na težinu.
